Douleurs articulaires – que puis-je faire ?

Tes articulations sont raides, chaudes et gonflées… Les articulations sont particulièrement douloureuses le matin. Ai-je vraiment mal aux articulations ?

Oui, les douleurs articulaires sont plus fréquentes qu’on ne le pense pendant la ménopause. Comme ces douleurs surviennent souvent chez les femmes juste avant la ménopause, on utilise le terme «arthrite de la ménopause» pour désigner ce symptôme particulièrement désagréable.

Que sont les douleurs articulaires et pourquoi apparaissent-elles ?

Les douleurs articulaires sont un symptôme très répandu dont souffrent de nombreuses femmes pendant la ménopause. Les douleurs articulaires se manifestent par une gêne ou une douleur au niveau des articulations, notamment au niveau des genoux, des hanches, des épaules et des mains.

Mais pourquoi ces douleurs apparaissent-elles et quelles en sont les causes sous-jacentes ?

Pendant la ménopause, le corps féminin subit de nombreux changements dus aux modifications hormonales. La baisse du taux d’œstrogènes, en particulier, joue un rôle important dans l’apparition de problèmes articulaires. L’œstrogène est une hormone qui joue un rôle clé dans la régulation du métabolisme osseux et la santé des articulations. Elle favorise la production de liquide synovial, qui sert de lubrifiant et permet aux articulations de rester souples. Lorsque le taux d’œstrogènes diminue à la ménopause, la production de ce liquide articulaire diminue également, ce qui peut entraîner une augmentation de la friction et de l’usure des articulations.

En outre, les changements hormonaux peuvent également influencer les processus inflammatoires dans le corps. Un faible taux d’œstrogènes peut entraîner une augmentation des médiateurs inflammatoires, qui peuvent aggraver l’inflammation des articulations. Cela peut contribuer à aggraver des maladies articulaires préexistantes comme l’arthrose ou la polyarthrite rhumatoïde pendant la ménopause.

Un autre facteur qui peut contribuer aux douleurs articulaires est la prise de poids que connaissent de nombreuses femmes à la ménopause. Le surpoids exerce une pression supplémentaire sur les articulations et peut augmenter la pression sur les genoux, les hanches et la colonne vertébrale, ce qui peut à son tour entraîner des douleurs et des raideurs.

Outre les changements hormonaux et la prise de poids, d’autres facteurs tels que la prédisposition génétique, le mode de vie et les lésions articulaires antérieures peuvent augmenter le risque de troubles articulaires à la ménopause.

Globalement, il est important de comprendre que les douleurs articulaires sont fréquentes à la ménopause et peuvent avoir de nombreuses causes. En comprenant ces causes et en prenant des mesures ciblées, nous pouvons contribuer à soulager les douleurs articulaires et à améliorer la qualité de vie pendant cette période de la vie.

Que peux-tu faire pour y remédier ?

1. l’exercice physique : Une activité physique régulière peut aider à renforcer les articulations et à les maintenir souples. Essaie d’inclure des exercices qui impliquent à la fois de l’endurance et de la musculation, comme la marche, la natation ou le yoga.

2. une alimentation saine : une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, céréales complètes et acides gras oméga-3 peut réduire l’inflammation dans le corps et soutenir les articulations.

3. gestion du poids : maintenir un poids sain est important pour réduire la charge sur les articulations. Une alimentation équilibrée combinée à une activité physique régulière peut t’aider à contrôler ton poids.

4. les compléments : Certaines femmes trouvent un soulagement en prenant des compléments alimentaires comme la glucosamine ou les acides gras oméga-3.

5. gestion du stress : le stress peut augmenter l’inflammation du corps et donc aggraver les douleurs articulaires. Trouve des moyens de réduire le stress, que ce soit par la méditation, des exercices de respiration ou des techniques de relaxation.

Les douleurs articulaires ne doivent pas déterminer ta vie pendant la ménopause. En prenant soin de ta santé, en faisant régulièrement du sport, en mangeant équilibré et en réduisant le stress, tu peux soutenir tes articulations et soulager les douleurs.

Nous espérons que ces informations t’aideront à mieux comprendre le début de la ménopause et à prendre des mesures pratiques pour y faire face.

Si tu as besoin d’un conseil personnel ou d’un soutien sur ton chemin à travers la ménopause, adresse-toi ici à The Women Circle.

Dans notre prochaine édition, à nouveau le samedi à 9 heures, nous aborderons d’autres aspects de la ménopause et de la santé féminine. Restez informée et sentez-vous bien dans cette phase particulière de votre vie.