Liebe MHI Leserin

Libidoverlust und Schmerzen beim Geschlechtsverkehr sind häufige Wechseljahresbeschwerden. Aus Studien wissen wir, dass

• jede 3. Frau ein geringes sexuelles Verlangen hat;
• bis zu 45% der Frauen in der Postmenopause Schmerzen beim Sex haben.

Der Verlust der Libido während der Wechseljahre kann also eine belastende Erfahrung sein. Es ist wichtig zu verstehen, warum dies geschieht und was man dagegen tun kann.

Warum habe ich auf einmal weniger Lust auf Sex?

In den Wechseljahren nimmt die Hormonproduktion in deinem Körper drastisch ab, vor allem die Produktion von Östrogen und Testosteron. Diese Hormone spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung deines sexuellen Verlangens und deiner Reaktion auf sexuelle Reize. Ein Ungleichgewicht dieser Hormone kann dazu führen, dass du weniger Lust auf Sex hast und es schwieriger wird, dich zu erregen.

Aber nicht nur hormonelle Veränderungen beeinflussen die Libido in den Wechseljahren. Auch andere Faktoren wie Stress, Müdigkeit, körperliche Veränderungen und psychische Belastungen können eine Rolle spielen. Es ist wichtig, diese Faktoren zu erkennen und anzugehen, um die Libido zu verbessern.

Was kann ich dagegen tun?

Entspann dich!

Du kannst dich nach den Wechseljahren genauso sexy fühlen wie in den Jahrzehnten davor. Du kannst immer noch grossartigen Sex haben. Wenn dein Sexualtrieb nachlässt, betrachte das als Schwelle, nicht als Stoppschild. Du kannst etwas dagegen tun:

1. Kommunikation:

Sprich mit deinem Partner offen über deine Gefühle und Bedürfnisse. Kommunikation ist der Schlüssel zu einer gesunden und befriedigenden Sexualität, und dein Partner kann dich besser unterstützen, wenn er deine Sorgen und Bedürfnisse kennt.

• Selbstfürsorge

Nimm dir Zeit für dich selbst und tue Dinge, die dir Freude bereiten. Selbstfürsorge und Selbstliebe sind wichtige Aspekte der Sexualität und können dazu beitragen, deine Libido zu steigern.

• Stressbewältigung

Versuche, Stress abzubauen und Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder tiefes Atmen in deinen Alltag zu integrieren. Stress kann die Libido beeinträchtigen, deshalb ist es wichtig, Wege zu finden, damit umzugehen.

• Gesunde Lebensweise

Eine gesunde Ernährung und regelmässige Bewegung können helfen, deine Hormone ins Gleichgewicht zu bringen und deine Libido zu steigern. Achte auf ausreichend Schlaf und reduziere den Alkohol- und Nikotinkonsum.

• Medizinische Hilfe

Wenn der Libidoverlust anhält und deine Lebensqualität beeinträchtigt, zögere nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Gespräch mit deiner Ärztin kann helfen, die Ursachen herauszufinden und geeignete Behandlungsmöglichkeiten zu finden.

Ja es wäre schön, wenn du wie Männer ein Viagra einwerfen könntest, um deinen Sexualtrieb zu steigern. Aber das männliche Verlangen hängt vom Blutfluss ab. Bei Frauen ist die Sache komplexer. Darum beachte auch folgendes:

1. Befeuchten

Dünner werdendes Vaginalgewebe verursacht schmerzhaften Sex und kann zu Harnwegsinfektionen führen. Beides kann dazu führen, dass du Sex vermeidest.

• Versuche, deine Medikamente zu wechseln

Einige Medikamente gegen Bluthochdruck und Depressionen können deine Libido dämpfen. Frag deine Ärztin, ob du auf ein anderes Medikament mit weniger Nebenwirkungen umsteigen kannst.

• Versuche es mit Hormonen

Deine Ärztin kann dir Östrogen verschreiben (in Form einer Creme, eines Rings oder einer Tablette), das du in deine Vagina einführen kannst. Das verdickt das Gewebe und macht den Geschlechtsverkehr angenehmer.

Vielleicht brauchst du aber auch «nur» ein Umdenken. Wenn du deine Einstellung zu Sex änderst, kann das einen grossen Unterschied machen:

1. Wecke das Sexualorgan Nr. 1, dein Gehirn

Neue Dinge erregen uns. Versuche, Orte, Stellungen, Spielzeuge und Rollen zu wechseln. Wenn du mehr Sex hast, willst du mehr Sex.

• Nehmt euch Zeit füreinander

Vielleicht hast du den Instinkt, Romantik zu vermeiden, wenn du nicht in der Stimmung bist. Aber Verabredungen und kleine Ausflüge können dir sagen: «Das ist mir wichtig» und dir helfen, wieder Lust zu bekommen.

• Bring das Vorspiel zurück

Je älter du wirst, desto länger braucht deine Klitoris, um zu reagieren. Nimm dir Zeit zum Kuscheln, Küssen und Streicheln. Mach einfach mal Spass, ohne dass der Höhepunkt das Ziel ist.

• Stelle dein Vergnügen an die erste Stelle

Wenn du dich beim Sex auf dich selbst konzentrierst, kannst du das richtige Tempo für dich selbst bestimmen. Eine Studie hat ergeben, dass ältere Frauen, die am seltensten die Führung beim Sex übernehmen, die unglücklichsten Partner haben.

Es ist wichtig zu verstehen, dass der Verlust der Libido während der Wechseljahre normal ist und viele Frauen betreffen kann. Sei geduldig mit dir selbst und gib dir Zeit, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert. Mit den richtigen Strategien und einer positiven Einstellung kannst du lernen, mit dem Libidoverlust umzugehen und deine Sexualität auch in den Wechseljahren zu geniessen.

Wir hoffen, dass diese Informationen dir helfen, die Wechseljahre besser zu verstehen und praktische Schritte im Umgang damit zu unternehmen. Wenn du eine persönliche Beratung oder Unterstützung auf deinem Weg durch die Wechseljahre brauchst, wende dich hier an The Women Circle.

In unserer nächsten Ausgabe, wieder am Samstag um 9 Uhr, werden wir weitere Aspekte der Wechseljahre und der Frauengesundheit behandeln. Bleib informiert und fühle dich wohl in dieser besonderen Lebensphase.