Meno Health. Clinical Evidence.

  • Firmenlösungen
    • Copyright 2023 © Comitas

    Archive: Symptoms

    Schlafstörungen

    Was ist das Problem? 

    Im Durchschnitt benötigt ein gesunder Erwachsener etwa sieben bis acht Stunden ungestörten Schlaf pro Nacht. Viele Frauen in den Wechseljahren kommen leider nicht in den Genuss von ausreichendem Schlaf. Die Probleme können vielfältig sein: Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Schlaflosigkeit während der Nacht. Symptome der Menopause, die sich auf den Schlaf auswirken, sind z. B. Nachtschweiss (die nächtliche Version der Hitzewallungen) oder Angstzustände. Dies kann zu einem Teufelskreis führen, da Schlafmangel wiederum zu Stress und Angstzuständen führen kann. Schlafstörungen führen offensichtlich zu Müdigkeit, aber auch zu Konzentrationsmangel, einem geschwächten Immunsystem oder emotionalen Störungen wie Reizbarkeit. Nach der Menopause steigt die Rate der Schlafapnoe stark an: 9 % der postmenopausalen Frauen sind davon betroffen.

    Was sind die Ursachen dafür?

    Aus welchem Grund ist dein Schlaf gestört? Wieder einmal sind es die Sexualhormone, die zu sinken beginnen. Die Abnahme des Östrogenspiegels verlangsamt die Zufuhr und die sekundäre Produktion von Magnesium, einem Mineralstoff, der die Muskelentspannung fördert. Dieser Östrogenabfall ist auch für Hitzewallungen verantwortlich. Progesteron hingegen hat einen Einfluss auf die Schlafinduktion. Eine Senkung des Progesteronspiegels beeinträchtigt die Fähigkeit zum Tiefschlaf.

    Neben Hormonen können auch Bewegungsmangel, Koffein- und Nikotinkonsum oder Bluthochdruck zu Schlafstörungen führen.

    Was sind verfügbare Lösungsansätze?

    Therapien wie Massagen und Aromatherapie können dir helfen, da sie dazu beitragen, einen ruhigen Gemütszustand herbeizuführen, der das Einschlafen erleichtert. Ausserdem können pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel (Melisse, Baldrian, Lavendel oder Hopfen) eine gute Option zur Behandlung von Schlafstörungen sein.

    Wichtig ist auch, dass du auf eine Schlafumgebung achtest, die guten Schlaf fördert. Achte zunächst einmal darauf, dass dein Schlafzimmer kühl (maximal 19 °C) und dunkel ist, denn das kann einen großen Unterschied ausmachen. Führe eine Schlafroutine ein, bei der du dich von Bildschirmen fernhältst und die Lichtintensität reduzierst, damit dein Körper auf natürliche Weise Melatonin ausschüttet.

    Wenn du dich bei Schlaflosigkeit im Bett hin und her wälzt, stehe kurz auf, entspanne dich und versuche erst dann wieder einzuschlafen, wenn die Müdigkeit wieder einsetzt. Es erübrigt sich zu wiederholen, dass auch Alkohol am Abend die Schlafqualität beeinträchtigen kann und dass der Koffeinkonsum überwacht werden sollte (z.B. nach dem Mittagessen keinen Kaffee mehr trinken).

    Verlust von Selbstvertrauen

    Was ist das Problem? 

    Der Verlust des Selbstvertrauens beim Übergang in die Menopause ist ein von Therapeuten häufig beobachtetes Phänomen. Manche Frauen empfinden ein Gefühl des Identitätsverlusts und des Verlusts der eigenen Weiblichkeit. Es ist wichtig, darüber zu sprechen und Lösungen zu finden, denn sich aus dem sozialen Leben zurückzuziehen und sich dadurch isoliert zu fühlen, ist keine Option.

    Was sind die Ursachen dafür?

