Quel est le problème ? 

En moyenne, un adulte en bonne santé a besoin d'environ sept à huit heures de sommeil non perturbé par nuit. Malheureusement, de nombreuses femmes ménopausées ne bénéficient pas d'un sommeil suffisant. Les problèmes peuvent être multiples : difficultés à s'endormir ou insomnie pendant la nuit. Les symptômes de la ménopause qui ont un impact sur le sommeil sont par exemple les sueurs nocturnes (la version nocturne des bouffées de chaleur) ou l'anxiété. Cela peut créer un cercle vicieux, car le manque de sommeil peut à son tour entraîner du stress et de l'anxiété. Les troubles du sommeil entraînent évidemment de la fatigue, mais aussi un manque de concentration, un affaiblissement du système immunitaire ou des troubles émotionnels comme l'irritabilité. Après la ménopause, le taux d'apnée du sommeil augmente fortement : 9 % des femmes postménopausées sont concernées.

Quelles en sont les causes ?

Pour quelle raison ton sommeil est-il perturbé ? Une fois de plus, ce sont les hormones sexuelles qui commencent à baisser. La baisse du taux d'œstrogènes ralentit l'apport et la production secondaire de magnésium, un minéral qui favorise la relaxation musculaire. Cette baisse des œstrogènes est également responsable des bouffées de chaleur. La progestérone, en revanche, a une influence sur l'induction du sommeil. Une baisse du taux de progestérone affecte la capacité à dormir profondément.

Outre les hormones, le manque d'activité physique, la consommation de caféine et de nicotine ou l'hypertension peuvent également entraîner des troubles du sommeil.

Quelles sont les solutions disponibles ?

Des thérapies telles que les massages et l'aromathérapie peuvent t'aider, car elles contribuent à créer un état d'esprit calme qui facilite l'endormissement. En outre, les compléments alimentaires à base de plantes (mélisse, valériane, lavande ou houblon) peuvent être une bonne option pour traiter les troubles du sommeil.

Il est également important que tu veilles à créer un environnement de sommeil qui favorise un bon sommeil. Veille tout d'abord à ce que ta chambre soit fraîche (19 °C maximum) et sombre, car cela peut faire une grande différence. Introduis une routine de sommeil en te tenant éloigné des écrans et en réduisant l'intensité de la lumière afin que ton corps sécrète naturellement de la mélatonine.

Si tu te tournes et te retournes dans ton lit en cas d'insomnie, lève-toi un instant, détends-toi et essaie de te rendormir seulement lorsque la fatigue se fait à nouveau sentir. Il est inutile de répéter que l'alcool en soirée peut également nuire à la qualité du sommeil et que la consommation de caféine doit être surveillée (par exemple, ne pas boire de café après le déjeuner).