Ton chemin vers l’équilibre pondéral et le bien-être pendant la ménopause

Chère lectrice MHI

Ton corps traverse actuellement un grand changement. Les hormones font des siennes, le métabolisme se modifie – mais tout cela n’est pas un problème, c’est un signe que tu dois maintenant faire particulièrement attention à toi.

De nombreuses femmes luttent contre leur poids pendant la ménopause. Mais c’est tout à fait normal et tu peux y remédier activement.

Qu’est-ce que cela signifie concrètement ?

En procédant de manière proactive à de petits ajustements dans ton quotidien, tu peux lutter de manière ciblée contre une prise de poids indésirable. En même temps, tu renforces ta santé et ta forme physique de manière globale. Tu redécouvres ainsi non seulement ta confiance en toi, mais aussi ton énergie vitale.

Quelle est la raison principale de la prise de poids ?

La baisse du taux d’œstrogènes a un impact profond sur ton corps. Elle entraîne un stockage accru des graisses, en particulier dans la région abdominale, et provoque une diminution de la masse musculaire, ce qui ralentit le métabolisme. Parallèlement, ton contrôle de l’appétit ainsi que tes besoins nutritionnels sont modifiés. De plus, cette baisse hormonale peut avoir un impact négatif sur ton rythme de sommeil, ce qui pose d’autres défis à ton bien-être.

Quels sont les autres défis auxquels je dois faire face ?

Il y a encore quelques autres choses qui peuvent compliquer la perte de poids pendant la ménopause. Il s’agit par exemple de faire moins de sport, d’être stressé et de manger sous le coup de l’émotion, ou encore de ne pas avoir une alimentation équilibrée. Une qualité de sommeil perturbée et un manque de connaissances sur les besoins nutritionnels spécifiques à la ménopause jouent également un rôle important.

D’accord, j’ai compris, et que dois-je faire maintenant ?

Nous avons réuni pour toi 9 conseils qui t’aideront à améliorer ton bien-être et à atteindre ton poids idéal.

1. de l’eau comme bénédiction matinale

Commence ta journée par un verre d’eau, de préférence avec un morceau de citron. C’est plus qu’un simple liquide – c’est un rituel de soin de soi qui stimule ton métabolisme et te fournit de l’énergie.

2. l’exercice physique comme source d’énergie

Faire du sport avant le petit-déjeuner est comme un cadeau que tu te fais à toi-même. 15-20 minutes suffisent pour tonifier ton corps et stimuler la combustion des graisses. Essaie le yoga ou une promenade matinale.

3. les protéines sont tes alliées

Un petit-déjeuner riche en protéines est comme un bouclier contre les fringales. Que ce soit des œufs brouillés avec des légumes ou un yaourt avec des noix, tu fais du bien à ton corps.

4) Planifier ses repas pour s’aimer soi-même

Prends consciemment du temps pour ton alimentation. Une courte planification le matin (ou la veille au soir) t’aide à manger consciemment et sainement – sans stress ni mauvaise conscience.

5) Ta force augmente avec la musculation

Deux fois par semaine, les exercices de musculation sont comme une fontaine de jouvence. Ils préservent ta masse musculaire, augmentent ton métabolisme et te rendent fort – à l’intérieur comme à l’extérieur. Commence par des exercices très simples.

6. manger en faisant attention pendant un moment rien que pour toi.

Savoure tes repas en toute conscience. Sans téléphone portable, sans distractions. C’est le moment de ressentir et de comprendre ton corps.

7. la diversité végétale, ton bonheur nutritionnel

Les légumes colorés, les céréales complètes, les légumineuses – ils sont plus que de la nourriture. Ils sont énergie, guérison et pure joie de vivre.

8. ancrer des habitudes positives

Associe de nouvelles routines de santé à des processus existants. Un verre d’eau après le brossage des dents, une petite promenade après le déjeuner – de petits moments qui ont un grand effet.

9. la communauté comme motivation

Partagez vos objectifs. Que ce soit avec des amies ou dans un groupe, vous êtes plus fortes ensemble. Les discussions positives et les confirmations sont ton carburant.

Mais si tu trouves que c’est trop à la fois, commence par un conseil et tiens-le pendant 60 jours. Cela deviendra alors une habitude. Dans l’étape suivante, tu prends un deuxième conseil et tu le répètes pendant 60 jours. Ensuite, tu passes à l’astuce suivante et ainsi de suite.

N’oublie pas que chaque étape que tu franchis aujourd’hui est un pas vers plus de santé, d’énergie et de joie de vivre.

Avec quel conseil vas-tu commencer ? Nous sommes impatients de te soutenir !

Nous te souhaitons une année 2025 heureuse, confiante et courageuse.