Ménopause et sécheresse : Ce qui aide vraiment

Chère lectrice,

La ménopause est un nouveau chapitre de notre vie, mais soyons honnêtes : elle s’accompagne souvent de défis dont personne ne nous avait prévenues. L’un des plus frustrants ? La sécheresse. Il peut s’agir de sécheresse de la peau, des cheveux ou de sécheresse vaginale. Mais tu n’es pas seule à en souffir, et surtout, il existe des solutions.

Pourquoi cela se produit-il?

Les œstrogènes jouent un rôle majeur dans le maintien de l’hydratation de nos tissus, et lorsque leur niveau baisse, la lubrification naturelle diminue également.

Cela peut conduire à:

1. Une peau sèche et qui démange, qui ne retient plus l’humidité comme avant.

2. Des cheveux clairsemés qui semblent cassants ou qui manquent de brillance.

3. Sécheresse vaginale qui rend les rapports intimes inconfortables et qui peut aussi être une gêne quotidienne pour certaines femmes.

Comment prévenir la sécheresse pendant la ménopause

Hydratation intérieure et extérieure

Boire plus d’eau semble simple, mais cela peut aider. Vise au moins 1,5 à 2 litres par jour pour empêcher ta peau et tes tissus de se dessécher. Associe cela à des acides gras oméga-3 (que l’on trouve dans le poisson, les graines de lin et les noix par exemple) pour améliorer l’élasticité de la peau.

À l’extérieur, adopte des soins doux et hydratants – pense aux crèmes à base de céramides ou d’acide hyaluronique. Évite les douches trop chaudes, car elles éliminent les huiles naturelles de la peau. 

Hydratation intime

La sécheresse vaginale est l’un des symptômes les plus frustrants de la ménopause, mais il est possible de la soulager.

Essaie:

• Des lubrifiants à base d’eau pour un confort instantané pendant les rapports intimes.
• Des hydratants vaginaux qui hydratent les tissus pour un soulagement plus durable.
• Les crèmes à base d’œstrogènes (prescrites par ton médecin pour rétablir l’hydratation localement).

Le bon régime alimentaire pour l’hydratation

Ton alimentation joue un rôle important dans la façon dont ton corps retient l’humidité. Les aliments riches en phyto-estrogènes (comme le soja, les graines de sésame et les pois chiches) peuvent aider à équilibrer les hormones de façon naturelle.

De plus, mange beaucoup de :

• Des graisses saines (avocats, huile d’olive) pour nourrir la peau et les cheveux.
• Des aliments riches en antioxydants (baies, légumes verts à feuilles) pour protéger contre la sécheresse.
• Des protéines pour garder les cheveux forts et la peau ferme.
  

Moins de stress, plus de sommeil

Sous l’effet du stress le corps produit en excès le cortisol, qui endommagent les cellules. Ce phénomène perturbe la production de collagène, essentielle à l’élasticité de la peau.

Donne la priorité à un sommeil réparateur et à des activités qui réduisent le stress comme la respiration profonde, la lecture ou la méditation.

L’importance du mouvement
L’exercice régulier améliore la circulation, ce qui signifie que plus d’oxygène et de nutriments atteignent ta peau et tes tissus vaginaux. Essaie le yoga, la marche ou la musculation pour stimuler la circulation sanguine et atténuer les symptômes de la ménopause en général.

Tu mérites de te sentir bien

La ménopause est une transition, pas un déclin. Avec les bons soins, tu peux te sentir à bien et confiante.

Si ces problèmes de sécheresse sont trop gênants, n’hésite pas à en parler à ton médecin. Il existe des solutions.

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