Quel est le problème ? 

De nombreuses femmes se sentent fatiguées, voire épuisées, pendant la ménopause. Cela peut nuire à la qualité de leur vie professionnelle et privée et ne doit pas être sous-estimé. La fatigue va souvent de pair avec des problèmes de sommeil. Souvent, un cercle vicieux s'installe, car la fatigue signifie moins d'activité et de sport, ce qui induit à son tour un manque d'énergie. Les symptômes de la fatigue sont par exemple l'irritabilité, les trous de mémoire ou l'apathie. Toutefois, si l'on comprend les causes et les effets de la fatigue, il est possible de la surmonter.

Quelles en sont les causes ?

Les hormones thyroïdiennes, les hormones surrénales et la mélatonine sont des hormones impliquées dans le processus de sommeil. Toutes ces hormones influencent le sommeil, le métabolisme et le niveau d'énergie et peuvent également être influencées par des changements dans les niveaux d'hormones sexuelles. En d'autres termes, étant donné que les taux d'hormones sexuelles (œstrogènes et progestérone) diminuent naturellement à la ménopause, les niveaux d'énergie d'une femme baissent également. Cela se traduit par une sensation de fatigue persistante.

Si la qualité du sommeil est mauvaise (par exemple en raison de bouffées de chaleur ou de stress), la capacité de récupération est en outre affectée. Cela se traduit immédiatement par de la fatigue le matin.

Toutefois, la fatigue n'est pas nécessairement liée à la ménopause. Elle peut également être le symptôme de diverses maladies médicales, dont des carences en nutriments, une diminution de la fonction thyroïdienne, un faible taux de B12, d'acide folique et de fer.

Quelles sont les solutions disponibles ?

Se coucher et se réveiller à la même heure est la règle de base de l'hygiène du sommeil. Évite les écrans au moins deux heures avant d'essayer de t'endormir, car la lumière bleue qu'ils émettent fait croire à ton cerveau qu'il fait jour. Privilégie une routine relaxante avant d'aller te coucher : un massage du visage, un spray à la lavande que tu peux vaporiser sur ton oreiller ou une heure de lecture tranquille.

Pour éviter d'être dépassé, tu dois aussi apprendre à dire non. Il est difficile de refuser les demandes des autres, surtout celles des personnes qui nous sont chères, mais il faut parfois se donner la priorité. Si tu veux tout faire pour tout le monde, tu cours le risque de te mettre toi-même sur la voie de l'épuisement. Accorde-toi du temps pour te détendre afin d'éviter un stress trop important.

Faire attention à ton alimentation est également un outil pour éviter l'épuisement. L'excès de sucre est souvent à l'origine de la fatigue chronique. La consommation excessive d'aliments sucrés entraîne une forte baisse du niveau d'énergie, car le corps doit fournir plus d'efforts pour digérer ces aliments que des aliments plus sains comme les fruits et légumes frais ou la viande maigre. En outre, l'excès de sucre peut entraîner des inflammations chroniques qui empêchent la production normale d'hormones thyroïdiennes, responsables du maintien des fonctions corporelles, ce qui entraîne une fatigue chronique.