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Les bouffées de chaleur s’aggravent-elles en été ?

Aujourd’hui, nous abordons une question fréquente que beaucoup d’entre vous ont posée :

Les bouffées de chaleur s’aggravent-elles en été ?

Cet été est particulièrement chaud et beaucoup souffrent de la chaleur.

Les bouffées de chaleur, ces accès soudains de chaleur et de sueur, peuvent survenir à des fréquences, des intensités et des durées différentes selon les femmes. Les causes ne sont pas encore totalement élucidées, mais il semblerait que les variations hormonales, notamment la baisse du taux d’œstrogènes, jouent un rôle important. Lorsque le taux d’œstrogènes diminue, l’hypothalamus, le thermostat de l’organisme, devient plus sensible aux légères variations de température, ce qui entraîne les symptômes bien connus des bouffées de chaleur.

Venons-en maintenant à la question brûlante :

la chaleur estivale renforce-t-elle les bouffées de chaleur ?

Il n’y a pas de réponse définitive, mais chez certaines femmes, la chaleur ou l’effort physique peuvent déclencher des bouffées de chaleur. Une enquête nationale menée aux États-Unis a révélé que certaines femmes connaissent des bouffées de chaleur plus nombreuses ou plus graves en été. Des variations saisonnières liées aux solstices d’été et d’hiver ont également été observées, les bouffées de chaleur étant précédées d’une augmentation des sueurs nocturnes. Il est toutefois important de noter que ces résultats ne sont pas universels, car certaines femmes font état de symptômes constants tout au long de l’année.

Si tu es confrontée à des bouffées de chaleur pendant la chaleur accablante, ne t’inquiète pas ! Nous avons quelques conseils pour t’aider à rester au frais et à l’aise :

se concentrer sur des mesures rafraîchissantes

C’est surtout la chambre à coucher qui doit être maintenue au frais. En outre, tu as d’autres possibilités de créer de la «fraîcheur».

• Essaie des draps rafraîchissants en tissu respirant comme le bambou et des surmatelas ou des couvertures rafraîchissants.
• Utilise un ventilateur ou envisage un système hydroélectrique de refroidissement du lit pour garantir une température fraîche et uniforme.
• Applique une compresse froide sur ton front avant de te coucher.
• Essaie des exercices de respiration lente et profonde et envisage l’acupuncture ou l’acupression pour réduire la sévérité et la fréquence des bouffées de chaleur.

Même si les résultats peuvent varier, ces pratiques se sont avérées prometteuses chez certaines femmes.

fais attention à ce que tu manges

Certains aliments peuvent déclencher des bouffées de chaleur. Tu devrais donc les éviter dans la mesure du possible. Il s’agit notamment de :

• L’alcool : par exemple le vin rouge ; si c’est de l’alcool, prenez du vin blanc.
• Caféine : par ex. le café ; passe au décaféiné.
• Les épices fortes : par exemple le poivre ; essayez de cuisiner davantage avec des herbes.

D’autres aliments peuvent t’aider à gérer les bouffées de chaleur. Il s’agit notamment de :

• Les graines de lin : Elle contient des phytoestrogènes et peut aider en cas de bouffées de chaleur. Veille à consommer des graines de lin moulues pour qu’elles puissent déployer tous leurs effets.
• Soja : par exemple le tofu ; ils contiennent des isoflavones qui peuvent soulager les bouffées de chaleur en imitant les œstrogènes naturels. Les produits organiques à base de soja fermenté sont particulièrement bénéfiques.

les compléments alimentaires peuvent également aider

Les compléments alimentaires ont montré qu’ils pouvaient soulager les bouffées de chaleur, même si les résultats peuvent prendre quelques semaines. Nous avons mis à profit notre expérience de plus de 20 ans dans l’industrie des compléments alimentaires pour développer un nouveau complément alimentaire végétalien hautement dosé, spécialement conçu pour les bouffées de chaleur. Celui-ci sera lancé sur le marché suisse à l’automne. Si tu es intéressé(e), n’hésite pas à nous envoyer un e-mail à «hello@TheWomenCircle.ch» «mot-clé : produit TWC contre les bouffées de chaleur» et nous t’informerons quand ce sera le cas.

thérapie hormonale

Les contraceptifs à faible dose ou le traitement hormonal substitutif (THS) peuvent réguler le taux d’hormones et soulager les bouffées de chaleur, ce qui soulage de nombreuses femmes. Dans notre Meno Health Information #009, nous avons examiné cette possibilité.

Traitements alternatifs

Si les traitements hormonaux ne conviennent pas ou sont préférés, il existe également des options alternatives. Nous en avons examiné deux dans les Meno Health Information #10 et #11.

N’oublie pas que la ménopause se déroule différemment pour chaque femme et que ce qui fonctionne pour une femme peut ne pas fonctionner pour une autre. Il est important de trouver les stratégies et les traitements qui correspondent à tes besoins spécifiques.

Comme toujours, nous sommes là pour te soutenir à chaque étape de ton parcours. Reste positive, fais attention à toi et sois consciente que tu n’es pas seule dans ce voyage.

Profite de l’été malgré la chaleur et à la prochaine fois !

N’hésite pas à nous contacter si tu as besoin d’aide. Nous sommes là pour toi.

Joëlle & Adrian

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