Réduire le cortisol: cela fait-il vraiment du sens?

Le cortisol est certainement l’une des hormones les plus mal comprises de notre époque. Il suffit de faire un tour sur les réseaux sociaux pour tomber sur des avertissements sur les « corps à taux élevé de cortisol », des conseils pour se débarrasser du cortisol et des compléments qui promettent de faire baisser rapidement cette hormone du stress.

Mais le cortisol n’est pas simplement quelque chose dont il faut se débarrasser. En réalité, la vraie question n’est pas de savoir si le cortisol est bon ou mauvais, mais ce qui se passe lorsque le corps reste trop longtemps en mode stress.

Ce qu’est vraiment le cortisol

Le cortisol est souvent appelé « hormone du stress », mais c’est aussi l’une des hormones de survie les plus importantes de l’organisme.

Il est produit par les glandes surrénales et aide le corps à répondre aux exigences quotidiennes.

Le cortisol soutient plusieurs fonctions essentielles, notamment :

• Réguler la glycémie
• Soutenir la pression artérielle
• Aider le corps à gérer l’inflammation
• Fournir de l’énergie quand c’est nécessaire
• Nous garder alertes, surtout le matin

Le cortisol n’est donc pas l’ennemi. On en a besoin tous les jours. Le problème n’est pas le cortisol en soi, mais sa surcharge à long terme.

Le mythe de la «détoxification du cortisol»

L’un des points les plus importants à retenir est le suivant : le cortisol n’a pas besoin d’être éliminé.

Votre corps ne fonctionne pas mal parce que le cortisol augmente en cas de stress. C’est exactement ce pour quoi il est conçu. Le problème survient surtout lorsque les gens réagissent de façon exagérée à propos du cortisol et se tournent vers des solutions extrêmes : régimes restrictifs, compléments alimentaires coûteux ou méthodes non éprouvées.

Essayer de supprimer le cortisol de manière artificielle peut perturber davantage le corps.

Ce dont la plupart des femmes ont vraiment besoin, ce n’est pas d’éliminer le cortisol, mais de soutenir et de rétablir leur système nerveux.

Quand le cortisol devient-il un problème?

Le cortisol est censé augmenter et diminuer selon un rythme sain. Normalement, son taux est le plus élevé le matin et diminue progressivement tout au long de la journée. 

Mais lorsque le stress devient chronique, qu’il soit dû à la pression au travail, à des tensions émotionnelles, à un manque de sommeil ou même à des problèmes de santé persistants, le cortisol peut rester élevé plus longtemps qu’il ne le devrait.

Un taux de cortisol élevé et persistant peut avoir plein d’effets physiques et mentaux au fil du temps. Ceux-ci peuvent inclure :

• Des troubles du sommeil ou le fait de se réveiller sans se sentir reposé
• Une augmentation de l’anxiété ou de la tension émotionnelle
• Des changements de poids, en particulier au niveau de l’abdomen
• Une augmentation de la pression artérielle
• Un affaiblissement de la résistance immunitaire
• Une fatigue qui ne s’améliore pas avec le repos

C’est pourquoi un stress prolongé est non seulement épuisant sur le plan émotionnel, mais peut aussi affecter les systèmes de l’organisme

Réduire le cortisol est judicieux lorsqu’il s’agit de réduire le stress chronique

Alors, est-ce judicieux ou absurde de réduire le cortisol ?

C’est judicieux lorsque l’objectif est l’équilibre, et non l’obsession. Au lieu de rechercher des solutions rapides, les moyens les plus efficaces pour favoriser un rythme sain du cortisol sont des habitudes simples et régulières :

• Concentrez-vous sur l’amélioration de la qualité de votre sommeil, intégrez de l’activité physique dans votre semaine, mangez régulièrement et créez des moments de calme chaque jour. 
• Gérer le stress, ce n’est pas une question de perfection, mais plutôt de redonner à votre corps des signaux de sécurité.

Et si les symptômes semblent trop forts ou persistants, votre médecin peut vous aider à vérifier si le cortisol est vraiment en cause ou si un autre problème doit être pris en compte.

Si tu aimes notre newsletter Meno Health et les informations que partageons sur Instagram et LinkedIn, pense à les partager avec tes amies et collègues. Comme ça, elles aussi pourront en savoir plus sur la ménopause et son impact au travail.

Si tu veux lire les résultats de notre étude Ménopause au travail, clique ici Étude MenoSupport Suisse 2025. 
Envoie-leur simplement ce lien pour s’inscrire à la newsletter.