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Die heutige Ausgabe wird von Coiffeure Firenze zur Verfügung gestellt. Suchst du die individuelle Beratung, dann bist du bei Nadia Riamondi und ihrem Team an der richtigen Stelle.

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Drei lebensverändernde Atemtechniken, die dein Wohlbefinden markant verbessern

Wie auch immer du von der Menopause betroffen bist – Schlafstörungen, Hitzewallungen, Herzrasen, Energielosigkeit etc., manchmal braucht er nicht viel, um sich besser zu fühlen. 

Ein bewährtes Mittel sind kurze Atemübungen, die du einfach in deinen Tag einbauen kannst.

Wir zeigen dir wie du drei lebensverändernde Atemtechniken in deine tägliche Routine integrieren kannst.

Regelmässige Anwendung wird dir helfen, Stress zu bewältigen, die Konzentration zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.

Wusstest du, dass es auch Atemtechniken gibt, mit denen du deine Energie vergrössern kannst? Warum geht das?

Unsere Atmung wirkt sowohl auf das sympathische als auch auf das parasympathische Nervensystem. Jede Einatmung stimuliert den Sympathikus, während jede Ausatmung das parasympathische System aktiviert. Mit diesem Wissen können wir unseren Atem bewusst einsetzen, um uns zu beruhigen oder mit Energie zu versorgen.

Bevor wir dir gezielte Atemtechniken zeigen, möchten wir dich fragen, ob du schon einmal darauf geachtet hast, wie du überhaupt atmest. Jetzt gerade, oder wenn du gerade ein Buch liest, oder gerade etwas Nerviges hinter dir hast. Durch unser immer schneller werdendes tägliches Leben haben viele von uns verlernt richtig zu atmen. Wir atmen flach und auf den Brustkorb fokussiert, anstatt tief und zwerchfellorientiert. Diese flache Atmung kann unser Energieniveau senken und sogar zu Angstgefühlen beitragen.

Beginnen wir also damit, unser natürliches Atemmuster zu entdecken. 

Lege dich auf den Rücken und platziere eine Hand auf deine obere Brust und die andere auf deinen Bauch. Atme ruhig ein und aus. Wenn sich die Hand auf deiner Brust mit deinem Atem bewegt, während die Hand auf deinem Bauch ruhig bleibt, bist du ein Brustatmer.

Die drei folgenden Atemtechniken werden dir helfen, wieder markant besser zu atmen.

Bauchatmung

Die Bauch- oder Zwerchfellatmung hilft uns, langsamer und tiefer zu atmen. Sie dehnt deine Lungen aus, so dass du mehr Luft einatmen kannst. Diese Technik regt das parasympathische Nervensystem an, was das Gefühl der Atemnot lindern und dazu beitragen kann, körperliche Symptome von Stress und Sorgen zu lindern. Und so funktioniert’s:

• Lege dich auf den Rücken oder sitze aufrecht und in guter Haltung.
• Atme durch die Nase ein und aus, und beobachte die Bewegung deiner Hände.
• Nach einer Minute konzentriere dich darauf, deinen Brustkorb ruhig zu halten, während sich dein Bauch mit jedem Atemzug hebt und senkt.

Gehen wir einen Schritt weiter. Eine der besten beruhigenden Atemtechniken ist die sogenannte Box-Atmung. 

Box Atmung

Die Boxatmung hilft dir, deinen Atem zu verlangsamen und gleichzeitig deinen Geist zu beruhigen. Sie beinhaltet eine tiefe Atmung und das Zählen hilft, den Geist abzulenken. Probiere es aus:

• Fange wieder gleich an: Setze dich auf einen Stuhl, oder lege dich auf den Rücken und platziere eine Hand auf die Brust und eine Hand auf den Bauch.
• Verlagere jetzt deine Atmung auf den Bauch und achte auf deinen Atemrhythmus.
• Beim Einatmen zählst du auf vier, mache dann eine kleine Pause, und atme wieder bis vier aus, dann wieder eine kleine Pause.
• Von hier geht es zur Boxatmung: atme bis vier ein, mache eine Pause von vier Zählzeiten, atme bis vier aus und mache wieder eine Pause von vier Zählzeiten. Stelle dir einfach die vier Seiten eines Quadrats vor.