    Der Verlust des Selbstvertrauens ist kein direktes Symptom der Menopause, sondern vielmehr die Folge von mehreren. Angstzustände, Stimmungsschwankungen und Konzentrationsschwäche können der Auslöser sein. Veränderungen des körperlichen Aussehens und die Auswirkungen des Alterns können von vielen Frauen nicht akzeptiert werden. Die Menopause bedeutet auch das Ende der Fruchtbarkeit und zu akzeptieren, dass man keine Kinder mehr bekommen kann. Dies ist ein (bewusster oder unbewusster) notwendiger und manchmal schwieriger Prozess.

    Müdigkeit und Hitzewallungen können auch das Sozialleben behindern, was ebenfalls dein Selbstvertrauen und dein Wohlbefinden beeinträchtigen kann.

    Was sind verfügbare Lösungsansätze?

    Die erste Frage, die du dir stellen solltest, ist, ob das Gefühl des mangelnden Selbstvertrauens von körperlichen Symptomen (Hitzewallungen, Gewichtszunahme, Hautalterung) oder eher von psychologischen Symptomen (Reizbarkeit, Angstzustände) herrührt.

    In beiden Fällen hat körperliche und sportliche Aktivität einen sehr positiven Einfluss auf das Selbstwertgefühl. Eine wesentliche Voraussetzung ist jedoch, dass diese Aktivität an das Niveau der Ausübenden angepasst ist. Sport in der Gruppe kann ein Zugehörigkeitsgefühl ermöglichen und deine Integration in die Sportgruppe bietet dir Raum für Austausch. 

    Mache eine Bestandsaufnahme dessen, was du (gut) kannst. Das hilft dir zu erkennen, dass deine Qualitäten immer noch vorhanden sind, egal ob du arbeitest oder nicht. Du kannst auch versuchen, eine Liste aller Aktivitäten zu erstellen, auf die du stolz bist. Diese Aktivitäten können in verschiedenen Umfeldern stattfinden, sowohl im beruflichen als auch im privaten Bereich.

    Wichtig sind auch Hobbys und ein aktives Sozialleben. Die Aufnahme einer neuen persönlichen, ehrenamtlichen, künstlerischen oder Vereinstätigkeit hilft auch, das Gefühl des nicht mehr gebraucht werden anzugehen und Freude an dem zu empfinden, was man tut.

    Konzentrationsstörung: Symptome & Lösungen

    Was ist das Problem? 

    Konzentrationsschwierigkeiten und Gedächtnisprobleme sind häufige Symptome der Menopause, aber viele Frauen bringen sie nicht damit in Verbindung. Einige Frauen sind unfähig, sich auf alltägliche, ungewohnte oder komplexe Aufgaben zu konzentrieren. Manchmal sind sie desorientiert, vergesslich und verlieren den Faden. Dies kann verwirrend sein und Stress und Angst auslösen. Ausserdem werden durch Schlafmangel und Hitzewallungen Unruhezustände hervorgerufen, die wiederum zu Konzentrationsproblemen führen können. Wie die meisten Menopause Symptome sollten Konzentrationsschwierigkeiten vorübergehen. Bis dahin kann dein Leben jedoch stark beeinflusst werden.

    Was sind die Ursachen dafür?

    In vielen Gehirnbereichen sind Östrogenrezeptoren vorhanden, und diese Hormone helfen den verschiedenen Bereichen des Gehirns, miteinander zu kommunizieren.

    Wenn der Östrogenspiegel schwankt oder sich auf einem zu niedrigen Niveau befindet, können das Gedächtnis und die Gehirnfunktionen beeinträchtigt werden. Östrogen fördert auch die Durchblutung des Gehirns. Wenn zu wenig davon vorhanden ist, kann sich das auf deine Konzentrationsfähigkeit auswirken.

    Aber nicht nur Hormone spielen eine Rolle, auch äussere Lebenseinflüsse können deine Konzentration beeinträchtigen. Überforderung, sei es durch Probleme in der Familie (Teenager, mit denen man sich auseinandersetzen muss, das Altern deiner Eltern, Liebesbeziehungen) oder am Arbeitsplatz, kann dich mit Organisationsschwierigkeiten und häufigen Erinnerungslücken überfordern.

