Liebe MHI Leserin

bist du in den Wechseljahren, müde und erschöpft, selbst nach einer ausreichenden Nachtruhe?

Da bist du nicht allein. Viele Frauen fühlen sich in den Wechseljahren müde und sogar erschöpft. Dies kann die Qualität deines Berufs- und Privatlebens beeinträchtigen und solltest du nicht unterschätzen.

Welche Probleme entstehen, wenn du immer müde und erschöpft bist?

Energiemangel und Müdigkeit gehören zu den häufigsten Symptomen, die Frauen in dieser Lebensphase erleben. Müdigkeit geht oft mit Schlafproblemen einher. Häufig entsteht ein Teufelskreis, denn Müdigkeit führt zu weniger Aktivität und Sport, was wiederum zu Energiemangel führt. Symptome von Müdigkeit sind z.B. Reizbarkeit, Gedächtnisstörungen oder Apathie.

Wer jedoch die Ursachen und Auswirkungen von Müdigkeit versteht, kann sie überwinden.

Was sind die Ursachen meiner Müdigkeit und Erschöpfung?

Schilddrüsenhormone, Nebennierenhormone und Melatonin sind Hormone, die am Schlafprozess beteiligt sind. Alle diese Hormone beeinflussen deinen Schlaf, deinen Stoffwechsel und dein Energieniveau und können auch durch Veränderungen deines Sexualhormonspiegels beeinflusst werden. Mit anderen Worten: Da der Spiegel deiner Sexualhormone (Östrogen und Progesteron) in den Wechseljahren natürlicherweise abnimmt, sinkt auch dein Energieniveau. Die Folge ist ein anhaltendes Müdigkeitsgefühl.

Bei schlechter Schlafqualität (z.B. durch Hitzewallungen oder Stress) wird die Erholungsfähigkeit zusätzlich beeinträchtigt. Dies macht sich unmittelbar durch Müdigkeit am Morgen bemerkbar.

Müdigkeit muss aber nicht zwangsläufig mit den Wechseljahren zusammenhängen. Sie kann auch ein Symptom verschiedener medizinischer Erkrankungen sein, wie z.B. Nährstoffmangel, verminderte Schilddrüsenfunktion, niedrige B12-, Folsäure- und Eisenwerte.

Was kann ich gegen meine Müdigkeit und Erschöpfung tun?

Wir geben dir einige Tipps, wie du deine Müdigkeit und Erschöpfung während deinen Wechseljahre überwinden kannst:

Priorisiere deinen Schlaf

Zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen ist die Grundregel deiner Schlafhygiene. Sorge für eine entspannende Schlafumgebung, indem du elektronische Geräte ausschaltest, vor dem Schlafengehen entspannende Rituale praktizierst und auf eine bequeme Matratze achtest. In Newsletter #029 erhältst du noch mehr Informationen über den Schlaf.

Achte auf eine ausgewogene Ernährung

Zu viel Zucker ist häufig die Ursache für chronische Müdigkeit. Der übermässige Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln führt zu einem starken Abfall des Energieniveaus, da der Körper bei der Verdauung dieser Lebensmittel mehr Aufwand betreiben muss als bei gesünderen Lebensmitteln wie frischem Obst und Gemüse oder magerem Fleisch. Ausserdem kann zu viel Zucker zu chronischen Entzündungen führen, die die normale Produktion von Schilddrüsenhormonen, die für die Aufrechterhaltung der Körperfunktionen verantwortlich sind, behindern, was wiederum zu chronischer Müdigkeit führt.

Bewege dich regelmässig

Obwohl du dich möglicherweise müde fühlst, kann regelmässige körperliche Aktivität tatsächlich helfen, deine Energie zu steigern. Versuche, mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag einzuplanen, sei es Spazierengehen, Radfahren, Schwimmen oder Yoga. Du wirst überrascht sein, wie viel besser du dich fühlen wirst!

Vermeide Stress

Stress kann zu einem niedrigen Energieniveau beitragen und deine Müdigkeit verstärken. Suche nach stressreduzierenden Techniken wie Meditation, Atemübungen oder progressiver Muskelentspannung, um deine Stressbelastung zu reduzieren und deine Energie zu steigern. Mehr über Stress kannst du im Newsletter #004 nachlesen.

Höre auf deinen Körper

Akzeptiere, dass deine Bedürfnisse sich während der Wechseljahre ändern können, und höre auf deinen Körper. Wenn du müde bist, gönn dir eine Pause und erlaube dir, sich auszuruhen und zu regenerieren. Es ist wichtig, auf deine eigenen Grenzen zu achten und dich selbst zu respektieren.

Lerne Nein zu sagen

Um Überforderung zu vermeiden, musst du auch lernen, Nein zu sagen. Es ist schwer, Bitten anderer abzulehnen, vor allem von Menschen, die einem wichtig sind, aber manchmal muss man sich selbst den Vorrang geben. Wenn du alles für alle tun willst, läufst du Gefahr, dich selbst auf den Weg der Erschöpfung zu bringen. Darum sage öfter mal Nein.

Müdigkeit und Erschöpfung während der Wechseljahre sind zwar häufig, aber sie müssen nicht dein Leben bestimmen. Du kannst einiges dagegen tun.

Wir hoffen, dass diese Informationen dir helfen, die Wechseljahre besser zu verstehen und praktische Schritte im Umgang damit zu unternehmen. Wenn du eine persönliche Beratung oder Unterstützung auf deinem Weg durch die Wechseljahre brauchst, wende dich hier an The Women Circle.

In unserer nächsten Ausgabe, wieder am Samstag um 9 Uhr, werden wir weitere Aspekte der Wechseljahre und der Frauengesundheit behandeln. Bleib informiert und fühle dich wohl in dieser besonderen Lebensphase.