Hast du Einschlafprobleme oder wachst du mitten in der Nacht auf? Dann versuche diese Atemtechnik: 

4-7-8 Atmung:

Diese Technik hilft bei Einschlaf- oder Durchschlafproblemen. Sie hilft, die Ausatmung zu verlängern und eine Entspannungsreaktion auszulösen. So funktioniert es:

• Schliesse die Augen und lege deine Zunge hinter deine oberen Vorderzähne.
• Atme langsam durch die Nase ein und zähle bis vier.
• Halte den Atem an und zähle bis sieben.
• Atme langsam durch den Mund aus und zähle dabei bis acht.
• Passe das Zähltempo bei Bedarf an, aber bitte achte darauf, die volle Spanne beizubehalten.

Die meisten Menschen verwenden Atemtechniken in erster Linie an, um zur Ruhe zu kommen. Diese Techniken können jedoch auch eingesetzt werden, um bei Bedarf Energie zu gewinnen.

Hier ist eine einfache Atemtechnik, die du verwenden kannst, wenn du einen schnellen Energieschub brauchst:

• Atme tief durch die Nase ein und zähle dabei bis vier. Achte darauf, dass sich Brust und Bauch mit Luft füllen.
• Atme schnell durch den Mund aus und zähle dabei bis eins.
• Wiederhole diese Sequenz mehrere Male.

Am Schluss unseres heutigen Newsletters würden wir noch gerne etwas zum Thema Mundatmung sagen. Seit der Veröffentlichung des Buches «Breath» von James Nestor wurde viel über die richtige Atemtechnik diskutiert. Während die meisten Menschen von Natur aus, die meiste Zeit durch die Nase atmen, entwickeln manche Menschen die Gewohnheit, mit dem Mund zu atmen, insbesondere bei körperlicher Aktivität.

Nehme dir nochmals einen Moment Zeit, um deine eigenen Atemgewohnheiten zu beobachten.

Das Atmen durch die Nase bietet zahlreiche Vorteile: Es hilft bei der Regulierung der Lufttemperatur, befeuchtet die eingeatmete Luft und filtert Fremdpartikel heraus. Ausserdem kannst du die Luft, die du einatmest, tatsächlich riechen. Die Mundatmung hingegen kann das Zahnfleisch und das Mundgewebe austrocknen. Ausserdem kann sie das natürliche Gleichgewicht der Bakterien in Ihrem Mund stören und in extremen Fällen zu Gesichts- und Zahnfehlbildungen führen.

Richtiges Atmen ist eine Fähigkeit, die man lernen kann. Deshalb heisst es üben, üben, üben! Suche dir über den Tag verteilt Momente, in denen du eine Pause einlegen und tiefe Atemübungen machen kannst. Dabei kannst du auch kreativ sein. Rote Ampeln eignen sich zum Beispiel hervorragend als Ansporn ein paar Mal tief durchzuatmen.

Die 3 lebensverändernde Atemtechniken haben das Potenzial, dein Wohlbefinden markant zu verbessern und ein Gefühl der Harmonie in dein Leben zu bringen.

Wie immer sind wir hier, um dich bei jedem Schritt auf deinem Weg zu unterstützen.

Geniesse trotz Hitze den Sommer und bis zum nächsten Mal!

Melde dich, wenn du Hilfe brauchst. Wir sind für dich da.

Katharina, Joëlle & Adrian

PS: Falls dir die Meno Health Informationen gefallen, schicke diesen doch an deine Freundinnen.

Wann immer du bereit bist, können wir dir helfen:

1. Wenn du noch auf der Suche nach Menopause Informationen bist, empfehlen wir dir, unsere Webpage zu besuchen: The Women Circle
2. Möchtest du an einem unseren Meno Health. Meet-up teilnehmen, so kannst du dich unter hello@TheWomenCircle.ch anmelden. Auf The Women Circle kannst du sehen, wann das Treffen stattfindet.
3. Wenn Sie wünschen, dass wir zu Ihrer Firma kommen und Menopause-Bewusstseins-Sitzungen (Awareness Sessions) durchführen, können Sie uns unter der Rubrik «Firmenlösungen» kontaktieren.