TWC #077: Comment trouver les compléments alimentaires qui te conviennent ?
Chère lectrice MHI
La ménopause peut être une période difficile, surtout lorsqu’il s’agit de choisir les bons compléments alimentaires pour ta santé. Face à la multitude de produits disponibles, il est important de trouver celui qui te convient le mieux. Dans cette newsletter, nous te guidons à travers les étapes clés pour choisir les meilleurs compléments alimentaires pour tes troubles individuels de la ménopause et pour prendre des décisions éclairées pour ton bien-être.
Comprendre tes besoins
Le choix des compléments alimentaires appropriés commence par une compréhension claire de tes besoins individuels. Chaque femme vit la ménopause différemment, et les symptômes peuvent varier considérablement en intensité et en nature. Il est important de réfléchir d’abord à tes symptômes spécifiques. Pour ce faire, tu peux utiliser notre Ménopause Symptom Checker ou parcourir notre test de symptômes en ligne. Les symptômes peuvent inclure des bouffées de chaleur, des troubles du sommeil, des sautes d’humeur, des douleurs articulaires ou même un état dépressif. En identifiant précisément tes symptômes, tu peux rechercher de manière ciblée des produits adaptés à tes troubles individuels. Au lieu de prendre des compléments au hasard, une approche ciblée est beaucoup plus efficace et moins agressive pour ton corps. Cette étape te permet d’être plus à l’écoute de ton corps et de ne prendre que ce dont tu as vraiment besoin.
Voici les nutriments les plus importants pendant la ménopause
Pendant la ménopause, les besoins de ton corps changent. Certains nutriments jouent un rôle particulièrement important dans cette phase de la vie pour te maintenir en bonne santé et soulager les troubles typiques. Parmi les nutriments essentiels, on trouve :
– Vitamines B6 et B12 : ces vitamines soutiennent l’activité hormonale et le système nerveux, ce qui peut notamment aider en cas de sautes d’humeur.
– Vitamine D: Essentielle pour la santé des os et le système immunitaire. Une carence en vitamine D peut avoir de graves conséquences, en particulier à la ménopause, lorsque le risque d’ostéoporose augmente.
– Calcium: la perte osseuse étant un problème majeur pendant la ménopause, il est recommandé de consommer entre 1.000 et 1.200 mg de calcium par jour.
– Magnésium: ce minéral est connu pour sa capacité à détendre les muscles et à réduire le stress, deux problèmes fréquents pendant la ménopause.
– Zinc: le zinc est important pour un système immunitaire fort et favorise la régénération cellulaire. Un apport quotidien de 7-10 mg peut t’aider à renforcer tes défenses immunitaires.
– Isoflavones: ces substances végétales issues du soja ou du trèfle rouge peuvent aider à soulager les symptômes de la ménopause chez certaines femmes. Elles ne devraient toutefois être prises qu’après consultation d’un médecin, surtout en cas de maladies hormonodépendantes.
L’absorption de ces nutriments peut contribuer à mieux gérer les symptômes de la ménopause en général et à favoriser le bien-être.
La qualité des produits : Ce à quoi tu dois faire attention
Le choix de compléments alimentaires de qualité est déterminant pour leur efficacité et leur sécurité. Il existe d’innombrables produits sur le marché, mais tous ne tiennent pas leurs promesses. Pour être sûr d’obtenir les meilleurs résultats, tu dois rechercher des produits certifiés qui ont été soumis à des contrôles de qualité stricts. Les produits certifiés par des organismes de contrôle indépendants garantissent une pureté et un dosage constants des ingrédients.
Un exemple est notre Meno-Sleep avec 600mg d’extrait d’ashwagandha et 5% de withanolides de KSM-66. KSM-66, également connu sous le nom de « World’s Best Ashwagandha », offre la forme d’ashwagandha la plus puissante. C’est l’extrait à spectre complet le plus puissant et il a une biodisponibilité élevée – ce qui signifie que le corps l’absorbe comme une éponge.
Le KSM-66 n’utilise pas les feuilles de la plante, mais uniquement la racine, ce qui est très important. La raison en est que les principales pharmacopées, par exemple la pharmacopée américaine et la pharmacopée britannique, n’utilisent que la racine. Il existe cependant quelques producteurs d’ashwagandha qui utilisent à la fois les feuilles et les racines de la plante dans leurs extraits.
En tant que consommateur, tu peux reconnaître la qualité grâce au logo de KSM-66 sur le produit. Nous n’avons obtenu ce logo que parce que nous garantissons la quantité et la pureté selon des études. Les études « Effect of an ashwagandha (Withania Somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause » et « Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety » se trouvent dans la National Library of Medicine. Ceci est valable pour tous nos produits.
Les conseils d’experts, comme ceux des pharmacies ou des nutritionnistes, peuvent également t’aider à trouver les compléments qui te conviennent. Il vaut la peine d’investir dans des produits de qualité, soutenus par des données scientifiques, plutôt que de se laisser aveugler par des promesses marketing. Après tout, tu ne veux apporter que le meilleur à ton corps.
S’attaquer à des symptômes isolés ou à des préparations multi-ménopause
Tu trouveras sur le marché des produits appelés « ménopause » ou « ménopause » et d’autres qui ciblent des symptômes individuels. Les dernières recherches indiquent que 48 symptômes sont associés à la ménopause. On peut donc se demander si les produits portant la mention « ménopause » couvrent les 48 symptômes. La réponse est simple : « non ». De tels produits sont trompeurs, car ils n’indiquent pas clairement quels sont les symptômes qu’ils traitent réellement. Pour cette raison, informe-toi bien pour savoir si les produits couvrent réellement tes symptômes.
Tu peux également opter pour des produits qui proposent des solutions ciblées, c’est-à-dire qui traitent tes symptômes individuels. L’avantage est que tu sais exactement ce que le produit aide réellement.
Au lieu de miser sur des « solutions uniques pour la ménopause », nous nous concentrons chez The Women Circle sur des formules simples et claires, spécialement développées pour toi et tes symptômes individuels. Pour ce faire, nous mettons l’accent sur la transparence, la qualité et les ingrédients scientifiquement prouvés qui t’aideront à prendre soin au mieux de ta santé pendant la ménopause.
Une introduction et un suivi lents
Une fois que tu as décidé de prendre des compléments alimentaires, il est important de commencer lentement. Commence par un ou deux compléments et observe comment ton corps réagit. Cela te permettra de mieux évaluer l’effet de chaque nutriment et de procéder à des ajustements si nécessaire. Si tu prends trop de compléments en même temps, il peut être difficile de déterminer quels produits sont réellement efficaces et lesquels ne le sont pas.
Sois attentif aux signaux de ton corps et fais également des pauses pour vérifier si tes symptômes s’améliorent ou si des effets secondaires apparaissent. La patience est ici la clé. Les changements ne se produisent souvent pas du jour au lendemain, mais peuvent prendre quelques semaines ou quelques mois.
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