    Glücklicherweise dauern diese Konzentrationsprobleme nicht ewig an und es handelt sich weder um Demenz noch um Alzheimer.

    Welche Lösungen gibt es?

    Versuche, ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen. Konzentrationsschwierigkeiten können mit Schlafmangel zusammenhängen.

    Trainiere dein Gedächtnis: Immer wieder kleine Übungen durchführen, wie beispielsweise, sich eine Telefonnummer zu merken oder sich mit einem Sudoku zu beschäftigen, ist sehr vorteilhaft. Vielleicht kannst du dir auch vorstellen, ein neues Hobby oder eine neue Fähigkeit zu erlernen?

    Was die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel betrifft, so denke daran, deinen B-Vitamin Bedarf zu sichern, insbesondere Vitaminen B6 und B9, die eine wichtige Rolle bei der Gehirnfunktion und der kognitiven Leistung, einschliesslich Aufmerksamkeit und Konzentration, spielen. Man findet sie in Hülsenfrüchten, Nüssen, Bananen oder auch Fisch.

    Vitamin D wird für die Funktion des Nervensystems benötigt. Einige Studien haben nahegelegt, dass ein Mangel an Vitamin D zu Konzentrationsproblemen führen kann. Es ist in Lachs, Eiern und Käse enthalten.

    Omega-3-Fettsäuren haben gezeigt, dass sie sich positiv auf das Gedächtnis, das Denkvermögen und die Konzentration auswirken. Diese findest du in Nüssen, fettige Fische (Sardine, Thunfisch) und Leinsamen.

    Bewältigung von Stress und Ängsten in den Wechseljahren

    Was ist das Problem? 

    Angst ist eine normale menschliche Reaktion auf Stresssituationen. Sie beginnt jedoch zu einem Problem zu werden, wenn es schwierig wird, die Angst zu kontrollieren und dies die Lebensqualität beeinträchtigt. Die Angst ist ein häufiges Menopause Symptom, das dich plötzlich treffen oder sich langsam einstellen kann. Manchmal ist Angst das einzige Symptom der Menopause, das eine Frau spüren wird. Sie wird daher nicht unbedingt einen Zusammenhang mit Menopause herstellen und denken, dass es die äusseren Umstände sind, die sie beunruhigen.

    Menschen, die unter Angstzuständen leiden, können ihre Sorgen über alltägliche Ereignisse oft nicht loswerden, obwohl sie wissen, dass ihre Angst in keinem Verhältnis zu der Situation steht, die sie ausgelöst hat. Zu den psychologischen Symptomen von Angst können Nervosität, Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder zu entspannen, Anspannung, Hypervigilanz (erhöhte Wachsamkeit), Ruhelosigkeit und Reizbarkeit gehören. Angstzustände sind jedoch nicht nur auf psychologische Symptome beschränkt. Menschen, die unter Angst leiden, haben in der Regel eine Reihe körperlicher Symptome, darunter Herzklopfen, Muskelschmerzen, Verdauungsprobleme, Müdigkeit, übermässiges Schwitzen, häufiges Wasserlassen und Kurzatmigkeit.

    Was sind die Ursachen dafür?

    Wir wissen, dass Östrogen einen Einfluss auf die Regulierung von Stimmungen und Emotionen durch das Gehirn hat. Schwankungen des Östrogenspiegels wirken sich direkt auf die neurochemischen Substanzen Serotonin, Noradrenalin, Melatonin und Dopamin aus. Da alle diese Neurotransmitter eine wesentliche Rolle bei der Regulierung von Emotionen und Stimmungen spielen, können die durch Schwankungen des Östrogenspiegels verursachten Störungen während der Wechseljahre zu Angstzuständen führen.

    Welche für Lösungsmöglichkeiten sind vorhanden?

