Ménopause et migraines : comment gérer tes douleurs?

Chère lectrice,

Si tu es en pleine ménopause et que tu dois lutter contre les migraines, sache que tu n’es pas seule. De nombreuses femmes constatent que leurs migraines s’aggravent à ce stade, tandis que d’autres les ressentent pour la première fois. La bonne nouvelle ? Tu n’as pas besoin de souffrir en silence. Parlons de la raison pour laquelle cela se produit et, plus important encore, quelles solutions s’offrent à toi.

Pourquoi la ménopause déclenche des migraines

La faute aux hormones ! Lorsque le taux d’œstrogènes diminue, l’équilibre chimique dans ton cerveau se modifie, ce qui te rend plus sensible aux déclencheurs de migraine. Les troubles du sommeil, le stress et même certains aliments peuvent aggraver la situation.

Comment soulager tes douleurs?

1. Observe quels sont les déclencheurs

Tiens un journal des migraines. Note ce que tu manges, comment tu dors et ce qui se passe lorsqu’une crise de migraine se déclenche. Avec le temps, tu reconnaîtras les mécanismes et tu apprendras ce que tu dois éviter.

2. Gérer le stress avant qu’il ne te gère

La respiration profonde, le yoga ou simplement une promenade tranquille peuvent aider à garder le stress (et la migraine) à distance. Découvre ce qui fonctionne pour toi et fais-en une habitude.

3. Dormir assez

Les changements hormonaux peuvent affecter ton sommeil, et un repos insuffisant peut déclencher des migraines. Essaie de respecter une heure de sommeil régulière, évite les écrans avant de te coucher et garde ta chambre fraîche et sombre.

4. Fais attention à ton alimentation

Certains aliments – comme la caféine, l’alcool et les snacks transformés – peuvent déclencher des migraines. Veille à une alimentation équilibrée et évite de sauter des repas, car la faim peut aussi être un déclencheur.

5) Veille à boire suffisamment et fais une cure de magnésium

La déshydratation est un déclencheur fréquent de la migraine. Garde une bouteille d’eau à portée de main et bois de petites gorgées tout au long de la journée. Le magnésium influence l’activité de divers neurotransmetteurs impliqués dans l’apparition des migraines. Il aide notamment à réguler leur libération, et modifie l’activité des récepteurs de la sérotonine, une action qui peut aider à prévenir la suractivation neuronale conduisant aux symptômes de la migraine.

6. Parle à ton médecin

Si les migraines t’affectent trop, n’hésite pas à demander de l’aide. Il existe différentes possibilités de traitement, des thérapies hormonales aux médicaments spécifiques à la migraine.

Tu as le contrôle

La ménopause est peut-être inévitable, mais les migraines ne doivent pas pour autant déterminer ta vie. Avec un peu d’attention et les bonnes habitudes, tu peux soulager la douleur et te sentir à nouveau plus toi-même.

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