La graisse du ventre à la ménopause – ce que je peux faire pour la combattre.

La graisse du ventre – beaucoup d’entre nous sont confrontées à ce problème. Mais oui, il existe des moyens de la combattre avec succès.

Qu’est-ce que la graisse abdominale ?

La graisse abdominale, également connue sous le nom de graisse viscérale, est la graisse qui s’accumule profondément dans notre abdomen et qui est stockée autour de nos organes vitaux comme le foie, le pancréas et les reins. Cette graisse peut non seulement nuire à notre apparence, mais aussi entraîner de sérieux risques pour la santé, comme un risque accru de maladie cardiaque, de diabète et d’accident vasculaire cérébral.

Pourquoi la graisse abdominale augmente-t-elle pendant la ménopause ?

Pendant la ménopause, les femmes subissent des changements hormonaux, notamment une baisse du taux d’œstrogènes. Cette baisse hormonale peut entraîner une augmentation de l’accumulation de graisse dans la région abdominale. L’œstrogène joue un rôle important dans la régulation du métabolisme des graisses, et un manque d’œstrogènes peut entraîner une augmentation de la graisse viscérale. En outre, d’autres facteurs tels que la prédisposition génétique, les mauvaises habitudes alimentaires, le manque d’activité physique et le stress chronique peuvent également contribuer à l’accumulation de graisse abdominale pendant la ménopause.

Que peux-tu faire pour y remédier ?

Il existe plusieurs possibilités d’agir. Il est toutefois important que tu sois conséquente.

1. optimiser l’alimentation : Privilégie les aliments riches en fibres comme les légumes à feuilles, les céréales complètes, les noix et les légumineuses pour rester rassasié et réduire la graisse abdominale. Voir aussi à ce sujet notre newsletter #36 11 aliments qui rassasient plus longtemps.
2. intégrer l’exercice physique : Une activité physique régulière peut aider à réduire la graisse du ventre. Essaie d’être plus actif chaque jour et trouve des types d’exercice qui te plaisent (newsletter #016 : ce que j’ai appris sur le miracle de la marche au cours des 20 dernières années).
   3) Gestion du stress : le stress peut favoriser l’accumulation de graisse abdominale. Trouve des stratégies d’adaptation saines comme la méditation, le yoga ou les promenades dans la nature (newsletter #024 : 6 fantastiques techniques de relaxation pour ta ménopause épuisante).
3. dormir suffisamment : veille à dormir suffisamment, car le manque de sommeil est associé à un taux de graisse abdominale plus élevé. Essaie d’améliorer ton sommeil en créant un environnement de sommeil relaxant et en réduisant le stress avant d’aller te coucher (newsletter #029 : Troubles du sommeil – Pourquoi et que puis-je faire ?)
4. arrêter de fumer : Fumer peut favoriser l’accumulation de graisse abdominale et est associé à différents risques pour la santé. Si tu fumes, envisage de demander l’aide d’un professionnel pour arrêter de fumer.
   6) Donner la priorité à l’hydratation : Bois suffisamment d’eau pour stimuler ton métabolisme et favoriser l’élimination de la graisse abdominale. Évite les boissons sucrées et mise plutôt sur l’eau, le thé non sucré ou les infusions pétillantes à base de fruits et d’herbes.
5. contrôler les portions : Veille à garder un œil sur la taille des portions et à ne pas manger de manière excessive. En évitant les portions excessives, tu peux réduire les calories et contribuer ainsi à la perte de graisse abdominale.
   8) Prévoir des repas réguliers : essaie d’intégrer des heures de repas régulières dans ton emploi du temps et évite les pauses repas prolongées. Une prise alimentaire constante permet de stabiliser le métabolisme et d’améliorer le contrôle de la graisse abdominale.

En intégrant ces conseils dans ta routine quotidienne (newsletter #008 : Comment réussir à mettre en place de nouvelles habitudes pendant la ménopause), tu peux lutter encore plus efficacement contre la graisse du ventre.

Tu as certainement déjà observé que les hommes aussi prennent de la graisse au niveau du ventre.

Y a-t-il une différence avec les femmes ?

Quelle est la différence de répartition de la graisse abdominale entre les hommes et les femmes ?

La différence dans la répartition de la graisse abdominale entre les hommes et les femmes réside principalement dans le type de graisse et les risques pour la santé qui y sont liés. Chez les hommes, la graisse abdominale a tendance à s’accumuler autour de la taille, ce qui est connu sous le nom de «forme de pomme». Cette graisse est souvent appelée graisse viscérale et se situe autour des organes internes. Chez les femmes, en revanche, la graisse abdominale s’accumule plus souvent au niveau des hanches, des cuisses et des fesses, ce que l’on appelle la «forme en poire». Cette graisse est souvent appelée graisse sous-cutanée et se trouve sous la peau.

Qu’est-ce qu’un tour de taille sain ?

Les femmes devraient avoir un tour de ventre ou de taille inférieur à 80 centimètres et les hommes à 94 centimètres. Si l’on dépasse cette mesure, le risque de maladies augmente. Un tour de taille supérieur à 88 centimètres pour les femmes et à 102 centimètres pour les hommes signifie un risque nettement plus élevé de maladies cardiovasculaires. Si tu veux mesurer ton tour de taille, place le mètre à la hauteur du nombril.

La graisse abdominale peut être un défi, mais avec les bonnes mesures, il est possible de la réduire et d’améliorer ta santé.

Nous espérons que ces informations t’aideront à mieux comprendre le début de la ménopause et à prendre des mesures pratiques pour y faire face.

Si tu as besoin d’un conseil personnalisé ou d’un soutien sur ton chemin à travers la ménopause, contacte The Women Circle ici.

Dans notre prochaine édition, à nouveau le samedi à 9h, nous aborderons d’autres aspects de la ménopause et de la santé féminine. Reste informée et sens-toi bien dans cette phase particulière de ta vie.

Si tu souhaites prendre contact avec nous, n’hésite pas à nous contacter.

Joëlle & Adrian

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