    Eine der ersten Massnahmen, die du in Betracht ziehen solltest, ist, deinen Lebensstil anzupassen, wie z. B. mehr Sport zu treiben, deine Ernährung zu überdenken und Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation auszuprobieren. Wenn diese sanften Methoden nicht ausreichen, zögere nicht, dich an deinen Arzt zu wenden. In akuten Fällen kann eine Hormonersatztherapie (HRT) – mit Östrogen, Progesteron oder einer Kombination davon – notwendig sein. Ein Arzt wird dir auch helfen, die Situation einzuschätzen und zu unterscheiden, ob es sich um Beschwerden im Zusammenhang mit den Wechseljahren oder um tiefer sitzende Beschwerden handelt, die eine Psychotherapie oder eine geeignete Medikation erfordern.

    Libido Problem

    Was ist das Problem? 

    Libidoverlust während der Menopause ist häufig und betrifft zwischen 20 und 40 % der Frauen. Es ist vielleicht eines der schwierigsten Symptome der Menopause, oft weil es schwer zu verstehen ist, wie und warum man das Verlangen nach körperlicher Intimität mit dem Partner verloren hat. Es ist jedoch wichtig, dies zu erkennen und darüber zu sprechen. Zu verstehen, was die Ursachen für dieses Symptom sind und wie man damit umgehen kann, ist der Anfang einer Lösung.

    Der Libidoverlust, auch hypoaktive Störung des sexuellen Verlangens genannt, ist ein komplexes Phänomen mit psychologischen, relationalen, körperlichen und hormonellen Dimensionen. Da Symptome wie Gewichtszunahme, vaginale Trockenheit und Stimmungstiefs während der Perimenopause und der Menopause auftreten, ist es nicht überraschend, dass viele von uns einen Rückgang ihrer Libido erleben.

    Was sind die Ursachen dafür?

    In Studien an Frauen im gebärfähigen Alter (also nicht in den Wechseljahren) wurde der Zusammenhang zwischen Libido und Östrogenspiegel analysiert. Dabei wurde festgestellt, dass die Libido um den Höhepunkt des Östrogenspiegels herum, d. h. in der Nähe des Eisprungs, ihren Höhepunkt erreicht. Da Östrogen eine wesentliche Rolle in der weiblichen Sexualität spielt, indem es zur Produktion von Vaginalschmiere beiträgt und die Gesundheit des Vaginalgewebes aufrechterhält, ist es nicht verwunderlich, dass sich ein Rückgang des Östrogenspiegels direkt auf die Libido auswirkt.

    Frauen produzieren auch Testosteron, wenn auch in etwa zehnmal geringerer Dosierung als Männer. Mit zunehmendem Alter produziert der Körper weniger Testosteron, was bei Frauen in den Wechseljahren ebenfalls zu einem Verlust der Libido führen kann. 

    Darüber hinaus kann der Libidoverlust auch durch körperliche Probleme (z. B. Anämie, Diabetes), psychologische Probleme (Stress, mangelndes Selbstvertrauen) oder Beziehungsprobleme (mangelnde Kommunikation, wechselnde Partner) erklärt werden.

    Was sind die verfügbaren Lösungsansätze?

    Da die Wurzel des Problems bei Frauen in den Wechseljahren in einem Abfall des Hormonspiegels liegt, ist die beste Methode zur Behandlung dieses Problems, direkt an der hormonellen Quelle anzusetzen. Natürliche Nahrungsergänzungsmittel wie Phytoöstrogene und natürlich Hormonbehandlungen können helfen. Zögere nicht, mit deinem behandelnden Arzt darüber zu sprechen.

    Es ist auch sehr wichtig, eine offene Kommunikation mit deinem Partner zu bewahren und ehrlich über deine Gefühle zu sprechen. Denke auch daran, dir Zeit für Intimität miteinander zu nehmen. Dabei muss es sich nicht unbedingt um Geschlechtsverkehr im eigentlichen Sinne handeln, sondern einfach um Umarmungen, Küsse oder Massagen. Die Förderung von Berührungen zur Stimulierung des sexuellen Verlangens ist von entscheidender Bedeutung.

    Sich in seinem Körper wohlzufühlen, z. B. mittels Meditation oder Yoga, erscheint banal, ist aber wichtig, um mit seinem Körper und seinen Gefühlen verbunden zu bleiben.

    Niedriges Energieniveau & Müdigkeit in den Wechseljahren

    Was ist das Problem? 

