Was ist das Problem? 

Obwohl Blähungen im Allgemeinen nicht mit den Wechseljahren in Verbindung gebracht werden, sind sie eines der häufigsten Symptome. Dieses Phänomen hängt mit einer erhöhten Darmgasbildung und Wassereinlagerungen aufgrund von Hormonschwankungen zusammen und kann auch mit einer Gewichtszunahme verbunden sein. Dieses Symptom wird in der Regel mit dem Menstruationszyklus in Verbindung gebracht. Frauen, die bereits während des prämenstruellen Syndroms unter Blähungen gelitten haben, werden dieses Symptom wahrscheinlich wiedererkennen.

Was sind die Ursachen dafür?

Östrogen beeinflusst unser Verdauungssystem: Es wirkt sich auf die Wassereinlagerungen aus, die natürlicherweise im Rahmen des Menstruationszyklus auftreten, vor allem in den Tagen vor der Menstruation aufgrund des erhöhten Östrogenspiegels. Wenn der Östrogenspiegel in der Perimenopause unregelmässig wird, nimmt auch die Häufigkeit von Wassereinlagerungen zu, was zu Blähungen führt.

Ausserdem beeinflusst das Östrogen die Produktion von Galle, einer von der Leber produzierten und in der Gallenblase gespeicherten Substanz, die die Fettverdauung erleichtert. Wenn Fette nicht richtig verdaut werden, kann dies zu Blähungen führen.

Was sind verfügbare Lösungsansätze?

Ein paar Anpassungen in deiner Ernährung können helfen. Denke daran, genug Ballaststoffe zu essen, um Verstopfung zu vermeiden. Ausreichend zu trinken, etwa 2 Liter pro Tag, ist unerlässlich.  Lebensmittel, die reich an Phytoöstrogenen sind, wie Soja oder Leinsamen, enthalten Verbindungen, die das hormonelle Gleichgewicht fördern und Blähungen lindern. 

Auch eine Probiotikakur ist erwägenswert. Probiotika sorgt für ein gutes Gleichgewicht der Darmflora, die auch Mikrobiota genannt wird. Diese «guten Bakterien» helfen, Beschwerden im Zusammenhang mit der Verdauung, dem Immunsystem und der Gesundheit des Dickdarms vorzubeugen oder zu beheben.

Um Blähungen zu vermeiden, ist Sport ebenfalls wichtig, da der Sport zwei sehr wichtige Risikofaktoren bekämpft: Stress und Verstopfung.