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Bewegung ist wichtig, ich habe aber keine Lust.

Ja ich weiss, ich soll mich bewegen. Aber:

– Ich bin zu beschäftigt! 

– Ich bin zu müde!

– Ich fühle mich gerade nicht gut!

– …

Wer kennt dies nicht? 

 Wir wissen, wir sollten 8’000-10’000 Schritte pro Tag machen. Ein wenig Krafttraining wäre auch nicht schlecht. Und übrigens, Beweglichkeit steht auch auf dem Programm.

Viele kaufen sich ein teures Fitnessabonnement oder fassen sich Vorsätze wie mehr Sport zu treiben. 

Na ja, kappt auch nicht richtig. Fitnessstudio existieren, weil die meisten dann doch nicht hingehen.Aber warum klappt dies denn einfach nicht?

Meistens ist einer dieser Gründe dafür verantwortlich – oder auch alle drei.

1. Dein Vorsatz ist zu ungenau formuliert

Floskel wie «mehr Sport treiben» sind sehr unklar. Was bedeutet dies? An 7 Tagen 1h Sport treiben oder an einem Wochentag 30 Minuten?

2. Du setzt dir unrealistische Ziele

Nun gut, gehen wir davon aus, dass du deine Ziele sauber nach der SMART Methode formuliert hast

• S = spezifisch (Ziele müssen eindeutig definiert sein)
• M = messbar.
• A = angemessen (angemessen für das, was erreicht werden soll)
• R = realistisch (die Zielerreichung muss möglich sein)
• T = terminierbar (Deadline muss erreichbar sein)

Aber bist du vielleicht über das Ziel hinausgeschossen? Wenn du ein Sportmuffel bist, wirst du sicherlich nicht 3x in der Woche ins Fitnessstudio gehen.

3. Du willst zu viel auf einmal

Natürlich kommt ein Vorsatz selten allein. Wenn ich mich schon mehr bewegen soll, kann ich auch gleich ein Kraft- und Beweglichkeitstraining einbauen. Kein Wunder wirst du dies nicht lange durchhalten.

 Also was könnte die Lösung sein?

Exercise Snacking – eine Form der Bewegung, bei der es ausreicht, sich über den Tag verteilt in kleinen Einheiten von nur wenigen Minuten zu bewegen.

Und das Verblüffende daran: Diese Minisessions haben einen ähnlichen Effekt wie ein einstündiges Workout. Zu schön, um wahr zu sein? Wir zeigen dir, wie du deinen neuen «Lieblingssnack» am besten in deinen Tag integrierst.

Was genau ist Exercise Snacking?

Der Schlüssel, um fit zu bleiben, liegt ganz einfach in der regelmässigen Bewegung. Bringe dein Herz dazu, ordentlich Blut zu pumpen – Gehen, Treppensteigen oder Radfahren reichen vollkommen aus. Jede Bewegungseinheit auch mit niedriger Intensität zählt und summiert sich, wie unsere Expertinnen bestätigen. Ob du eine Stunde trainierst, dreimal 20 Minuten oder zwölfmal fünf Minuten bei niedriger Intensität macht keinen Unterschied.

Aber warum ist Exercise Snacking perfekt für Frauen in den Wechseljahren? Hier sind die Gründe:

1.              Schnell und effizient: Exercise Snacking bieten mundgerechte Workouts, die du mühelos in deinen Tagesablauf einbauen kannst. 

2.            Bringt deinen Stoffwechsel in Schwung: Exercise Snacking halten deinen Stoffwechsel in Schwung, indem sie deinen Körper zu häufiger Bewegung animieren.

3.            Überraschend und unterhaltsam: Exercise Snacking bringen ein aufregendes Element der Überraschung und Abwechslung in deine Fitness-Routine. 

Ok, und wie setzt ich dies um?

Wir geben dir 4 Vorschläge wie du Exercise Snacking umsetzen kannst.

 

1.    «Laufen ist King»

Jede Bewegungseinheit zählt und summiert sich. Nimm die Treppe anstatt des Lifts, laufe auf der Rolltreppe mit, gehe zu Fuss anstatt mit dem Bus oder steige eine Station früher aus der Strassenbahn. Hauptsache, Bewegung! Du wirst stauen, was an einem Tag alles zusammenkommen kann.

2.   «Tanzen, was das Zeug hält»

Drehe die Musik auf und lasse dich von einer spontanen Tanzpause mitreissen! Musik ist ein absoluter Stimmungsaufheller. Du kannst auch zu einem YouTube oder TikTok Dance Tutorial tanzen. Baue damit dein Stress ab und zaubere dir ein Lächeln aufs Gesicht.

3.   «Pultakrobatik»

Kleine Übungseinheiten an deinem Schreibtisch wirken Wunder. Trainiere deine Körpermitte mit Drehungen im Sitzen, straffe deine Beine mit Kniebeugen oder dehne und löse Verspannungen mit Yoga-Positionen.

4.   «Mini-HIIT»

Eine sehr wirksame Trainingsform ist das sogenannt HIIT Training (Hochintensives Intervalltraining). Es ist eine moderne Trainingsmethode, bei der sich kurze Belastungsphasen (z.B. Liegestützen, Hampelmann, …) von meist 20–60 Sekunden mit kurzen aktiven Erholungsphasen von etwa 10–30 Sekunden mehrmals abwechseln. Du verbrennst dadurch viele Kalorien und das Wachstum der Muskeln wird durch die hohe Belastung angeregt. 

Exercise Snacking ist deutlich leichter in den Alltag zu integrieren als klassische Trainingseinheiten. Und egal, für welches Exercise Snacking du dich entscheidest. Bleibe am Ball, denn Konstanz ist der Schlüssel zum Erfolg.

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Joëlle & Adrian

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