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TWC #037: Brouillard cérébral (brain fog) – que puis-je faire contre?

Brouillard cérébral (brain fog) – que puis-je faire contre ?

C’est cette sensation d’opacité de la pensée que beaucoup de femmes décrivent, comme si les pensées se déplaçaient à travers un brouillard invisible. Un phénomène qui semble engloutir la lucidité au moment où l’on en a le plus besoin.

Dans cette newsletter, nous décrivons ce qu’est le brouillard cérébral, les causes et les effets du brouillard cérébral ainsi que des mesures concrètes pour lutter contre ce brouillard.

Qu’est-ce que le brouillard cérébral ?

Le brouillard cérébral, également connu sous le nom de déficience cognitive ou de problèmes de mémoire, est un symptôme fréquent et parfois frustrant de la ménopause. De nombreuses femmes le décrivent comme un sentiment de confusion ou d’obscurcissement de la pensée, qui peut entraîner des difficultés à se concentrer, à se souvenir et à penser clairement. Cela peut donner l’impression que les pensées se déplacent à travers un brouillard.

Causes du brouillard cérébral à la ménopause

Les changements hormonaux, notamment la diminution de la production d’œstrogènes, ont un impact considérable sur la fonction cognitive. Mais d’autres facteurs tels que les troubles du sommeil, le stress et une mauvaise alimentation peuvent également y contribuer. Une approche holistique qui prend en compte tous ces aspects est essentielle pour dissiper le brouillard dans le cerveau.

Des études montrent que des pertes de mémoire et des difficultés d’apprentissage peuvent survenir pendant la ménopause, mais qu’elles se rétablissent après la ménopause. Cela suggère que les défis cognitifs de la ménopause pourraient être limités dans le temps.

Parfois, il est simplement important pour la femme de savoir que cela aussi va passer. En attendant, il existe de nombreuses façons de stimuler la clarté mentale, la mémoire et la concentration.

Que peux-tu faire contre les brouillards cérébraux ?
  1. Manger sainement. Une alimentation équilibrée est importante non seulement pour ton corps, mais aussi pour ton cerveau. Mange des aliments riches en acides gras oméga-3, en antioxydants et en vitamines. La consommation d’aliments riches en acides gras oméga-3 favorise la santé du cerveau et soutient la production des hormones dont il a tant besoin. Les poissons gras comme le saumon et le maquereau ainsi que l’huile de noix de coco, les avocats, les noix et les graines contiennent des graisses saines qui sont essentielles pour une alimentation en milieu de vie.
  1. Fais de l’exercice. Il est prouvé que l’activité physique régulière a un effet positif sur le fonctionnement du cerveau. Elle favorise la circulation sanguine et soutient la neurogenèse, la croissance de nouvelles cellules nerveuses.
    Toutefois, compte tenu du manque d’énergie prononcé que ressentent de nombreuses femmes à la ménopause, il est facile de tomber dans un mode de vie sédentaire. L’activité physique peut toutefois augmenter le flux d’oxygène, accroître l’énergie et améliorer la circulation sanguine, ce qui favorise les capacités cognitives.
  2. Dors suffisamment. Le sommeil est la clé de ta récupération. Veille à dormir suffisamment et bien pour que ton cerveau puisse fonctionner de manière optimale. De nombreuses femmes rapportent qu’elles se sentent constamment épuisées pendant la ménopause. Ce n’est pas surprenant, car la ménopause est en fait une puberté inversée. Pense à ta propre puberté ou à une femme pubère que tu connais : Souvent, leur stratégie d’adaptation consiste à dormir toute la journée ! Malheureusement, ce n’est pas une option pour beaucoup d’entre nous, mais tu devrais adapter ton emploi du temps pour passer plus de temps au lit pendant cette phase de transition. Veille à mettre en place une routine de sommeil qui te laisse beaucoup de temps pour te déconnecter, afin de pouvoir t’endormir plus facilement.
  1. Gère ton stress. Le stress permanent n’est pas seulement nuisible à ta santé physique, mais aussi à ton psychisme. Trouve des méthodes efficaces pour gérer le stress, comme la méditation, le yoga ou la relaxation musculaire progressive. Le stress déclenche une sorte de réaction de combat ou de fuite, au cours de laquelle ton corps se prépare à une retraite ou à une attaque rapide. Dans notre monde, où le stress provient souvent de longues listes de tâches plutôt que d’animaux sauvages, cette réaction n’est pas toujours appropriée. Il existe cependant une réaction moins connue, la réaction de relaxation. Elle utilise tes réserves d’énergie pour réparer ton corps et effectuer des «tâches ménagères». Dans les moments où ton corps et ton cerveau ont besoin d’un peu plus d’attention, il est important que tu apprennes à gérer le stress et à favoriser la guérison et la récupération aussi souvent que possible.
  2. lance-toi des défis spirituels. Les défis mentaux sont comme des exercices de fitness pour ton cerveau. En le mettant régulièrement au défi, tu ne favorises pas seulement ta forme cognitive, mais tu contribues aussi à maintenir ton acuité mentale. Pour cela, il existe de nombreuses possibilités qui sont non seulement efficaces, mais aussi amusantes. La résolution d’énigmes, qu’il s’agisse de mots croisés, de sudokus ou de jeux d’esprit, est un bon moyen de faire travailler ton cerveau. Ces tâches requièrent une pensée critique, de la concentration et la recherche de solutions créatives. Apprendre de nouvelles compétences n’est pas seulement un enrichissement de ton répertoire, c’est aussi un moyen fantastique de stimuler ton cerveau. Que tu apprennes à jouer d’un instrument, à programmer ou à peindre, l’ajout de nouvelles compétences à ton répertoire stimule les propriétés neuroplastiques de ton cerveau. Les défis intellectuels, qu’il s’agisse de discussions, de la lecture de livres exigeants ou du suivi de conférences scientifiques, offrent une multitude de possibilités d’approfondir ta réflexion. L’échange d’idées et la remise en question des hypothèses stimulent ton cerveau et favorisent une croissance continue.

