Dein Weg zur Gewichtsbalance und Wohlbefinden in den Wechseljahren

Liebe MHI Leserin

Dein Körper macht gerade eine grosse Veränderung durch. Die Hormone spielen verrückt, der Stoffwechsel verändert sich – das alles sind aber keine Probleme, sondern Zeichen, dass du jetzt besonders gut auf dich achten solltest.

Viele Frauen haben in den Wechseljahren mit ihrem Gewicht zu kämpfen. Das ist aber ganz normal und du kannst aktiv etwas dagegen tun.

Was bedeutet das konkret?

Indem du proaktiv kleine Anpassungen in deinem Alltag vornimmst, kannst du einer unerwünschten Gewichtszunahme gezielt entgegenwirken. Gleichzeitig stärkst du deine Gesundheit und Fitness auf ganzheitliche Weise. So entdeckst du nicht nur dein Selbstbewusstsein, sondern auch deine Lebensenergie neu.

Was ist der Hauptgrund für die Gewichtszunahme?

Der Rückgang des Östrogenspiegels hat tiefgreifende Auswirkungen auf deinen Körper. Er führt zu einer vermehrten Fettspeicherung, insbesondere im Bauchbereich, und bewirkt einen Abbau der Muskelmasse, was den Stoffwechsel verlangsamt. Gleichzeitig verändert sich deine Appetitkontrolle sowie deine Ernährungsbedürfnisse. Darüber hinaus kann dieser Hormonrückgang deinen Schlafrhythmus negativ beeinflussen, was weitere Herausforderungen für dein Wohlbefinden mit sich bringt.

Welche Herausforderungen kommen sonst noch auf mich zu?

Es gibt noch ein paar andere Dinge, die den Gewichtsverlust während der Wechseljahre erschweren können. Dazu gehören zum Beispiel weniger Sport, Stress und emotionales Essen sowie eine unausgewogene Ernährung. Auch eine gestörte Schlafqualität und fehlende Kenntnisse über die besonderen Ernährungsbedürfnisse in den Wechseljahren spielen eine wichtige Rolle.

Ok verstanden, und was soll ich jetzt tun?

Wir haben 9 Tipps für dich zusammengestellt, die dir dabei helfen, dein Wohlbefinden zu steigern und dein Wunschgewicht zu erreichen.

1. Wasser als Morgensegen

Beginne deinen Tag mit einem Glas Wasser, am besten mit einem Stück Zitrone. Es ist mehr als nur Flüssigkeit – es ist ein Ritual der Selbstfürsorge, das deinen Stoffwechsel ankurbelt und dich mit Energie versorgt.

2. Bewegung als Kraftquelle

Sportliche Aktivität vor dem Frühstück ist wie ein Geschenk an dich selbst. 15-20 Minuten reichen, um deinen Körper zu stärken und deine Fettverbrennung anzukurbeln. Versuche es mit Yoga oder einem Morgenspaziergang.

3. Protein ist dein Verbündeter

Ein eiweissreiches Frühstück ist wie ein Schutzschild gegen Heisshunger. Ob Rührei mit Gemüse oder Joghurt mit Nüssen – Du tust Deinem Körper damit Gutes.

4. Mahlzeiten-Planung als Selbstliebe

Nimm dir bewusst Zeit für deine Ernährung. Eine kurze Planung am Morgen (oder am Abend davor) hilft dir, bewusst und gesund zu essen – ganz ohne Stress und schlechtes Gewissen.

5. Deine Stärke wächst mit Krafttraining

Zweimal pro Woche Kraftübungen sind wie ein Jungbrunnen. Sie erhalten deine Muskelmasse, steigern deinen Stoffwechsel und machen dich stark – innerlich und äusserlich. Fange mit sehr einfachen Übungen an.

6. Achtsames Essen für einen Moment nur für Dich

Geniesse deine Mahlzeiten bewusst. Ohne Handy, ohne Ablenkung. Dies ist deine Zeit, deinen Körper zu spüren und zu verstehen.

7. Pflanzliche Vielfalt als dein Ernährungsglück

Buntes Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte – sie sind mehr als nur Nahrung. Sie sind Energie, Heilung und pure Lebensfreude.

8. Positive Gewohnheiten verankern

Verknüpfe neue Gesundheitsroutinen mit bestehenden Abläufen. Ein Glas Wasser nach dem Zähneputzen, ein kurzer Spaziergang nach dem Mittagessen – kleine Momente mit grosser Wirkung.

9. Gemeinschaft als Motivation

Teile deine Ziele. Ob mit Freundinnen oder in einer Gruppe – gemeinsam seid ihr stärker. Positive Gespräche und Bestätigungen sind dein Kraftstoff.

Ist dir dies aber alles zu viel auf einmal, dann fange mit einem Tipp an und halten diesen 60 Tage durch. Dann wird dieser zur Gewohnheit. Im nächsten Schritt nimmst du einen zweiten Tipp und wiederholst diesen 60 Tage lang. Dann geht’s weiter mit dem nächsten Tipp und so weiter.

Denke daran, jeder Schritt, den du heute gehst, ist ein Schritt zu mehr Gesundheit, Energie und Lebensfreude.

Mit welchem Tipp startest du? Wir sind gespannt und stehe dir zur Seite!

Wir wünschen dir ein glückliches, selbstbewusstes und mutiges Jahr 2025.