Le lien entre les œstrogènes et ton bien-être émotionnel
La ménopause est une étape importante de la vie qui n’implique pas seulement des changements physiques – tes émotions et ton humeur peuvent également changer. L’hormone œstrogène, que tu as peut-être déjà associée à ta santé reproductive, joue un rôle crucial dans ton bien-être émotionnel. Tu as probablement remarqué des sautes d’humeur, de l’anxiété ou même des moments de tristesse inexplicable pendant la ménopause. Ces changements émotionnels sont normaux et compréhensibles. Dans cette newsletter, nous examinons comment les œstrogènes influencent tes émotions et te donnons des conseils pour mieux gérer ces changements.

Comment les œstrogènes influencent ton humeur
L’œstrogène est plus qu’une simple hormone de reproduction – il influence directement la manière dont ton cerveau régule ton humeur. L’une de ses principales fonctions est de stimuler la production de sérotonine, une substance chimique dans ton cerveau qui t’aide à te sentir heureux et équilibré. Les œstrogènes rendent également ton cerveau plus sensible à la sérotonine, de sorte que ton humeur a tendance à être stable lorsque les niveaux d’œstrogènes sont élevés. Cependant, à la ménopause, lorsque ton taux d’œstrogènes diminue, cet équilibre est perturbé. Il se peut donc que tu connaisses des hauts et des bas émotionnels, parfois sans raison claire.

Effets de la baisse du taux d’œstrogènes
Pendant la ménopause, le corps réduit naturellement la production d’œstrogènes. Malheureusement, cette baisse peut non seulement affecter ton système reproductif, mais aussi avoir un impact important sur tes émotions. Les modifications du taux d’œstrogènes peuvent te faire te sentir plus irritable, plus anxieuse ou même déprimée. Ces sentiments ne sont pas le fruit de ton imagination, mais sont directement liés aux changements hormonaux dans ton corps. Il est important de se rappeler que ces fluctuations émotionnelles sont tout à fait normales et qu’elles peuvent être facilement gérées avec une bonne attitude.

Symptômes émotionnels fréquents pendant la ménopause
a. Sautes d’humeur
As-tu parfois l’impression que ton humeur fait les montagnes russes ? À un moment, tu te sens super bien, l’instant d’après, la tristesse ou la frustration t’envahissent sans qu’il y ait un déclencheur clair. Ces sautes d’humeur font partie des symptômes émotionnels les plus fréquents de la ménopause. Le taux d’œstrogènes fluctuant est responsable de ces changements émotionnels rapides.

b. Anxiété et dépression
As-tu remarqué que tu te sens plus anxieuse ou même que tu traverses des phases dépressives ? L’anxiété se manifeste souvent pendant la ménopause et te donne l’impression d’être constamment inquiète ou dépassée. Il peut aussi t’arriver de vivre des moments de profonde tristesse, où les choses qui te faisaient plaisir auparavant te paraissent désormais lointaines. L’anxiété et la dépression sont toutes deux liées à la chute des œstrogènes et aux changements qui en résultent dans le cerveau. Il est important de reconnaître que ces sentiments sont normaux et peuvent être gérés avec un traitement approprié.

c. Irritabilité et colère
Tu es irritable et tu t’en prends aux autres pour un rien ? De nombreuses femmes ressentent une irritabilité accrue et même des accès de colère pendant la ménopause. Ces sentiments peuvent sembler sortir de nulle part et être frustrants – non seulement pour toi, mais aussi pour les personnes qui t’entourent. Il est important de reconnaître que cette irritabilité fait partie des changements hormonaux dans ton corps et ne reflète pas ta personnalité. Comprendre pourquoi elle se produit est la première étape pour pouvoir la maîtriser.

L’hormonothérapie et les alternatives peuvent t’aider à trouver ton équilibreémotionnel.
Si tu es confrontée à des symptômes émotionnels, une thérapie hormonale de substitution (THS) pourrait être envisagée. Un traitement hormonal de substitution peut contribuer à rétablir le taux d’œstrogènes dans ton corps, ce qui peut à son tour stabiliser ton humeur. Certaines femmes trouvent ce traitement très efficace pour soulager à la fois les symptômes physiques et psychologiques de la ménopause. Toutefois, le traitement hormonal de substitution ne convient pas à toutes les femmes, car il peut comporter des risques pour la santé, comme un risque accru de cancer du sein ou de maladie cardiaque.
Si tu préfères essayer d’autres options, il existe des traitements non hormonaux qui peuvent également être utiles. Certains remèdes naturels comme les phyto-œstrogènes (contenus dans des aliments comme le soja et les graines de lin) ont un effet œstrogénique léger. Des préparations à base de plantes comme le safran peuvent également apporter un certain soulagement.

Ton style de vie peut contribuer à ton bien-être émotionnel.
Même de petits changements dans ta routine quotidienne peuvent avoir une grande influence sur la façon dont tu te sens pendant la ménopause. Par exemple, une activité physique régulière – que ce soit la marche, la natation ou le yoga – peut améliorer ton humeur en augmentant naturellement le taux de sérotonine dans ton corps. L’exercice physique aide également à réguler le sommeil, qui est souvent perturbé pendant la ménopause et peut aggraver les symptômes émotionnels.
L’alimentation joue également un rôle. La consommation d’aliments riches en acides gras oméga-3, comme le saumon ou les graines de lin, peut avoir un effet positif sur ton humeur. En buvant suffisamment et en évitant de consommer trop de caféine ou d’alcool, tu peux également mieux équilibrer tes émotions. En fournissant à ton corps les bons nutriments, tu te donnes la meilleure chance de te sentir émotionnellement fort pendant cette période.

Soutien en cas de problèmes psychiques
Tu n’es pas obligée de traverser seule les hauts et les bas émotionnels de la ménopause. Un entretien avec un(e) psychologue peut faire une grande différence dans la manière dont tu gères les sautes d’humeur, l’anxiété ou la dépression. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut par exemple t’apprendre à changer tes schémas de pensée négatifs et à développer des stratégies d’adaptation pour mieux rester en équilibre sur le plan émotionnel.
En outre, rejoindre un groupe d’entraide – en personne ou en ligne – peut être une excellente façon d’entrer en contact avec d’autres femmes qui vivent des expériences similaires. Partager tes émotions avec d’autres personnes qui te comprennent peut réduire ton sentiment d’isolement et t’aider à obtenir des conseils pratiques sur la gestion de ta santé émotionnelle.

Gère tes émotions en toute confiance
Les changements émotionnels qui accompagnent la ménopause sont réels, mais ils ne doivent pas déterminer toute ta vie. Si tu comprends comment les œstrogènes influencent tes émotions, tu peux prendre en main ton bien-être émotionnel. Il existe de nombreuses façons de gérer les hauts et les bas émotionnels de la ménopause, que ce soit par des traitements hormonaux, un changement de style de vie ou un soutien professionnel. Tu n’es pas seule dans ce voyage, et avec les bonnes connaissances et le bon soutien, tu peux gérer ces changements en toute confiance et en faisant attention.