Schütze Dein Herz – Wichtige Tipps für Frauen 45+.

Liebe MHI-Leserin,

In den vergangenen beiden Newslettern zum Thema Herzerkrankungen bei Frauen in den Wechseljahren hast du schon viel über die Ursachen für das erhöhte Risiko sowie die Unterschiede zwischen den Symptomen von Männern und Frauen in Bezug auf Herzerkrankungen und Herzinfarkte gelernt.

So, aber jetzt die gute Nachricht. Du bist alldem nicht hilflos ausgeliefert. Im heutigen Newsletter erfährst du, was du tun kannst, um dein Herz gerade in den Wechseljahren aktiv zu schützen und gesund zu bleiben.

So kannst du dein Herz schützen

Regelmässige Bewegung: 

Achte darauf, deinen Körper täglich in Bewegung zu bringen, und versuche sowohl Ausdauertraining als auch Kraftübungen in deinen Wochenplan einzubauen. Regelmässige Bewegung senkt dein Herzinfarkt – Risiko erheblich.

• Ausdauertraining: Spazierengehen, Radfahren, Schwimmen oder Joggen stärken das Herz und senken den Blutdruck. Schon 30 Minuten moderate Bewegung an fünf Tagen pro Woche reichen aus – easy!

• Krafttraining: Kraftübungen verbessern die Insulinsensitivität, also die Empfindlichkeit deiner Muskulatur für Insulin, reduzieren Bauchfett und beugen Muskelabbau in den Wechseljahren vor. Zwei Einheiten pro Woche wären super!

• Alltagsbewegung: Auch kleine Veränderungen wie Treppensteigen statt Aufzugfahren oder Spaziergänge in der Mittagspause machen einen grossen, unterschied

Smarte, gesunde Ernährung: 

Eine der grössten Gesundheitsgefahren heutzutage sind ultraverarbeitete Lebensmittel, die mit ihrer utopischen Konzentration an Zucker, Fett und Salz unseren gesamten Stoffwechsel und sämtliche Regelkreise überfordern. Die Regeln einer gesunden Ernährungsweise zusammenzufassen ist im Prinzip ganz einfach: Esse vollwertig, pflanzenbasiert und abwechslungsreich und bereite dein Essen am besten selber aus echten, unverarbeiteten Lebensmitteln zu, dann weisst du auch, was drin ist.

• Vollwertig & pflanzenbasiert: Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Nüsse und Vollkornprodukte liefern wertvolle Nährstoffe und Antioxidantien.

• Gesunde Fette bevorzugen: Omega-3-Fettsäuren aus Leinöl, Chia-Samen oder fettem Fisch haben entzündungshemmende Eigenschaften und schützen die Gefässe.

• Salzkonsum reduzieren: Zu viel Salz fördert Bluthochdruck – frische Kräuter sind eine gute Alternative.

• Industriezucker minimieren: Hohe Zuckerkonzentrationen treiben den Blutzucker in die Höhe und belasten die Gefässe.

Stress reduzieren: 

Chronischer Stress ist kein unvermeidbares Schicksal – du kannst ihn durch kluges Stressmanagement in den Griff bekommen. Indem wir lernen, auf die Signale unseres Körpers zu hören, und Dinge wie Meditation, Yoga oder eine tägliche Morgenroutine in unseren Alltag integrieren, können wir unser inneres Gleichgewicht stärken, unser Wohlbefinden steigern und unsere psychischen Abwehrkräfte boostern.

• Achtsamkeitsübungen: Meditation, Atemtechniken oder Yoga helfen, dein Stressniveau zu senken und das vegetative Nervensystem zu stabilisieren.

• Rituale für mehr Gelassenheit: Eine feste Morgenroutine, Spaziergänge in der Natur oder bewusste Pausen im Alltag fördern deine psychische Resilienz.

• Soziale Unterstützung: Studien zeigen, dass stabile soziale Beziehungen dein Herz-Kreislauf-Risiko senken können. Pflege also den Kontakt zu deinen Freunden und Familie.

Nimm deine regelmässigen Vorsorgeuntersuchungen wahr:

Welche Untersuchungen sind sinnvoll? In unseren Augen sind die folgenden Werte reinste Lebensversicherungen, die du in deinem eigenen Interesse auf jeden Fall wissen und möglichst in den Zielbereich anpassen solltest, um dich vor völlig vermeidbaren Komplikationen wie Herzinfarkt Schlaganfall und Co. zu schützen.

1. Blutdruck: Obwohl Bluthochdruck als häufigster und wichtigster Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen eine enorme Bedeutung hat und als der weltweit grösste Killer überhaupt gilt, wissen fast die Hälfte der Betroffenen nichts von ihrer Erkrankung.

2. LDL-Cholesterin: Ohne Cholesterin gibt es keine Arteriosklerose, das wusste schon der gute alte Rudolf Virchow, der seiner Zeit weit voraus war und schon zu Lebzeiten postulierte: „Die Arteriosklerose ist eine entzündliche Erkrankung der Arterienwand ausgelöst durch Cholesterin.“

3. Dein Lipoprotein(a): Ein erhöhter Lp(a)-Wert ist ein erblich bedingter Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Da er durch Ernährung oder Lebensstil kaum beeinflusst werden kann, solltest du ihn zur Risikoeinschätzung einmalig bestimmen lassen.

4. Deine Blutzucker- und HbA1c-Werte: Dauerhaft zu hohe Blutzuckerwerte sind nicht nur ein Symptom für Diabetes mellitus, sondern auch eine echte Gefahr für dein Herz.

Also du siehst, auch wenn dein Risiko in den Wechseljahren statistisch gesehen steigt, hast du deine Herzgesundheit weiterhin selbst in der Hand. Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, wie du dich höchst effektiv vor einem Herzinfarkt und anderen gesundheitlichen Katastrophen schützen kannst, lade dir gerne das kostenfreies eBook von unserem Herzexperten herunter: Free E-Book | Dr. Heart Herzcoaching. Hier steht alles drin, was du zu einem herzgesunden Lebensstil wissen musst. Und denke immer dran: Neun von zehn Herzinfarkten sind völlig vermeidbar – durch dich!

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