Quel est le problème ? 

En moyenne, un adulte en bonne santé a besoin d’environ sept à huit heures de sommeil ininterrompu par nuit. Malheureusement, de nombreuses femmes ménopausées ne parviennent pas à bénéficier d’un sommeil suffisant. Les problèmes peuvent être multiples : difficultés à s’endormir ou insomnie pendant la nuit. Parmi les symptômes de la ménopause qui affectent le sommeil, on peut citer par exemple les sueurs nocturnes (la version nocturne des bouffées de chaleur) ou les états d’anxiété. Cela peut entraîner un cercle vicieux, car le manque de sommeil peut à son tour être source de stress et d’anxiété. Les troubles du sommeil entraînent évidemment de la fatigue, mais aussi un manque de concentration, un affaiblissement du système immunitaire ou des troubles émotionnels tels que l’irritabilité. Après la ménopause, le taux d’apnée du sommeil augmente fortement : 9 % des femmes postménopausées en sont atteintes.

Quelles en sont les causes ?

Pour quelle raison ton sommeil est-il perturbé ? Une fois de plus, ce sont les hormones sexuelles qui commencent à baisser. La diminution du taux d'œstrogènes ralentit l'apport et la production secondaire de magnésium, un minéral qui favorise la relaxation musculaire. Cette baisse d'œstrogènes est également responsable des bouffées de chaleur. La progestérone, en revanche, influence l'endormissement. Une baisse du taux de progestérone nuit à la capacité à entrer en sommeil profond.

Outre les hormones, le manque d'activité physique, la consommation de caféine et de nicotine ou l'hypertension artérielle peuvent également entraîner des troubles du sommeil.

Quelles sont les solutions envisageables ?

Des thérapies telles que les massages et l'aromathérapie peuvent t'aider, car elles contribuent à instaurer un état d'esprit apaisé qui facilite l'endormissement. De plus, les compléments alimentaires à base de plantes (mélisse, valériane, lavande ou houblon) peuvent constituer une bonne option pour traiter les troubles du sommeil.

Il est également important de veiller à ce que ton environnement de sommeil favorise un sommeil de qualité. Veille tout d'abord à ce que ta chambre soit fraîche (19 °C maximum) et sombre, car cela peut faire une grande différence. Mets en place une routine de sommeil dans laquelle tu t'abstiens d'utiliser des écrans et réduis l'intensité lumineuse afin que ton corps sécrète naturellement de la mélatonine.

Si, en cas d'insomnie, tu te tournes et te retournes dans ton lit, lève-toi un instant, détends-toi et n'essaie de te rendormir que lorsque la fatigue revient. Inutile de rappeler que la consommation d'alcool le soir peut également nuire à la qualité du sommeil et qu'il convient de surveiller sa consommation de caféine (par exemple, ne plus boire de café après le déjeuner).