Rubrik Buchtipps

Viel Spass beim Lesen unserer heutigen Büchertipps:
 

Die beste Ernährung für die Wechseljahre

Irmgard Zierden, Bettina Snowdon

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Und etwas auf englisch:
 

The Menopause – The essential guide to managing your health in mid life

By Dr Deidre Lundy

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Wie Phytoöstrogene deine Gesundheit mit 45+

aussergewöhnlich verbessern.

Östrogen: Die natürliche Quelle deiner Gesundheit

Östrogen, dieses natürliche Hormon, ist ein Schlüsselspieler in unserem Leben. Es beeinflusst nicht nur unsere sexuelle und reproduktive Entwicklung, sondern hat auch positive Auswirkungen auf die Herzgesundheit und kann das Krebsrisiko senken. Und Überraschung – Östrogen ist nicht nur für Frauen von Bedeutung, sondern auch für Männer.

Obwohl der Östrogenspiegel bei Frauen höher ist, deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass ein ausgewogener Östrogenspiegel auch für Männer von grosser Bedeutung ist. Die gute Nachricht ist, dass Östrogene, ob männlich oder weiblich, dazu beitragen können, die Knochengesundheit zu fördern, die Stimmung zu regulieren und das Krebsrisiko zu senken.

Jetzt stellt sich die Frage, wie unsere Ernährung all das beeinflusst. Phytoöstrogene, eine Form von Östrogen, die wir aus Lebensmitteln aufnehmen, sind äusserst faszinierend, da sie die Vorteile des natürlichen Hormons nachahmen oder sogar verstärken können. Klingt vielversprechend, oder?

Die meisten Studien deuten auf positive Effekte hin, aber wir sollten dennoch vorsichtig sein. In einigen Fällen können Phytoöstrogene die natürliche Östrogenproduktion im Körper beeinflussen. Daher ist es von grosser Bedeutung, dass du gemeinsam mit deinem Arzt überlegst, wie du deinen Hormonspiegel durch eine ausgewogene Ernährung regulieren kannst.

Warum ist Östrogen so wichtig für dich?

Östrogen ist nicht nur ein Hormon, das die reproduktiven Veränderungen bei Frauen steuert. Es hat eine breitere Bedeutung im männlichen und weiblichen Körper. Dazu gehört die Unterstützung von Herz und Blutgefässen, die Stärkung der Knochen und der Schutz des Gehirns sowie die Regulation der Stimmung.

Unser Östrogenspiegel kann aus verschiedenen Gründen schwanken. Für manche Menschen kann eine Hormonersatztherapie erforderlich sein, um diese Schwankungen auszugleichen.

Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle. Phytoöstrogene in Lebensmitteln können die natürlichen Funktionen des Östrogens unterstützen. Zahlreiche Studien zeigen, dass diese Nährstoffe mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen verbunden sind:

Erleichterung der Wechseljahre

Frauen erleben in dieser Lebensphase Veränderungen, die als Wechseljahre bekannt sind. Studien legen nahe, dass Phytoöstrogene dazu beitragen können, einige der physischen Symptome zu lindern, wie Hitzewallungen und Scheidentrockenheit.

Herzgesundheit

Phytonährstoffe können den Cholesterinspiegel regulieren, was die Arterien gesund hält und das Risiko von Herzproblemen und Schlaganfällen verringert.

Gesündere Knochen

Östrogene sind entscheidend für die Knochendichte und verringern das Osteoporoserisiko bei Männern und Frauen. Studien zeigen, dass Phytoöstrogene aus der Nahrung langfristig die Knochengesundheit unterstützen können.

Krebsprävention

Forschungen deuten darauf hin, dass höhere Östrogen- und Phytoöstrogenspiegel das Brustkrebsrisiko senken können. Ausserdem wird erforscht, ob Phytoöstrogene eine Rolle in der Krebsprävention und -behandlung spielen könnten.

