TWC #031: 7 pièges dépressifs de l’automne à éviter!
7 pièges dépressifs de l’automne à éviter!
Chères lectrices
Bienvenue dans le dernier numéro de notre newsletter ! Avec l’arrivée de l’automne, ce ne sont pas seulement les feuilles qui connaissent un changement, mais nous aussi, les humains, qui ressentons et ressentons les jours plus courts et la saison plus froide. Il convient d’y faire attention, surtout si nous avons déjà des sautes d’humeur dues à la ménopause.
Les pièges de la dépression varient d’une personne à l’autre, mais ils ont en commun d’aggraver ton humeur et d’enclencher un cercle vicieux. Dans ce numéro, nous souhaitons mettre en évidence sept pièges dépressifs à éviter en automne.
Piège #1 : le repli social
Lorsque les jours raccourcissent et que le temps se gâte, il peut être tentant de s’isoler et de rester seul. Mais l’isolement peut conduire à la solitude et à la dépression.
Notre conseil
Dresse une liste des personnes avec lesquelles tu souhaites te connecter et planifie une activité avec elles. La première étape peut être aussi simple qu’un coup de téléphone. Les contacts sociaux sont essentiels pour briser la spirale du repli social.
Piège #2 : la rumination
Le fait de ruminer constamment peut nous entraîner dans une spirale descendante. La spirale continue de tourner jusqu’à ce que l’on ne puisse plus en sortir soi-même.
Notre conseil
Dirige consciemment ton attention vers des activités positives. Prévois des pauses régulières pour des choses qui te font plaisir, que ce soit une promenade dans la nature automnale ou la lecture d’un livre inspirant. Le fait de diriger consciemment ses pensées peut avoir une grande influence sur l’humeur.
Piège #3 : l’automédication par l’alcool
L’alcool peut apporter un soulagement temporaire, mais il renforce l’humeur dépressive. L’embrasement des sens ne fait que masquer tes sentiments et ne résout pas ton humeur dépressive.
Notre conseil
Si tu constates que ton comportement face à la boisson influence ton humeur, n’hésite pas à en parler avec ton médecin. Ensemble, tu peux développer des mécanismes d’adaptation sains. Une réflexion consciente sur son propre comportement de consommation est une étape importante sur la voie du bien-être.
Piège #4 : Négliger l’exercice physique
L’exercice physique a un effet antidépresseur prouvé, même s’il semble difficile de faire le premier pas. Il peut toutefois être plus difficile de rester motivée, surtout lorsque le temps se gâte.
Notre conseil
Trouve une personne de confiance – qu’il s’agisse d’un ami, d’un coach ou d’un membre de la famille – qui te soutienne dans l’initiation d’une activité physique. Les activités communes peuvent avoir un effet motivant. Fixe-toi des objectifs réalistes et célèbre chaque progrès. L’effet positif de l’activité physique sur l’humeur est indéniable.
Piège #5 : Accoutumance aux hauts niveaux de sucre
L’envie de friandises sucrées est compréhensible, mais l’amélioration de l’humeur à court terme s’accompagne souvent d’une chute de sucre. Ce faisant, tu te fatigues aussi.
Notre conseil
Essaie d’intégrer des en-cas sains (beaucoup de fruits, de légumes et de produits à base de céréales complètes) afin de maintenir ton niveau d’énergie stable. Une alimentation équilibrée contribue largement à la stabilité émotionnelle. Le choix conscient des aliments peut avoir une influence considérable sur le bien-être émotionnel.
Piège #6 : problèmes de sommeil
L’automne peut provoquer des problèmes de sommeil avec des heures de lumière du jour modifiées et des nuits plus longues. Le manque de sommeil peut entraîner une irritabilité, des sautes d’humeur et des dépressions.
Notre conseil
Créez un environnement de sommeil relaxant, évitez le temps passé devant un écran avant d’aller vous coucher et établissez un horaire de sommeil régulier. Un sommeil réparateur est essentiel pour l’équilibre émotionnel.
Piège #7 : Manque de traitement
Si tu as l’impression d’être tombée dans un piège dépressif et que tu n’arrives pas à en sortir par toi-même, il est temps de te faire aider.
Notre conseil
Cherche à temps une aide professionnelle. Une thérapie ou des médicaments peuvent t’aider à gérer les sautes d’humeur dépressives.
Nous espérons que ces conseils t’aideront à éviter les pièges de la dépression et à vivre un automne positif. Notre Symptom Checker peut t’y aider.
Reste positive et attentive!
Si tu as besoin d’un conseil personnel ou d’un soutien sur ton chemin à travers la ménopause, adresse-toi ici à The Women Circle.
Dans notre prochaine édition, à nouveau le samedi à 9 heures, nous aborderons d’autres aspects de la ménopause et de la santé féminine. Reste informée et sens-toi bien dans cette phase particulière de la vie.
Si tu souhaites prendre contact avec nous, n’hésite pas à nous contacter.
Nous sommes là pour toi.
Joëlle & Adrian
PS : Si tu aimes les informations de Meno Health, n’hésite pas à l’envoyer à tes amies.