Der Zusammenhang zwischen Östrogen und deinem emotionalen Wohlbefinden

Die Wechseljahre sind ein wichtiger Lebensabschnitt, der nicht nur körperliche Veränderungen mit sich bringt – auch deine Gefühle und deine Stimmung können sich verändern. Das Hormon Östrogen, das du vielleicht bereits mit deiner reproduktiven Gesundheit in Verbindung gebracht hast, spielt eine entscheidende Rolle für dein emotionales Wohlbefinden. Wahrscheinlich hast du während der Wechseljahre Stimmungsschwankungen, Angstzustände oder sogar Momente unerklärlicher Traurigkeit bemerkt. Diese emotionalen Veränderungen sind normal und verständlich. In diesem Newsletter untersuchen wir, wie Östrogen deine Gefühle beeinflusst und geben dir Tipps, wie du mit diesen Veränderungen besser umgehen kannst.

Wie Östrogen deine Stimmung beeinflusst

Östrogen ist mehr als nur ein Fortpflanzungshormon – es beeinflusst direkt, wie dein Gehirn deine Stimmung reguliert. Eine seiner Hauptaufgaben ist es, die Produktion von Serotonin zu fördern, einer Chemikalie in deinem Gehirn, die dir hilft, dich glücklich und ausgeglichen zu fühlen. Östrogen macht dein Gehirn auch empfindlicher für Serotonin, so dass deine Stimmung bei hohen Östrogenspiegeln eher stabil ist. In den Wechseljahren, wenn dein Östrogenspiegel sinkt, wird dieses Gleichgewicht jedoch gestört. Deshalb kann es sein, dass du emotionale Höhen und Tiefen erlebst, manchmal ohne klaren Grund.

Auswirkungen des sinkenden Östrogenspiegels

Während der Wechseljahre reduziert der Körper auf natürliche Weise die Östrogenproduktion. Leider kann sich dieser Rückgang nicht nur auf dein Fortpflanzungssystem auswirken, sondern auch deine Gefühle stark beeinflussen. Veränderungen des Östrogenspiegels können dazu führen, dass du dich gereizter, ängstlicher oder sogar depressiv fühlst. Diese Gefühle sind keine Einbildung, sondern stehen in direktem Zusammenhang mit den hormonellen Veränderungen in deinem Körper. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Gefühlsschwankungen völlig normal sind und mit der richtigen Einstellung gut bewältigt werden können.

Häufige emotionale Symptome in den Wechseljahren

a. Stimmungsschwankungen
Hast du manchmal das Gefühl, dass deine Stimmung Achterbahn fährt? In einem Moment fühlst du dich toll, im nächsten überkommt dich Traurigkeit oder Frustration, ohne dass es dafür einen klaren Auslöser gibt. Diese Stimmungsschwankungen gehören zu den häufigsten emotionalen Symptomen der Wechseljahre. Der schwankende Östrogenspiegel ist für diese schnellen emotionalen Veränderungen verantwortlich.

b. Angst und Depression
Hast du bemerkt, dass du dich ängstlicher fühlst oder sogar in depressive Phasen gerätst? Ängste treten häufig in den Wechseljahren auf und geben dir das Gefühl, ständig beunruhigt oder überfordert zu sein. Es kann auch vorkommen, dass du Momente tiefer Traurigkeit erlebst, in denen dir Dinge, die dir früher Freude bereitet haben, jetzt weit weg erscheinen. Sowohl Angstzustände als auch Depressionen hängen mit dem Östrogenabfall und den damit verbundenen Veränderungen im Gehirn zusammen. Es ist wichtig zu erkennen, dass diese Gefühle normal sind und mit der richtigen Behandlung bewältigt werden können.

c. Reizbarkeit und Wut
Bist du gereizt und schnappst schon bei Kleinigkeiten nach anderen? Viele Frauen erleben in den Wechseljahren eine erhöhte Reizbarkeit und sogar Wutausbrüche. Diese Gefühle können scheinbar aus dem Nichts kommen und frustrierend sein – nicht nur für dich, sondern auch für die Menschen in deiner Umgebung. Es ist wichtig zu erkennen, dass diese Reizbarkeit Teil der hormonellen Veränderungen in deinem Körper ist und nicht deine Persönlichkeit widerspiegelt. Zu verstehen, warum sie auftritt, ist der erste Schritt, um sie in den Griff zu bekommen.

