TWC #028: Bouffées de chaleur – pourquoi et que puis-je faire contre?

Bouffées de chaleur – pourquoi et que puis-je faire contre ?
«Tout à coup, je me mets à transpirer et j’ai très chaud. C’est très désagréable, surtout au travail».
«Si tu bois des boissons chaudes ou si tu entres dans une pièce chaude, il se peut que ton thermostat interne s’emballe soudainement».
Aujourd’hui, nous allons nous pencher sur les bouffées de chaleur, qui touchent sept femmes sur dix à la ménopause. En moyenne, les femmes connaissent des bouffées de chaleur pendant environ sept ans, mais elles peuvent aussi durer beaucoup plus longtemps. Nous allons voir plus en détail ce que sont les bouffées de chaleur, pourquoi elles se produisent et comment tu peux y faire face.
Les bouffées de chaleur : Le défi le plus courant de la ménopause
Les bouffées de chaleur, également appelées «symptômes vasomoteurs», sont l’un des symptômes les plus courants de la ménopause. Elles se manifestent par des poussées de chaleur soudaines qui se manifestent surtout sur le visage, le cou et le haut du corps. Ces poussées peuvent être accompagnées d’une forte transpiration et d’une accélération du rythme cardiaque. Pour de nombreuses femmes, les bouffées de chaleur sont non seulement désagréables, mais aussi pénibles.
Causes des bouffées de chaleur
La cause exacte des bouffées de chaleur est complexe et peut varier d’une femme à l’autre. L’un des principaux acteurs de ce symptôme est le changement hormonal qui se produit à la ménopause. Le taux d’œstrogènes dans le corps diminue, ce qui peut entraîner un déséquilibre du système de thermorégulation. En réaction, des bouffées de chaleur se déclenchent.
Que peux-tu faire contre les bouffées de chaleur ?
Il existe différentes approches pour gérer les bouffées de chaleur et minimiser leurs effets. Voici quelques possibilités :
- Surveiller son alimentation : Certains aliments et boissons peuvent accentuer les bouffées de chaleur. Les épices fortes, le café et l’alcool devraient être réduits. Veille à avoir une alimentation équilibrée.
- Choisir les bons vêtements : porte des vêtements légers et respirants qui absorbent bien la transpiration. Le fait de porter des couches te permet de te rafraîchir rapidement lorsqu’une bouffée de chaleur se produit.
- Gestion du stress : le stress peut aggraver les bouffées de chaleur. Les techniques de relaxation telles que le yoga, la méditation et les exercices de respiration peuvent aider à réduire le stress et à atténuer les symptômes.
- Faire de l’exercice : Une activité physique régulière peut réduire la fréquence et l’intensité des bouffées de chaleur. Essaie d’intégrer au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine dans ta vie quotidienne.
- Compléments alimentaires : il existe désormais quelques substances actives complémentaires, comme l’extrait de houblon, qui aident bien en cas de bouffées de chaleur légères à modérées. Notre (The Women Circle) MENO HEAT – body cooling est notre produit qui t’aide à lutter contre les bouffées de chaleur.
- hormonothérapie : si tes bouffées de chaleur sont très fortes et perturbent considérablement ton quotidien, une hormonothérapie de substitution peut être envisagée. Parle-en avec ton médecin. Cette thérapie peut aider à compenser les déséquilibres hormonaux et à soulager les symptômes.
Différents points de vue
Il existe de nombreux points de vue différents sur la meilleure façon de traiter les bouffées de chaleur. Certaines femmes préfèrent les approches naturelles et les remèdes à base de plantes, tandis que d’autres envisagent des thérapies hormonales de substitution. Il est important de noter que chaque femme est unique et que le choix du traitement approprié dépend des besoins et des préférences individuelles.
Pensées finales Les bouffées de chaleur peuvent sans aucun doute être une phase difficile de la ménopause, mais vous n’êtes pas seule. Il existe de nombreuses façons de les gérer et de trouver un soulagement. Parle à ton médecin ou même à ton pharmacien pour connaître les meilleures options pour toi. N’oublie pas que chaque femme est unique et que tu trouveras des moyens de surmonter cette phase de ta vie.
Dans notre prochain numéro, à nouveau samedi, nous aborderons d’autres aspects de la ménopause et de la santé féminine. Reste informée et à l’aise dans cette phase particulière de ta vie.
Si tu as besoin d’un conseil personnel ou d’un soutien sur ton chemin à travers la ménopause, adresse-toi ici à The Women Circle.
«Pendant la ménopause, la température du corps est tantôt élevée, tantôt capricieuse».
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Joëlle & Adrian
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