Chère lectrice MHI

la ménopause entraîne de nombreux changements – physiques, émotionnels et aussi en ce qui concerne ta santé intime. Et le plancher pelvien commence à s’affaiblir.

Souvent, une descente d’utérus préexistante s’aggrave, la vessie commence à pousser et des signes d’incontinence apparaissent – surtout si le plancher pelvien est mal entraîné. En toussant, en sautant ou en portant de lourds sacs de courses, quelques gouttes d’urine peuvent alors s’échapper involontairement. Beaucoup de femmes pensent que c’est normal, mais ce n’est pas le cas – et tu devrais prendre soin de ton plancher pelvien à temps si ces symptômes apparaissent ou si tu veux les prévenir.

Expliquons pourquoi :

Le plancher pelvien – ton ami musculaire sous-estimé

Le plancher pelvien est une plaque musculaire complexe qui ferme l’orifice pelvien et maintient en place les organes pelviens tels que l’utérus, la vessie et les intestins. Malheureusement, cette musculature s’affaiblit au cours de la vie – en raison des grossesses, des accouchements, de l’obésité et, surtout, des changements hormonaux liés à la ménopause. Un affaiblissement de la musculature du plancher pelvien peut entraîner des troubles désagréables :

• Incontinence fécale
• Douleurs dans la région pelvienne
• Faiblesse de la vessie et incontinence
• Descente du vagin (descensus) ou même prolapsus utérin

Ces troubles ne sont pas seulement désagréables, ils peuvent aussi nuire considérablement à la qualité de vie. Un plancher pelvien fort t’en protège et te permet de te sentir bien dans ton corps.

Il est important de comprendre pourquoi la rééducation du plancher pelvien est si importante à cette période et quels en sont les avantages.

Avantages d’un entraînement du plancher pelvien

Prévention de l’incontinence urinaire

Un plancher pelvien faible peut entraîner des problèmes de contrôle de la vessie tels que des envies fréquentes d’uriner, une incontinence d’urgence ou des pertes involontaires d’urine. Un entraînement régulier du plancher pelvien peut renforcer la musculature et réduire, voire prévenir, le risque d’incontinence urinaire.

Soutien à la santé sexuelle

Un plancher pelvien fort contribue à améliorer la fonction sexuelle en intensifiant les sensations pendant les rapports sexuels et en facilitant les orgasmes. En outre, un plancher pelvien bien entraîné peut contribuer à réduire la sécheresse vaginale qui peut survenir pendant la ménopause.

Prévention du prolapsus

Un prolapsus se produit lorsque des parties de tes organes internes comme la vessie, l’utérus ou les intestins descendent en raison d’un affaiblissement des muscles du plancher pelvien. Grâce à un entraînement ciblé, tu peux améliorer la stabilité de ton plancher pelvien et réduire le risque de prolapsus.

Amélioration de la posture et de la stabilité

Un plancher pelvien fort t’aide à améliorer ta posture et à stabiliser ta colonne vertébrale. Cela peut soulager les douleurs dorsales et t’aider à te sentir globalement plus forte et plus stable.

Entraînement du plancher pelvien : l’investissement qui rapporte

Un entraînement régulier du plancher pelvien est la clé d’une musculature forte. Pour cela, tu n’as pas besoin d’investir beaucoup de temps – 10 à 15 minutes par jour suffisent. Il existe différents exercices qui te permettent de renforcer ton plancher pelvien, par exemple les exercices de Kegel, le yoga du plancher pelvien et le Pilates. Tu peux facilement intégrer ces exercices spécifiques dans ta vie quotidienne :

• Contracter et relâcher les muscles du plancher pelvien, par exemple au volant d’une voiture
• Exercices de renforcement musculaire tels que les exercices d’élévation des genoux ou du bassin
• Entraînement ciblé avec des boules vaginales ou des appareils spéciaux

Il est important de pratiquer ces exercices régulièrement pour obtenir des résultats à long terme. Tu peux aussi consulter un physiothérapeute qui pourra t’aider à apprendre les bonnes techniques et à suivre tes progrès.

N’oublie pas que la rééducation du plancher pelvien n’est pas seulement importante pendant la ménopause, mais représente un engagement à vie pour ta santé. En renforçant ton plancher pelvien, tu peux améliorer ta qualité de vie et te sentir plus confiante et plus forte.

Soutien pour ton plancher pelvien pendant la ménopause

Pendant la ménopause, le plancher pelvien est soumis à des contraintes particulières. Le manque d’œstrogènes entraîne un affaiblissement des muscles du plancher pelvien et des muqueuses. La sécheresse et la sécheresse vaginale peuvent en être la conséquence. Une approche globale est ici importante : complète ton entraînement du plancher pelvien par une alimentation équilibrée, de l’exercice et éventuellement un traitement local aux œstrogènes. Tu pourras ainsi lutter contre les conséquences du manque d’hormones.

Demande conseil à un gynécologue ou à un physiothérapeute pour savoir quels sont les exercices et les moyens auxiliaires qui te conviennent le mieux. En t’entraînant régulièrement, tu peux prévenir les douleurs et renforcer ta santé intime à long terme. Ton plancher pelvien t’en remerciera ! Reste active, informée et en bonne santé dans cette phase passionnante de la vie !

Nous espérons que ces informations t’aideront à mieux comprendre la ménopause et à prendre des mesures pratiques pour y faire face. Si tu as besoin d’un conseil personnel ou d’un soutien sur ton chemin à travers la ménopause, contacte The Women Circle ici.

Dans notre prochain numéro, toujours le samedi à 9 heures, nous aborderons d’autres aspects de la ménopause et de la santé des femmes. Restez informée et sentez-vous bien dans cette phase particulière de votre vie.