    Viele Frauen fühlen sich in den Wechseljahren müde und sogar erschöpft. Dies kann die Qualität ihres Berufs- und Privatlebens beeinträchtigen und sollte nicht unterschätzt werden. Müdigkeit geht oft mit Schlafproblemen einher. Häufig entsteht ein Teufelskreis, denn Müdigkeit bedeutet weniger Aktivität und Sport, was wiederum einen Energiemangel induziert. Symptome von Müdigkeit sind z. B. Reizbarkeit, Gedächtnislücken oder Apathie. Wer jedoch die Ursachen und Auswirkungen von Müdigkeit versteht, kann sie überwinden.

    Was sind die Ursachen dafür?

    Schilddrüsen- und Nebennierenhormone sowie Melatonin sind Hormone, die am Schlafprozess beteiligt sind. All diese Hormone beeinflussen den Schlaf, den Stoffwechsel und das Energieniveau und können auch durch Veränderungen im Spiegel der Sexualhormone beeinflusst werden. Das heisst, da die Spiegel der Sexualhormone (Östrogen und Progesteron) in den Wechseljahren auf natürliche Weise sinken, sinken auch die Energieniveaus einer Frau. Dies führt zu einem anhaltenden Gefühl der Müdigkeit.

    Wenn die Schlafqualität schlecht ist (z. B. aufgrund von Hitzewallungen oder Stress), wird ausserdem die Erholungsfähigkeit beeinträchtigt. Dies macht sich sofort durch Müdigkeit am Morgen bemerkbar.

    Müdigkeit muss allerdings nicht unbedingt mit den Wechseljahren zusammenhängen. Sie kann auch ein Symptom für verschiedene medizinische Erkrankungen sein, darunter Nährstoffmangel, eine verminderte Schilddrüsenfunktion, ein niedriger B12-, Folsäure- und Eisenspiegel.

    Was sind verfügbare Lösungsansätze?

    Zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen ist die Grundregel der Schlafhygiene. Vermeide Bildschirme mindestens zwei Stunden, bevor du versuchst, einzuschlafen, da das blaue Licht, das sie ausstrahlen, dein Gehirn glauben lässt, es sei Tag. Bevorzuge eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen: eine Gesichtsmassage, ein Lavendelspray, das du auf dein Kopfkissen sprühen kannst, oder eine ruhige Lesestunde.

    Um Überforderung zu vermeiden, musst du auch lernen, Nein zu sagen. Es ist schwer, Bitten anderer abzulehnen, vor allem von Menschen, die einem wichtig sind, aber manchmal muss man sich selbst den Vorrang geben. Wenn du alles für alle tun willst, läufst du Gefahr, dich selbst auf den Weg der Erschöpfung zu bringen. Gönne dir Zeit zum Entspannen, um zu viel Stress zu vermeiden.

    Auf deine Ernährung zu achten ist ebenfalls ein Werkzeug, um Erschöpfung zu vermeiden. Zu viel Zucker ist häufig die Ursache für chronische Müdigkeit. Der übermässige Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln führt zu einem starken Abfall des Energieniveaus, da der Körper bei der Verdauung dieser Lebensmittel mehr Aufwand betreiben muss als bei gesünderen Lebensmitteln wie frischem Obst und Gemüse oder magerem Fleisch. Ausserdem kann zu viel Zucker zu chronischen Entzündungen führen, die die normale Produktion von Schilddrüsenhormonen, die für die Aufrechterhaltung der Körperfunktionen verantwortlich sind, behindern, was wiederum zu chronischer Müdigkeit führt.

    Menopause Stimmungsschwankungen

    Was ist es?

    Psychische Probleme und Stimmungsschwankungen können in der Perimenopause und in den Wechseljahren sehr häufig auftreten. Manchmal treten sogar Angstzustände, Phobien und Panikattacken zum ersten Mal auf. Dieses Unwohlsein ähnelt dem Gefühl, das du während einer Schwangerschaft haben kannst: Plötzlich wirst du sehr emotional und fängst wegen einer Kleinigkeit an zu weinen. Dies kann sehr belastend sein.
    Dennoch ist es eines der häufigsten Symptome, bei dem Frauen Hilfe suchen. Leider wird der direkte Zusammenhang mit den Wechseljahren nicht sofort hergestellt, und die Frauen wenden sich nicht schnell genug an ihren Gynäkologen, um das Problem anzusprechen.

