Une remarque de travers, un bruit trop fort ou une tâche de plus et, soudain, tu pourrais exploser. Ta propre réaction te surprend peut-être et tu te demandes : «Mais qu’est-ce qui m’arrive?»

Une colère soudaine, une forte irritabilité et une tolérance au stress nettement réduite peuvent faire partie des symptômes psychiques de la périménopause. Ce phénomène est parfois appelé «Meno Rage». Il peut apparaître durant les années qui précèdent les dernières règles.

Qu’est-ce que la «Meno Rage» ?

La «Meno Rage» désigne des accès inhabituels de colère ou d’irritabilité pendant la périménopause. Tu n’es pas « trop sensible » et tu n’inventes pas ce changement. De fortes fluctuations hormonales peuvent modifier la façon dont ton cerveau gère le stress et les émotions.

Cela ne signifie pas que chaque émotion est d’origine hormonale. La colère peut aussi être un signal important : tu es peut-être surchargée, tes limites ne sont pas respectées ou tes besoins passent au second plan. Les hormones peuvent néanmoins abaisser nettement ton seuil de tolérance.

Pourquoi la «Meno Rage» peut-elle apparaître pendant la périménopause?

Pendant la périménopause, le taux d’œstrogènes ne diminue pas de façon régulière. Il peut varier fortement et même devenir temporairement très élevé. Parallèlement, l’ovulation n’a plus lieu à chaque cycle. La production de progestérone peut alors diminuer. Or, l’un de ses métabolites exerce un effet apaisant sur le système nerveux.

Les œstrogènes influencent aussi des messagers chimiques comme la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline. Ceux-ci jouent un rôle important dans l’humeur, l’attention et la réponse au stress.

Si ton sommeil se dégrade en parallèle, l’irritabilité peut encore s’intensifier. Tes nerfs lâchent plus vite et de petites contraintes peuvent soudain te sembler insurmontables.

Quels sont les signes de la «Meno Rage»?

• Tu réagis soudain beaucoup plus vivement qu’auparavant.
• Le bruit, les interruptions ou la pression du temps te submergent rapidement.
• Ta tolérance au stress a nettement diminué.
• Après un accès de colère, tu as l’impression de ne plus te reconnaître.
• En parallèle, ton cycle ou ton sommeil se modifie.
• Tu remarques aussi des bouffées de chaleur, de l’anxiété ou davantage de ruminations.

La «Meno Rage» n’est pas un diagnostic médical en soi. Les symptômes sont néanmoins réels et méritent d’être pris au sérieux.

Que faire sur le moment?

1. Interromps la situation. Tu n’as pas besoin de régler un conflit immédiatement. Tu peux dire: «Je sens que tout devient trop intense. J’ai besoin de dix minutes et je reviens ensuite.»

2. Commence par calmer ton corps. Inspire tranquillement plusieurs fois et expire un peu plus longtemps. Bois un verre d’eau, sors quelques instants ou marche pendant cinq minutes. Une discussion constructive redevient possible lorsque ton système nerveux s’est un peu apaisé.

3. Observe-toi sans te juger. Pendant sept jours, note brièvement:

• le jour du cycle ou les saignements;
• la qualité de ton sommeil;
• le déclencheur de la colère;
• son intensité de 0 à 10;
• ce qui t’a aidée.

Tu pourras ainsi repérer d’éventuels schémas et disposer d’informations concrètes à partager avec ton médecin ou ta gynécologue.

Qu’est-ce qui peut t’aider à plus long terme?

Une activité physique régulière ainsi que des méthodes de relaxation comme le yoga, la méditation ou la relaxation musculaire progressive peuvent réduire le niveau de stress et soutenir l’humeur. Des horaires de sommeil aussi réguliers que possible peuvent également aider à rompre le cercle entre mauvais sommeil et irritabilité.

Si tes symptômes sont intenses, parles-en à ton médecin généraliste ou à ta gynécologue. Plusieurs traitements peuvent être envisagés selon ta situation. Un traitement hormonal de la ménopause peut convenir à certaines femmes, mais pas à toutes ; il doit toujours faire l’objet d’une évaluation individuelle.

Quand demander une aide médicale ou psychologique?

Demande un soutien professionnel si:

• les accès de colère affectent fortement ta relation, ta famille ou ton travail ;
• tu as peur de perdre le contrôle ;
• une humeur dépressive, un manque d’énergie ou une perte d’intérêt persistent plus de deux semaines ;
• une forte anxiété ou une agitation intérieure durable s’y ajoutent.

Si tu penses te faire du mal ou faire du mal à quelqu’un, contacte immédiatement un service médical d’urgence.

Que dit la recherche sur les hormones et l’humeur?

La périménopause est considérée comme une période de vulnérabilité accrue pour la santé psychique. Les femmes ayant déjà souffert de migraines liées au cycle, d’une dépression après un accouchement ou d’un trouble dysphorique prémenstruel devraient être particulièrement attentives à ces changements.

Une étude longitudinale menée auprès de femmes en périménopause suggère que des variations plus marquées de l’estradiol peuvent augmenter la sensibilité émotionnelle au stress, surtout en présence d’événements de vie difficiles. L’étude porte sur les symptômes dépressifs et les réactions au stress, et non sur la « Meno Rage » comme diagnostic distinct.

À lire aussi et source scientifique

• The Women Circle : Ménopause et colère contre le mari
• PubMed Central : variations de l’estradiol, stress et symptômes dépressifs pendant la transition ménopausique

Ton action pour cette semaine

À faire: Tiens ton journal personnel de « Meno Rage » pendant sept jours. Non pas pour te contrôler, mais pour mieux comprendre ce dont ton corps et ton esprit ont besoin en ce moment.