Comment les phytoestrogènes améliorent ta santé

Les œstrogènes : La source naturelle de ta santé

L’œstrogène, cette hormone naturelle, est un acteur clé dans notre vie. Non seulement elle influence notre développement sexuel et reproductif, mais elle a également des effets positifs sur la santé cardiaque et peut réduire le risque de cancer. Et surprise – l’œstrogène n’est pas seulement important pour les femmes, mais aussi pour les hommes.

Bien que le taux d’œstrogènes soit plus élevé chez les femmes, des recherches suggèrent qu’un taux d’œstrogènes équilibré est également très important pour les hommes. La bonne nouvelle est que les œstrogènes, qu’ils soient masculins ou féminins, peuvent contribuer à promouvoir la santé osseuse, à réguler l’humeur et à réduire le risque de cancer.

La question qui se pose maintenant est de savoir comment notre alimentation influence tout cela. Les phyto-œstrogènes, une forme d’œstrogène que nous absorbons dans les aliments, sont extrêmement fascinants, car ils peuvent imiter ou même renforcer les avantages de l’hormone naturelle. Cela semble prometteur, non ?

La plupart des études indiquent des effets positifs, mais nous devons tout de même être prudents. Dans certains cas, les phytoestrogènes peuvent influencer la production naturelle d’œstrogènes dans le corps. Il est donc très important que tu réfléchisses avec ton médecin à la manière dont tu peux réguler ton taux d’hormones par une alimentation équilibrée.

Pourquoi l’œstrogène est-il si important pour toi ?

L’œstrogène n’est pas seulement une hormone qui contrôle les changements reproductifs chez les femmes. Elle a une signification plus large dans le corps masculin et féminin. Cela inclut le soutien du cœur et des vaisseaux sanguins, le renforcement des os et la protection du cerveau, ainsi que la régulation de l’humeur.

Notre taux d’œstrogènes peut varier pour différentes raisons. Pour certaines personnes, un traitement hormonal de substitution peut s’avérer nécessaire pour compenser ces fluctuations.

L’alimentation joue un rôle crucial. Les phyto-œstrogènes présents dans les aliments peuvent soutenir les fonctions naturelles des œstrogènes. De nombreuses études montrent que ces nutriments sont associés à divers avantages pour la santé :

Faciliter la ménopause

Les femmes subissent des changements à ce stade de leur vie, connus sous le nom de ménopause. Des études suggèrent que les phytoestrogènes peuvent contribuer à soulager certains des symptômes physiques, tels que les bouffées de chaleur et la sécheresse vaginale.

Santé cardiaque

Les phytonutriments peuvent réguler le taux de cholestérol, ce qui maintient les artères en bonne santé et réduit le risque de problèmes cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.

Des os plus sains

Les œstrogènes sont essentiels pour la densité osseuse et réduisent le risque d’ostéoporose chez les hommes et les femmes. Des études montrent que les phytoestrogènes alimentaires peuvent soutenir la santé des os à long terme.

Prévention du cancer

Des recherches indiquent que des niveaux plus élevés d’œstrogènes et de phytoestrogènes peuvent réduire le risque de cancer du sein. En outre, des recherches sont en cours pour savoir si les phytoestrogènes pourraient jouer un rôle dans la prévention et le traitement du cancer.

Aliments contenant des œstrogènes naturels

La diversité des phytoestrogènes présents dans les aliments offre un éventail fascinant d’avantages potentiels pour la santé. Il s’agit notamment des lignanes, des isoflavones, du resvératrol et des flavonoïdes comme la quercétine. Ces nutriments ne sont pas seulement potentiellement bénéfiques pour la santé, ils ont également des propriétés antioxydantes qui aident à lutter contre les dommages cellulaires associés à diverses maladies chroniques.

Tu peux également prendre des phytoestrogènes par le biais de compléments alimentaires. Chez The Women Circle, nous avons développé un complément alimentaire pour les bouffées de chaleur – Meno Heath.

Les meilleures sources de phytoestrogènes dans ton alimentation
Les phytoestrogènes jouent un rôle important pour une vie saine dans la force de l’âge. Voici quelques grands aliments riches en ces composés végétaux :

1. l’ail : une consommation régulière d’ail peut faire baisser le taux de cholestérol, réguler la pression artérielle et prévenir les caillots sanguins. Ce sont des facteurs de risque pour les maladies cardiaques. Des recherches indiquent également que l’ail peut influencer le taux d’œstrogènes dans le corps, ce qui pourrait éventuellement lutter contre la perte osseuse liée à l’âge.
2. Légumes crucifères : des légumes comme le brocoli, les choux de Bruxelles et le chou vert contiennent des phytoestrogènes aux propriétés anticancéreuses et anti-inflammatoires. Une alimentation riche en légumes crucifères réduit le risque de nombreuses maladies chroniques, y compris les problèmes cardiaques.
3. les graines de lin : Ces petites graines sont de véritables merveilles de lignanes. Les chercheurs pensent qu’elles peuvent réduire le risque de cancer du sein. Tu peux ajouter des graines de lin à de nombreux plats, les utiliser dans des pâtisseries ou les intégrer dans des smoothies et des pâtes à tartiner.
4. les noix : Les noix comme les noix de cajou, les amandes, les cacahuètes et les pistaches sont une bonne source de phytoestrogènes bons pour le cœur. Tu peux les intégrer dans ton alimentation, mais n’oublie pas qu’elles sont riches en calories et en graisses, il est donc recommandé de contrôler les portions.
5. les pêches : La consommation de deux portions de pêches ou de nectarines par semaine peut réduire le risque de cancer du sein. Des effets similaires sont observés avec la consommation de myrtilles et de fraises.
6. le vin rouge : il contient du resvératrol, un phytoestrogène qui peut prévenir les maladies cardiaques en régulant le taux de cholestérol. Des études indiquent que les phytoestrogènes contenus dans le vin rouge peuvent inhiber la croissance des cellules cancéreuses, en particulier chez les femmes ménopausées.
7. Graines de sésame : ces petites graines sont faciles à intégrer dans chaque repas et peuvent améliorer le taux de cholestérol. Des études montrent qu’elles influencent le taux d’œstrogènes et qu’elles luttent contre les facteurs de risque de maladies chroniques grâce à leur effet antioxydant.
8. Soja : le soja est riche en isoflavones, des phytoestrogènes qui imitent l’action des œstrogènes. Cela peut réduire le risque de cancer du sein et de la prostate. Le soja offre également une multitude de vitamines et de minéraux importants. Tu peux le consommer sous différentes formes, comme le tofu, le tempeh, l’edamame et le lait de soja, comme alternative à la viande rouge.

Ton alimentation joue un rôle important dans ta santé. Profite des avantages de ces phytoestrogènes et façonne ton alimentation pour tirer le meilleur parti de la vie.

Si tu as besoin d’un conseil personnalisé ou d’un soutien sur ton chemin à travers la ménopause, adresse-toi ici à The Women Circle.

«Renforcer les os et améliorer l’humeur.
Le pouvoir des phytoestrogènes dans ton alimentation».

Nous, The Women Circle, communiquons quotidiennement sur LinkedIn. Nous serions heureux que tu nous suives sur Linkedin.

Si tu souhaites prendre contact avec nous, n’hésite pas à nous contacter.

Nous sommes là pour toi.

Joëlle & Adrian

PS : Si tu aimes les informations de Meno Health, n’hésite pas à l’envoyer à tes amies.