6 astuces pour lutter contre les fuites urinaires

Chère lectrice 

Imagine ça: tu rigoles bien avec tes amies, et tout à coup, tu ressens cette sensation désagréable: une fuite urinaire. Si ce scénario te semble familier, tu n’es pas la seule à le vivre. 

L’incontinence urinaire touche beaucoup de femmes, surtout avec l’âge, mais la bonne nouvelle, c’est qu’il existe des stratégies efficaces pour gérer et même prévenir ces fuites. 

Comprendre les causes des fuites urinaires

Les fuites urinaires, ou incontinence urinaire, peuvent avoir différentes causes.

Les types les plus courants sont l‘incontinence à l’effort, où les fuites se produisent lors d’activités comme la toux ou l’exercice physique. Il y a aussi l’incontinence par impériosité, caractérisée par un besoin soudain et intense d’uriner.

Des facteurs tels que l’affaiblissement des muscles du plancher pelvien, les changements hormonaux liés à la ménopause et certaines habitudes de vie peuvent contribuer à ces problèmes.

Conseils pratiques pour gérer et prévenir les fuites

1. Fais des exercices du plancher pelvien

Faire régulièrement des exercices du plancher pelvien, communément appelés « exercices de Kegel », peut améliorer considérablement le contrôle de la vessie. Ces exercices consistent à contracter et à relâcher les muscles qui soutiennent la vessie et l’urètre. Une pratique régulière peut entraîner des améliorations notables au fil du temps.

2. Surveille ta consommation de liquides

Même si c’est important de rester hydraté, boire trop, surtout des boissons qui irritent la vessie comme la caféine et l’alcool, peut aggraver l’incontinence. Essaie d’avoir une hydratation équilibrée et pense à réduire ta consommation de boissons qui peuvent irriter la vessie.

3. Fais des exercices pour entraîner ta vessie

Pour ça, il faut aller aux toilettes à intervalles réguliers et augmenter progressivement le temps entre chaque fois. Cette technique peut aider ta vessie à retenir l’urine plus longtemps et réduire la fréquence des fuites.

4. Surveille ton poids

Le surpoids peut exercer une pression supplémentaire sur la vessie, ce qui augmente le risque de fuites. Adopter une alimentation équilibrée et faire régulièrement de l’exercice peuvent aider à contrôler votre poids et à soulager la pression sur la vessie.

5. Évite la constipation

Forcer pendant la défécation peut affaiblir les muscles du plancher pelvien. Intégre des aliments riches en fibres à votre alimentation et hydrate-toi suffisamment pour favoriser un transit intestinal régulier et réduire l’effort.

6. Utilise des produits de protection

Il existe plein de produits absorbants spécialement conçus pour l’incontinence urinaire. Ils peuvent t’apporter du confort et un sentiment de sécurité.

Avoir une routine régulière indique à ton cerveau qu’il est temps de se détendre. Ça peut être lire un livre, prendre un bain chaud ou faire du yoga doux.

Quand demander de l’aide

Si les fuites urinaires persistent ou s’aggravent, il est important de consulter un professionnel de santé. Il pourra évaluer ta situation et te recommander des traitements, qui peuvent inclure de la kinésithérapie, des médicaments ou d’autres interventions adaptées à tes besoins.

Gagner en confiance et en contrôle

Gérer une fuite urinaire est un processus qui prend du temps, mais avec les bonnes stratégies et le soutien nécessaire, il est tout à fait possible de retrouver contrôle et confiance en soi. N’oublie pas que tu n’es pas seul(e) et que tu peux obtenir de l’aide.

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