    Was sind die Ursachen für Stimmungsschwankungen?

    Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen den Veränderungen des Östrogenspiegels während der Perimenopause und der Menopause und den psychischen und zentralnervösen Symptomen, unter denen Frauen leiden.
    Wir wissen, dass Östrogen mit dem Serotoninspiegel (dem Glückshormon) im Gehirn zusammenhängt, so dass bei sinkenden Östrogenspiegeln auch das Serotonin sinkt. Auch andere Hormone und Moleküle sind daran beteiligt: Testosteron, Kortison oder auch ein Gehirnprotein namens Monoaminoxidase A. Was das Kortison betrifft, so ist erwiesen, dass Östrogen mit dem Cortisolspiegel (dem Stresshormon) verbunden ist, sodass bei einem Rückgang des Östrogenspiegels der Cortisolspiegel steigt.
    Leider ist der sinkende Östrogenspiegel auch mit einer langen Liste von unangenehmen Symptomen verbunden, darunter Reizbarkeit, Müdigkeit, Stress, Vergesslichkeit, Angst und Konzentrationsschwierigkeiten.
    Andere Faktoren wie der Schlaf können sich auf deine Stimmung auswirken. Schlafmangel kann einen grossen Einfluss haben. Auch Hitzewallungen und Nachtschweiss, die oft den Schlaf beeinträchtigen, spielen eine Rolle. Es kann sogar ein Teufelskreis entstehen: Stress und Angstzustände sowie Depressionen wirken sich auf den Schlaf aus und Müdigkeit wirkt sich auf die Stimmung aus.

    Wie kannst du Stimmungsschwankungen behandeln?

    In erster Linie musst du darüber sprechen! Versuche abzuklären, ob du unter Wechseljahrsbeschwerden leidest und ob deine Verhaltensveränderungen mit dem veränderten Hormonspiegel zusammenhängt. Wenn deine Umgebung, dein Partner, deine Kinder und deine Verwandten die Situation verstehen, werden sie dir gegenüber verständnisvoller und toleranter sein.
    Erkenne deine Symptome als das an, was sie sind: Du leidest nicht an einer Geisteskrankheit und verlierst nicht deine Persönlichkeit, sondern hast lediglich mit hormonellen Schwankungen zu kämpfen, die sich auf dein Gehirn auswirken.
    Auch Entspannungs- und Meditationsübungen sind ein Weg, den du gehen kannst. Vermeide Überforderung und versuche, Zeit zum Entspannen zu finden. Es ist wichtig, herauszufinden, was dir gut tut: eine Mediationssitzung, ein Spaziergang im Wald oder das Hören angenehmer Musik.

    Es gibt Nahrungsergänzungsmittel auf der Basis von Johanniskraut oder Safran, die sehr wirksam sein können. The Women Circle wird in Kürze ein Produkt zur Linderung von Stimmungsschwankungen auf den Markt bringen.
    Wenn das Unwohlsein sehr stark ist und sich die Situation zu einer Depression ausweitet, können Antidepressiva helfen. Frauen, die ein erhöhtes Brustkrebsrisiko haben und daher keine Hormonbehandlung einnehmen dürfen, können Antidepressiva einnehmen. Manchmal führen bereits geringe Dosen zu einer Verbesserung des Wohlbefindens. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt die Risiken und Vorteile für Sie.

    Schliesslich kann auch eine Hormonersatztherapie (HRT) eine sehr gute Option sein.
    Es lohnt sich, mit deinem Arzt darüber zu sprechen, ob eine Hormonersatztherapie für dich geeignet ist.

    Schwindel

    Was ist das Problem? 

