Bist du es leid, dass Hitzewallungen und nächtliche Schweissausbrüche dein tägliches Leben stören? Du bist nicht allein. Viele Frauen leiden in den Wechseljahren unter diesen Symptomen, aber es gibt Möglichkeiten, ihre Auswirkungen zu minimieren. In diesem Blog verraten wir dir acht Tipps, wie du Hitzewallungen und nächtliche Schweissausbrüche in den Griff bekommst und deine Lebensqualität insgesamt verbesserst.
1. Zieh dich in Schichten an
Hitze kann Hitzewallungen auslösen, desh alb ist es wichtig, dass du dich in mehreren Schichten anziehst. Denke an die Temperaturschwankungen, denen du im Laufe des Tages ausgesetzt sein wirst, und plane deine Kleidung entsprechend. So kannst du die Schichten leicht entfernen, wenn dir zu warm wird, und sie wieder anziehen, wenn du dich kühl fühlst.
2. Schaffe ein kühles Schlafzimmer
Nächtliches Schwitzen kann verhindert werden, indem du dich kühl hältst. Senke die Temperatur in deinem Schlafzimmer, bevor du ins Bett gehst, und benutze einen Ventilator, damit die Luft zirkuliert. Baumwollbettwäsche und -kleidung lassen deine Haut atmen, wodurch du kühler bleibst. Ausserdem solltest du einen Eisbeutel oder ein Glas Eiswasser auf dem Nachttisch haben, damit du dich abkühlen kannst, wenn du nachts schwitzt.
3. Bewege dich
Regelmässige Bewegung kann helfen, Hitzewallungen zu lindern, auch wenn du das vielleicht nicht glaubst. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die sich nicht bewegen, häufiger Hitzewallungen bekommen. Sport hilft dir auch, ein gesundes Gewicht zu halten, was mit weniger und weniger intensiven Symptomen einhergeht. Achte nur darauf, dass du dich an einem kühlen Ort bewegst und dich in mehreren Schichten anziehst.
4. Iss die richtigen Lebensmittel
Auch die richtige Ernährung kann bei Hitzewallungen helfen. Versuche, kleine, leichte Mahlzeiten zu essen, und vermeide scharfe Speisen, die die Symptome auslösen können. Einige Lebensmittel enthalten pflanzliche Östrogene, die helfen können, hormonelle Veränderungen auszugleichen, z. B. getrocknete Bohnen, Kichererbsen, Leinsamen, Obst, Getreide, Linsen, Sojabohnen und Gemüse.
5. Halte ein gesundes Gewicht
Übergewicht oder Fettleibigkeit können Hitzewallungen verschlimmern. Aber ein gesundes Gewicht zu halten, kann helfen, die Symptome zu lindern. Versuche, dich gesund zu ernähren und regelmässig Sport zu treiben. Selbst einfache Veränderungen wie das Benutzen der Treppe anstelle des Aufzugs können helfen.
6. Hör auf zu rauchen
Wusstest du, dass Rauchen Hitzewallungen verschlimmern kann? Das stimmt, besonders wenn du übergewichtig bist. Wenn du vor dem 40. Lebensjahr mit dem Rauchen aufhörst, verringert sich nachweislich die Wahrscheinlichkeit von Hitzewallungen und nächtlichen Schweissausbrüchen. Ausserdem ist es gut für dein Herz, mit dem Rauchen aufzuhören, was in den Wechseljahren besonders wichtig ist.
7. Kenne deine Auslöser
Wenn du häufige Auslöser wie Alkohol, Koffein, heisse Getränke, übermässige Hitze, heisses Wetter, scharfes Essen, Stress und enge Kleidung vermeidest, kannst du Hitzewallungen und nächtliche Schweissausbrüche vermeiden. Führe ein Tagebuch oder ein Journal über deine Symptome, um deine persönlichen Auslöser zu erkennen und sie nach Möglichkeit zu vermeiden.
8. Sprich mit deinem Arzt
Wenn du mit Hitzewallungen zu kämpfen hast, zögere nicht, mit deinem Arzt zu sprechen. Es gibt eine Reihe von Behandlungen, die helfen können, die Symptome zu lindern, z. B. verschreibungspflichtige oder rezeptfreie Medikamente, Hormonersatztherapie und ergänzende Behandlungen wie Meditation, Tiefenatmung und Akupunktur. Dein Arzt kann dir helfen, den besten Behandlungsplan für dich zu finden.
Wir hoffen, dass diese Tipps dir helfen, während deiner Hitzewallungen einen kühlen Kopf zu bewahren und dich wohl zu fühlen!