Nahrungsmittel mit natürlichen Östrogenen

Die Vielfalt der Phytoöstrogene in Lebensmitteln bietet eine faszinierende Palette von potenziellen Gesundheitsvorteilen. Dazu gehören Lignane, Isoflavone, Resveratrol und Flavonoide wie Quercetin. Diese Nährstoffe sind nicht nur potenziell gesundheitsfördernd, sondern haben auch antioxidative Eigenschaften, die den Kampf gegen Zellschäden unterstützen, die mit verschiedenen chronischen Krankheiten in Verbindung stehen.

Du kannst Phytoöstrogene auch mittels Nahrungser-gänzungsmittel einnehmen. Bei The Women Circle haben wir ein Nahrungsergänzungsmittel für Hitzewallungen entwickelt – Meno Heath.

Die besten Quellen für Phytoöstrogene in deiner Ernährung

Für ein gesundes Leben in den besten Jahren spielen Phytoöstrogene eine wichtige Rolle. Hier sind einige grossartige Lebensmittel, die reich an diesen pflanzlichen Verbindungen sind:

1. Knoblauch: Regelmässiger Konsum von Knoblauch kann den Cholesterinspiegel senken, den Blutdruck regulieren und Blutgerinnseln vorbeugen. Dies sind Risikofaktoren für Herzkrankheiten. Forschungen deuten auch darauf hin, dass Knoblauch den Östrogenspiegel im Körper beeinflussen kann, was möglicherweise dem altersbedingten Knochenschwund entgegenwirkt.
2. Kreuzblütler-Gemüse: Gemüse wie Brokkoli, Rosenkohl und Grünkohl enthalten Phytoöstrogene mit krebsvorbeugenden und entzündungshemmenden Eigenschaften. Eine Ernährung, die reich an Kreuzblütlern ist, verringert das Risiko für viele chronische Krankheiten, einschliesslich Herzproblemen.
3. Leinsamen: Diese kleinen Samen sind wahre Lignan-Wunder. Forscher glauben, dass sie das Brustkrebsrisiko senken können. Du kannst Leinsamen in viele Gerichte einstreuen, in Backwaren verwenden oder in Smoothies und Aufstrichen integrieren.
4. Nüsse: Nüsse wie Cashews, Mandeln, Erdnüsse und Pistazien sind eine gute Quelle für herzgesunde Phytoöstrogene. Du kannst sie in deine Ernährung integrieren, aber beachte, dass sie kalorien- und fettreich sind, daher empfiehlt es sich, die Portionen zu kontrollieren.
5. Pfirsiche: Der Genuss von zwei Portionen Pfirsichen oder Nektarinen pro Woche kann das Brustkrebsrisiko verringern. Ähnliche Effekte werden beim Verzehr von Blaubeeren und Erdbeeren beobachtet.
6. Rotwein: Dieser enthält Resveratrol, ein Phytoöstrogen, das Herzkrankheiten vorbeugen kann, indem es den Cholesterinspiegel reguliert. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Phytoöstrogene im Rotwein das Wachstum von Krebszellen hemmen können, insbesondere bei Frauen nach den Wechseljahren.
7. Sesamkörner: Diese kleinen Körner sind einfach in jede Mahlzeit einzubauen und können den Cholesterinspiegel verbessern. Studien zeigen, dass sie den Östrogenspiegel beeinflussen und dank ihrer antioxidativen Wirkung Risikofaktoren für chronische Krankheiten bekämpfen.
8. Soja: Soja ist reich an Isoflavonen, Phytoöstrogenen, die die Wirkung von Östrogen nachahmen. Dies kann das Risiko von Brust- und Prostatakrebs verringern. Soja bietet auch eine Fülle wichtiger Vitamine und Mineralstoffe. Du kannst es in verschiedenen Formen geniessen, wie Tofu, Tempeh, Edamame und Sojamilch, als Alternative zu rotem Fleisch.

Deine Ernährung spielt eine wichtige Rolle in deiner Gesundheit. Nutze die Vorteile dieser Phytoöstrogene und gestalte deine Ernährung, um das Beste aus dem Leben zu machen.

Wenn du eine persönliche Beratung oder Unterstützung auf deinem Weg durch die Wechseljahre brauchst, wende dich hier an The Women Circle.

«Knochen stärken und Stimmung heben.

Die Kraft von Phytoöstrogenen in deiner Ernährung»

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Joëlle & Adrian

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