    Schwindel ist ein allgemeiner Begriff, der zur Beschreibung von vorübergehenden Gefühlen der Benommenheit, des Ungleichgewichts und der Desorientierung verwendet wird. Dies kann sich wie ein falsches Gefühl von Bewegung anfühlen, z. B. eine Drehung. Schwindel kann ausgelöst werden, wenn sich eine Person zu schnell hinsetzt oder aufsteht, wenn sie krank oder dehydriert ist oder zu wenig isst.  Schwindelanfälle in den Wechseljahren sind oft von kurzer Dauer und dauern nur wenige Sekunden. Dennoch können diese Episoden störend sein.

    Was sind die Ursachen dafür?

    Die Veränderung des Östrogenspiegels während der Menopause kann zu Veränderungen in den Blutgefässen und im Nervensystem führen, was die Ursache für Schwindel sein könnte. Es kann natürlich auch andere Ursachen geben, die nichts mit den Wechseljahren zu tun haben, wie niedriger Blutdruck, Dehydrierung, Unterzuckerung oder eine Arthritis im Nackenbereich.

    Was sind verfügbare Lösungsansätze?

    Über seinen Lebensstil nachzudenken ist sicherlich die erste Massnahme, die man in Betracht ziehen sollte. 

    Gesunde Ernährung, ausreichendes Trinken und regelmässige Bewegung können dazu beitragen, Schwindelanfälle zu reduzieren. Frauen, die sich beim Aufstehen schwindelig fühlen, sollten Vorsichtsmassnahmen treffen, um schnelles Aufstehen oder plötzliche Haltungsänderungen zu vermeiden.

    Ein Mangel an Vitamin B12 kann ebenfalls zu Gleichgewichtsstörungen führen. Da die Aufnahme dieses Vitamins mit zunehmendem Alter schwieriger wird, steigt das Risiko eines Mangels: Zwischen 10% – 30 % der Menschen über 50 Jahre sind davon betroffen. Empfohlen wird die Aufnahme von 4 Mikrogramm pro Tag (4 μg/d). Zögere also nicht, mit deinem Arzt darüber zu sprechen und mit ihm die Möglichkeit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu besprechen. Nach dem derzeitigen Stand der Wissenschaft kann Vitamin B12 auch durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Meeresfrüchten, Eiern und Milchprodukten aufgenommen werden.

    Gelenkschmerzen in den Wechseljahren

    Was ist das Problem? 

    Zu den typischen Symptomen von Gelenkschmerzen in der Menopause gehören steife, geschwollene und warme Gelenke. Eine Morgensteifigkeit (die über den Tag hinweg nachlässt), die Verschlimmerung der Schmerzen durch Bewegung und die Linderung der Schmerzen durch Ruhe sind ebenfalls häufige Symptome bei Frauen, die unter Gelenkschmerzen leiden. Da diese Schmerzen bei Frauen kurz vor der Menopause häufig auftreten, wird der Begriff «menopausale Arthritis» verwendet, um dieses besonders unangenehme Symptom zu beschreiben.

    Vorsicht, es kann schwierig sein, zwischen Wechseljahrbeschwerden und Schmerzen bei Arthrose oder auch rheumatoider Arthritis zu unterscheiden.

    Arthrose wird durch Gelenkverschleiss verursacht, und rheumatoide Arthritis ist eine Autoimmunkrankheit. Das bedeutet, dass dein Immunsystem (das normalerweise Infektionen bekämpft) fälschlicherweise die Zellen angreift, die deine Gelenke auskleiden, wodurch diese anschwellen, steif werden und schmerzen. Wenn die Schmerzen zu stark sind und regelmässig auftreten, solltest du nicht zögern, deinen Arzt aufzusuchen.

    Was sind die Ursachen dafür?

    Der Östrogenabfall spielt eine wichtige Rolle bei der Entstehung von Muskel- und Skelettschmerzen in den Wechseljahren. Östrogen beeinflusst den Knorpel, welcher das Bindegewebe der Gelenke bildet, sowie die Knochenerneuerung (den natürlichen Knochenersatz im Körper) und kann daher eine Rolle bei Entzündungen und Schmerzen spielen. 

