Leidest du unter Hitzewallungen? Versuch es mit Yoga!

Liebe MHI-Leserin,

Hitzewallungen können frustrierend und unangenehm sein. Sie treten oft plötzlich auf und sorgen dafür, dass du dich überhitzt, verschwitzt und unruhig fühlst. Wenn du nach einem natürlichen Weg suchst, um sie in den Griff zu bekommen, könnte Yoga die Antwort sein.

Yoga ist mehr als nur Dehnen – es hilft, dein Nervensystem zu beruhigen, verbessert die Durchblutung und unterstützt den Hormonhaushalt. Durch sanfte Körperhaltungen und Atemübungen kannst du die Intensität und Häufigkeit von Hitzewallungen verringern.

Wie kann Yoga helfen?

Yoga hilft auf natürliche Weise gegen Hitzewallungen, indem es das Nervensystem beruhigt, den Hormonhaushalt unterstützt und das allgemeine Wohlbefinden verbessert. 

Im Folgenden sind einige Möglichkeiten aufgeführt, wie Yoga helfen kann 

1. Reduziert Stress

Stress kann Hitzewallungen auslösen. Yoga fördert die tiefe Atmung und Entspannung und hilft dir, dich ruhiger zu fühlen.

2. Gleicht Hormone aus 

Bestimmte Yogastellungen unterstützen das endokrine System, das den Hormonhaushalt steuert. Das kann helfen, plötzliche Temperaturspitzen zu reduzieren.

3. Verbessert die Durchblutung

Eine bessere Durchblutung hilft, die Körpertemperatur zu regulieren, so dass Hitzewallungen weniger stark ausfallen. 

Die besten Yoga-Posen gegen Hitzewallungen

Hier sind ein paar einfache Posen zum Ausprobieren:

• Kinderstellung (Balasana) – Eine sanfte Ruheposition, die das Nervensystem beruhigt.

• Beine an der Wand (Viparita Karani) – Hilft bei der Durchblutung und Entspannung.

• Sitzende Vorwärtsbeuge (Paschimottanasana) – Eine beruhigende Pose, die Stress abbaut.

• Liegende Gebundene Winkelstellung (Supta Baddha Konasana) – Öffnet die Hüften und fördert die tiefe Atmung.
  

Atemtechniken für sofortige Erleichterung

Atemübungen können dich schnell abkühlen, wenn eine Hitzewallung einsetzt. Probiere es aus:

• Kühlende Atmung (Sitali Pranayama) – Atme durch den Mund ein, als ob du durch einen Strohhalm schlürfst, und atme dann durch die Nase aus.
• Tiefe Bauchatmung – Atme tief durch die Nase ein, so dass sich dein Bauch hebt, und atme dann langsam aus.

Klein anfangen und konsequent bleiben

Du musst nicht flexibel oder erfahren sein, um mit Yoga zu beginnen. Schon ein paar Minuten am Tag können einen grossen Unterschied machen. Probiere einen sanften Yogakurs aus, schau dir ein Online-Video an oder übe einfach ein paar Stellungen zu Hause.

Wenn du mit Hitzewallungen zu kämpfen hast, warum probierst du es nicht mal mit Yoga? Es ist eine natürliche, effektive Methode, um sich wohler zu fühlen und die Kontrolle über deinen Körper zu erlangen.

Fällt dir EINE Person in deinem Netzwerk ein, die Meno Health Information gerne lesen würde? Bitte leite den Newsletter weiter.