TWC #040: Gelenkschmerzen – Was kann ich dagegen tun?

Gelenkschmerzen – Was kann ich dagegen tun?
Deine Gelenke fühlen sich steif, warm und geschwollen an… Besonders morgens schmerzen die Gelenke. Habe ich tatsächlich Gelenkschmerzen?
Ja, Gelenkschmerzen sind in den Wechseljahren häufiger als man denkt. Da diese Schmerzen häufig bei Frauen kurz vor der Menopause auftreten, wird für dieses besonders unangenehme Symptom der Begriff «Menopausenarthritis» verwendet.
Was sind Gelenkschmerzen und warum treten sie auf?
Gelenkschmerzen sind ein weit verbreitetes Symptom, unter dem viele Frauen während der Wechseljahre leiden. Gelenkschmerzen äussern sich in Form von Beschwerden oder Schmerzen in den Gelenken, insbesondere in den Knien, Hüften, Schultern und Händen.
Aber warum entstehen diese Schmerzen und was sind die zugrundeliegenden Ursachen?
Während der Wechseljahre durchläuft der weibliche Körper eine Vielzahl von Veränderungen, die auf die hormonelle Umstellung zurückzuführen sind. Insbesondere das Absinken des Östrogenspiegels spielt eine wichtige Rolle bei der Entstehung von Gelenkproblemen. Östrogen ist ein Hormon, das eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Knochenstoffwechsels und der Gesundheit der Gelenke spielt. Es fördert die Produktion von Gelenkflüssigkeit, die als Schmiermittel dient und die Gelenke geschmeidig hält. Wenn der Östrogenspiegel in den Wechseljahren sinkt, nimmt auch die Produktion dieser Gelenkflüssigkeit ab, was zu erhöhter Reibung und Abnutzung der Gelenke führen kann.
Darüber hinaus können hormonelle Veränderungen auch entzündliche Prozesse im Körper beeinflussen. Ein niedriger Östrogenspiegel kann zu einem Anstieg von Entzündungsbotenstoffen führen, die Gelenkentzündungen verstärken können. Dies kann dazu beitragen, dass sich bereits bestehende Gelenkerkrankungen wie Arthrose oder rheumatoide Arthritis in den Wechseljahren verschlimmern.
Ein weiterer Faktor, der zu Gelenkbeschwerden beitragen kann, ist die Gewichtszunahme, die viele Frauen in den Wechseljahren erfahren. Übergewicht belastet die Gelenke zusätzlich und kann den Druck auf Knie, Hüfte und Wirbelsäule erhöhen, was wiederum zu Schmerzen und Steifheit führen kann.
Neben hormonellen Veränderungen und Gewichtszunahme können auch andere Faktoren wie genetische Veranlagung, Lebensstil und frühere Gelenkverletzungen das Risiko für Gelenkbeschwerden in den Wechseljahren erhöhen.
Insgesamt ist es wichtig zu verstehen, dass Gelenkschmerzen in den Wechseljahren häufig sind und viele Ursachen haben können. Wenn wir diese Ursachen verstehen und gezielte Massnahmen ergreifen, können wir dazu beitragen, Gelenkbeschwerden zu lindern und die Lebensqualität in dieser Lebensphase zu verbessern.

Was kannst du dagegen tun?
1. Bewegung: Regelmässige Bewegung kann dabei helfen, die Gelenke zu stärken und beweglich zu halten. Versuche, Übungen einzubauen, die sowohl Ausdauer als auch Krafttraining beinhalten, wie z.B. Gehen, Schwimmen oder Yoga.
2. Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Omega-3-Fettsäuren kann Entzündungen im Körper reduzieren und die Gelenke unterstützen.
3. Gewichtsmanagement: Ein gesundes Gewicht zu halten ist wichtig, um die Belastung der Gelenke zu verringern. Eine ausgewogene Ernährung in Kombination mit regelmässiger Bewegung kann dabei helfen, dein Gewicht zu kontrollieren.
4. Ergänzungen: Manche Frauen finden Linderung durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Glucosamin oder Omega-3-Fettsäuren.
5. Stressmanagment: Stress kann Entzündungen im Körper verstärken und somit auch Gelenkschmerzen verschlimmern. Finde Wege, um Stress abzubauen, sei es durch Meditation, Atemübungen oder Entspannungstechniken.
Gelenkschmerzen müssen nicht dein Leben in den Wechseljahren bestimmen. Wenn du auf deine Gesundheit achtest, regelmässig Sport treibst, dich ausgewogen ernährst und Stress reduzierst, kannst du deine Gelenke unterstützen und Beschwerden lindern.
Wir hoffen, dass diese Informationen dir helfen, den Beginn der Menopause besser zu verstehen und praktische Schritte zu unternehmen, damit umzugehen.
Wenn du eine persönliche Beratung oder Unterstützung auf deinem Weg durch die Wechseljahre brauchst, wende dich hier an The Women Circle.
In unserer nächsten Ausgabe wieder am Samstag, 9 Uhr werden wir weitere Aspekte der Menopause und der weiblichen Gesundheit behandeln. Bleibe informiert und fühle dich wohl in dieser besonderen Lebensphase.