TWC #036: 11 aliments qui rassasient plus longtemps
11 aliments qui rassasient plus longtemps
HAPPY NEW YEAR
Chères lectrices, chers lecteurs,
Nous vous souhaitons tout le meilleur pour 2024 et que les symptômes de la ménopause diminuent.
Nous espérons que vous avez passé un Noël agréable et serein en compagnie de vos proches. Après les repas copieux et les plaisirs festifs, il est maintenant temps de revenir à une alimentation équilibrée. Après tout, nous sommes en janvier…
Mais non, il ne doit pas toujours s’agir d’un régime.
Aujourd’hui, nous vous présentons 11 aliments qui ont non seulement bon goût, mais qui rassasient aussi plus longtemps. Être rassasié plus longtemps, c’est consommer moins de calories.
Voici les 11 aliments rassasiants
- les flocons d’avoine – le point fort du petit-déjeuner : les flocons d’avoine ne sont pas seulement un petit-déjeuner populaire, mais aussi une excellente source de fibres alimentaires. Celles-ci assurent non seulement une libération lente de l’énergie, mais aussi une sensation de satiété durable.
- Avocat – le fruit puissant : Les avocats sont riches en graisses saines qui sont non seulement délicieuses, mais qui vous permettent également de vous sentir rassasié plus longtemps. Un demi-avocat au déjeuner peut faire des miracles.
- Lentilles – Chargées en protéines et rassasiantes : les lentilles sont une excellente source de protéines végétales. Leur teneur élevée en protéines stabilise le taux de glycémie et évite les fringales entre les repas.
- le quinoa – le miracle complet : le quinoa est une protéine complète qui contient les neuf acides aminés essentiels. Non seulement il vous fournit de l’énergie, mais il vous permet également de rester rassasié plus longtemps.
- Les noix – énergie et satiété en une poignée : une poignée de noix fournit non seulement une énergie précieuse, mais aussi des graisses et des protéines saines qui coupent la faim et vous accompagnent tout au long de la journée.
- pain complet – riche en fibres et rassasiant : le pain complet est une excellente source de fibres. Sa teneur élevée en fibres assure une libération lente de l’énergie et vous permet de rester rassasié pendant une période prolongée.
- Yaourt grec – riche en protéines et délicieux : le yaourt grec n’est pas seulement une délicieuse friandise, il est également riche en protéines. C’est un en-cas parfait pour prolonger la sensation de satiété.
- les graines de chia – les petits faiseurs de satiété : les graines de chia gonflent dans l’estomac et produisent une sensation de satiété durable. Vous pouvez les intégrer sans problème dans de nombreux plats et profiter de leurs bienfaits pour la santé.
- soupes de légumes – chaleur et satiété : Une soupe de légumes chaude n’est pas seulement réconfortante, elle est également pauvre en calories et rassasiante. Elle est parfaite pour les jours où vous voulez quelque chose de léger et de nourrissant.
- les pommes – le snack sain : les pommes ne sont pas seulement riches en fibres, mais aussi en eau. Un snack parfait entre les repas pour apaiser votre faim.
- Légumes secs – Des protéines polyvalentes : Les haricots, les pois et les pois chiches sont riches en protéines et offrent une énergie de longue durée. Intégrez-les à vos repas pour une satiété durable.
Conseil bonus
Laisse de côté les aliments qui te donnent faim. Ce sont surtout les aliments transformés comme les sodas, les sucreries et le pain blanc. Ils ne contiennent pratiquement pas de nutriments et apportent trop de sucre à la fois dans ton sang.
Ton corps stocke la quantité excédentaire sous forme de graisse et te donne envie d’en consommer davantage. Les protéines maigres, les graisses insaturées et les glucides contenant plus de fibres et de nutriments (comme les céréales complètes, les fruits et les légumes) mettent plus de temps à être digérés, apaisent ta faim et fournissent un flux constant d’énergie.
Après les fêtes, il est important de s’alimenter de manière consciente. Ces aliments sélectionnés peuvent t’aider à te sentir non seulement rassasié, mais aussi satisfait. Commence la nouvelle année avec une attitude saine vis-à-vis de la nourriture et donne à ton corps les nutriments qu’il mérite !
En bonne santé et plein d’énergie !
Si tu as besoin d’un conseil personnalisé ou d’un soutien sur ton chemin à travers la ménopause, adresse-toi ici à The Women Circle.
Dans notre première édition, samedi à 9 heures, nous aborderons d’autres aspects de la ménopause et de la santé féminine. Reste informée et sens-toi bien dans cette phase particulière de ta vie.
Si tu souhaites prendre contact avec nous, n’hésite pas à nous contacter.
Nous serons à nouveau là pour toi en 2024.
Nous vous souhaitons de bonnes fêtes de fin d’année et vous disons à bientôt en 2024.
Joëlle & Adrian
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