Hormontherapie und Alternativen können dir helfen, dein emotionales Gleichgewicht zu finden

Wenn du mit emotionalen Symptomen zu kämpfen hast, könnte eine Hormonersatztherapie (HRT) in Frage kommen. Eine Hormonersatztherapie kann dazu beitragen, den Östrogenspiegel in deinem Körper wiederherzustellen, was wiederum deine Stimmung stabilisieren kann. Manche Frauen empfinden diese Behandlung als sehr wirksam, um sowohl die körperlichen als auch die seelischen Symptome der Wechseljahre zu lindern. Allerdings ist eine Hormonersatztherapie nicht für alle Frauen geeignet, da sie gesundheitliche Risiken mit sich bringen kann, z. B. ein erhöhtes Risiko für Brustkrebs oder Herzerkrankungen.

Wenn du lieber andere Möglichkeiten ausprobieren möchtest, gibt es auch nicht-hormonelle Behandlungen, die ebenfalls hilfreich sein können. Einige natürliche Heilmittel wie Phytoöstrogene (in Nahrungsmitteln wie Soja und Leinsamen enthalten) haben eine milde östrogene Wirkung. Auch pflanzliche Präparate wie Safran können eine gewisse Linderung bringen.

Dein Lebensstil kann dein emotionales Wohlbefinden unterstützen

Schon kleine Veränderungen in deiner täglichen Routine können einen grossen Einfluss darauf haben, wie du dich in den Wechseljahren fühlst. Zum Beispiel kann regelmässige körperliche Bewegung – ob Spazierengehen, Schwimmen oder Yoga – deine Stimmung verbessern, indem sie auf natürliche Weise den Serotoninspiegel in deinem Körper erhöht. Bewegung hilft auch, den Schlaf zu regulieren, der in den Wechseljahren oft gestört ist und die emotionalen Symptome verschlimmern kann.

Auch die Ernährung spielt eine Rolle. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs oder Leinsamen, kann sich positiv auf deine Stimmung auswirken. Wenn du ausreichend trinkst und zu viel Koffein oder Alkohol vermeidest, kannst du deine Gefühle ebenfalls besser im Gleichgewicht halten. Wenn du deinen Körper mit den richtigen Nährstoffen versorgst, gibst du dir die beste Chance, dich in dieser Zeit emotional stark zu fühlen.

Unterstützung bei psychischen Problemen

Du musst das emotionale Auf und Ab der Wechseljahre nicht alleine durchstehen. Ein Gespräch mit einer Psychologin oder einem Psychologen kann einen grossen Unterschied machen, wie du mit Stimmungsschwankungen, Ängsten oder Depressionen umgehst. Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) kann dir beispielsweise zeigen, wie du negative Denkmuster ändern und Bewältigungsstrategien entwickeln kannst, um emotional besser im Gleichgewicht zu bleiben.

Darüber hinaus kann der Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe – persönlich oder online – eine grossartige Möglichkeit sein, mit anderen Frauen in Kontakt zu treten, die ähnliche Erfahrungen machen. Deine Gefühle mit anderen zu teilen, die dich verstehen, kann dein Gefühl der Isolation verringern und dir helfen, praktische Ratschläge für den Umgang mit deiner emotionalen Gesundheit zu erhalten.

Steuer selbstbewusst deine Emotionen

Die emotionalen Veränderungen, die die Wechseljahre mit sich bringen, sind real, aber sie müssen nicht dein ganzes Leben bestimmen. Wenn du verstehst, wie Östrogen deine Gefühle beeinflusst, kannst du dein emotionales Wohlbefinden selbst in die Hand nehmen. Es gibt viele Möglichkeiten, mit den emotionalen Höhen und Tiefen der Wechseljahre umzugehen, sei es durch Hormonbehandlungen, eine Änderung des Lebensstils oder professionelle Unterstützung. Du bist nicht allein auf dieser Reise, und mit dem richtigen Wissen und der richtigen Unterstützung kannst du diese Veränderungen selbstbewusst und achtsam meistern.