Profite de ces défis intellectuels non seulement pour te maintenir en forme mentalement, mais aussi pour intégrer du plaisir et de la joie dans ton quotidien. Car un cerveau agile et sollicité est non seulement plus performant, mais contribue également à une vie épanouie.

  1. Bois suffisamment d’eau. Le cerveau est composé à 80 % d’eau, il est donc judicieux de boire beaucoup d’eau. En buvant suffisamment d’eau par jour, tu soutiens non seulement le fonctionnement du cerveau, mais tu aides aussi à éliminer les toxines.
  2. Fais des pauses régulières. Comme tout système, le cerveau n’est pas en mesure d’effectuer des mises à jour et des changements lorsqu’il est en activité – et soyons honnêtes, l’esprit d’une femme au milieu de sa vie est pratiquement constamment en activité. La pensée peut donc devenir paresseuse et s’enliser. En faisant des pauses régulières, tu peux gagner un temps précieux pour effacer les données aléatoires, sans importance et éphémères qui peuvent te gêner et aggraver le brouillard cérébral.
  3. Evite les pics et les chutes d’insuline. Si tu as une baisse d’énergie et de concentration le matin ou l’après-midi, il se peut que ton taux de glycémie fluctue. Au lieu de prendre un café ou un snack sucré, tu devrais choisir une alternative plus saine. Les nutritionnistes recommandent que les collations et les repas contiennent à la fois des protéines et des fibres afin d’éviter les pics et les creux d’insuline qui peuvent dérégler le cerveau et entraîner de la fatigue.

Pourquoi est-il important de parler des brouillards cérébraux ?
La sensibilisation au brouillard cérébral pendant la ménopause est très importante, car elle aide de nombreuses femmes à comprendre qu’elles ne sont pas seules. Le partage d’expériences et d’informations permet de démystifier le phénomène et de trouver des solutions concrètes.

Nous espérons que ces informations plus approfondies t’aideront à mieux comprendre le brouillard cérébral et à prendre des mesures pratiques pour y faire face.

Si tu as besoin d’un conseil personnel ou d’un soutien sur ton chemin à travers la ménopause, contacte The Women Circle ici.

Dans notre prochaine édition, à nouveau le samedi à 9h, nous aborderons d’autres aspects de la ménopause et de la santé féminine. Reste informée et sens-toi bien dans cette phase particulière de la vie.

Si tu souhaites prendre contact avec nous, n’hésite pas à nous contacter.

PS : Si tu aimes les informations de Meno Health, n’hésite pas à l’envoyer à tes amies.

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