    Bis heute wissen die Ärzte jedoch nicht genau, wie sich die Hormone auf die Gelenke auswirken. Eine Theorie ist, dass es wie bei den Augen und der Haut zu einem Austrocknungsphänomen kommt. Die Gelenkflüssigkeit könnte fehlen, was bedeuten würde, dass die Gelenke nicht mehr ausreichend geschmiert werden.

    Was sind verfügbare Lösungsansätze?

    Man sollte seine Gelenke schonend behandeln und sanfte Bewegungen fördern. Eine Massage des betroffenen Gelenks regt die Blutzirkulation spürbar an, was helfen kann. Wenn der Schmerz zu stark ist, ist es wichtig, das betroffene Gelenk ruhig zu halten und es zu kühlen. 

    Schmerzen bei der Bewegung sind ein häufiges Problem bei schmerzhaften Gelenken. Gezielte Übungen können die Gelenke stimulieren und dafür sorgen, dass die Gelenkflüssigkeit regelmässig erneuert wird. Radfahren oder Schwimmen sind ideale Aktivitäten, aber auch Walking, Yoga oder Aquafit. Diese Sportarten fördern die Durchblutung und sorgen so für eine gute Nährstoffversorgung von Knorpel, Knochen und Bindegewebe. Die Stärkung der Muskeln um die Gelenke herum beugt ebenfalls Schmerzen vor.

    Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass die Hormonersatztherapie (HRT) durch die Wiederherstellung des Hormonspiegels die durch die Menopause verursachten Schmerzen im Bewegungsapparat lindern kann. Sie kann auch bei Arthritis von Vorteil sein. Zögere nicht, mit deinem Gynäkologen oder Hausarzt darüber zu sprechen.

    Muskelkater und Schmerzen

    Was ist das Problem? 

    Muskelspannung ist das Gefühl, dass die Muskeln immer angespannt oder gedehnt sind. Die Symptome können Verspannungen, chronische Schmerzen, Krämpfe, Empfindlichkeit und manchmal auch eingeschränkte Beweglichkeit sein.

    Was sind die Ursachen dafür?

    Schwankungen des Östrogen- und Progesteronspiegels spielen beide eine Rolle bei der Entstehung von Muskelverspannungen. Östrogen hilft, die Produktion von Cortisol, dem «Stresshormon», zu regulieren. Wenn der Östrogenspiegel zu niedrig ist, steigt der Cortisolspiegel, was wiederum den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel ansteigen lässt. Ein hoher und langanhaltender Cortisolspiegel in Kombination mit einem niedrigen Östrogenspiegel führt zu verkrampften und müden Muskeln.

    Progesteron wirkt sich ebenfalls auf die Muskeln aus. Wenn der Progesteronspiegel vor der Menopause zu sinken beginnt, neigen die Muskeln dazu, sich zu verspannen.

    Was sind verfügbare Lösungsansätze?

    Trotz der Schmerzen solltest du auf jeden Fall körperlich aktiv bleiben. Je mehr du dich bewegst, desto stärker werden deine Muskeln und dein Knochenbau. Vergiss nicht, dass es straffe Muskeln sind, die die Knochenstruktur deines Körpers aufrechterhalten. Es ist wichtig, eine aufrechte Haltung einzunehmen, den Rücken, den Bauch und den Beckenboden zu trainieren. 

    Sanftes Muskeldehnen oder auch Yoga und Pilates sind auch bewährte Mittel gegen Verspannungen.

    Und warum nicht ab und zu eine Massage? Das ist ein Moment der Entspannung und Erholung, der präventiv sehr wirksam sein kann.

    Auf der Ebene der Nahrungsergänzungsmittel kann ein Magnesiumpräparat helfen, die Muskelschmerzen in den Wechseljahren zu lindern. Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff für eine gute Muskelfunktion. Du kannst zwischen Oktober und März ein Vitamin-D-Präparat einnehmen, da wir in der Winterzeit oft einen Mangel haben. Vitamin D hilft, starke Knochen und Muskeln zu erhalten.