Toujours fatiguée pendant la ménopause? Pourquoi tant de femmes se sentent épuisées

C’est l’un des problèmes les plus courants pendant la périménopause et la ménopause, mais beaucoup de femmes ont encore l’impression qu’on ne les prend pas au sérieux quand elles en parlent.

Si tu te sens constamment à plat, que tu as du mal à tenir le coup toute la journée ou que tu te réveilles fatiguée même après avoir dormi, il faut agir. L’épuisement pendant la ménopause est bien réel, et il va souvent bien au-delà du simple fait de « prendre de l’âge ».

Pour beaucoup de femmes, cette fatigue est inhabituelle. Elle n’a rien à voir avec la fatigue qu’on a connu dans le passé. Elle peut être lourde, persistante et difficile à chasser.

Pourquoi la fatigue devient-elle si courante pendant la ménopause?

Les changements hormonaux affectent presque tous les systèmes de l’organisme, notamment le sommeil, l’humeur, la régulation de l’énergie et les réactions au stress.

À mesure que les taux d’œstrogènes et de progestérone fluctuent et diminuent, le corps doit redoubler d’efforts pour maintenir son équilibre. Ces changements hormonaux peuvent affecter directement ton niveau d’énergie et laisser de nombreuses femmes épuisées physiquement et mentalement.

Les troubles du sommeil sont l’un des principaux facteurs. Les sueurs nocturnes, les réveils fréquents, les rêves intenses et la difficulté à rester endormie peuvent empêcher le corps de bénéficier du repos profond et réparateur dont il a besoin.

Même quand les femmes passent suffisamment d’heures au lit, la qualité du sommeil est souvent réduite.

Ce n’est pas seulement de l’épuisement physique

La fatigue liée à la ménopause ne concerne pas seulement le corps. L’épuisement mental et émotionnel joue aussi un rôle majeur.

Beaucoup de femmes doivent jongler entre une carrière exigeante, des responsabilités familiales, des parents vieillissants, des pressions familiales et un stress émotionnel, tout en gérant des changements hormonaux majeurs.

Au fil du temps, ce stress constant peut submerger le système nerveux et rendre la récupération plus difficile. Ça peut entraîner un sentiment d’épuisement, de l’irritabilité, un brouillard mental et un débordement émotionnel, en plus de la fatigue physique.

Pourquoi ton niveau d’énergie peut sembler différent de ce qu’il était avant

Les changements hormonaux peuvent aussi affecter le métabolisme, la masse musculaire et la régulation de la glycémie.

Comme la masse musculaire diminue naturellement avec l’âge, le corps devient moins efficace pour produire et utiliser l’énergie. Les fluctuations de la glycémie peuvent encore contribuer à des baisses d’énergie tout au long de la journée.

En même temps, le manque de sommeil et le stress augmentent souvent les envies de sucre et de caféine, créant un cercle vicieux qui peut temporairement booster ton énergie, mais qui laisse ton corps encore plus épuisé par la suite.

Alors, être à l’écoute de ton corps, ralentir le rythme quand c’est possible et privilégier le repos sans te sentir coupable peut faire une différence significative à long terme.

Et surtout, tu mérites de la bienveillance pendant cette étape de ta vie, aussi de ta part.

Si tu aimes notre newsletter Meno Health et les informations que partageons sur Instagram, Tiktok et LinkedIn, pense à les partager avec tes amies. Comme ça, elles aussi pourront en savoir plus sur la ménopause et son impact au travail.

Si tu veux lire les résultats de notre étude Ménopause au travail, clique ici Étude MenoSupport Suisse 2025. 

Envoie-leur simplement ce lien pour s’inscrire à la newsletter.