Quel est le problème ? 

La tension musculaire est la sensation que les muscles sont toujours tendus ou étirés. Les symptômes peuvent être des tensions, des douleurs chroniques, des crampes, une sensibilité et parfois une mobilité réduite.

Quelles en sont les causes ?

Les variations des taux d'œstrogène et de progestérone jouent toutes deux un rôle dans l'apparition de tensions musculaires. Les œstrogènes aident à réguler la production de cortisol, "l'hormone du stress". Lorsque le taux d'œstrogènes est trop bas, le taux de cortisol augmente, ce qui entraîne une hausse de la pression artérielle et du taux de glycémie. Un taux élevé et prolongé de cortisol combiné à un faible taux d'œstrogènes entraîne des muscles crispés et fatigués.

La progestérone a également un effet sur les muscles. Lorsque le taux de progestérone commence à baisser avant la ménopause, les muscles ont tendance à se contracter.

Quelles sont les solutions disponibles ?

Malgré la douleur, tu devrais en tout cas rester physiquement actif. Plus tu fais de l'exercice, plus tes muscles et ta structure osseuse se renforcent. N'oublie pas que ce sont des muscles fermes qui maintiennent la structure osseuse de ton corps. Il est important d'adopter une posture droite, de faire travailler ton dos, ton ventre et ton plancher pelvien. 

Des étirements musculaires doux ou encore le yoga et le Pilates sont également des remèdes éprouvés contre les tensions.

Et pourquoi pas un massage de temps en temps ? C'est un moment de détente et de relaxation qui peut être très efficace sur le plan préventif.

Au niveau des compléments alimentaires, une préparation à base de magnésium peut aider à soulager les douleurs musculaires pendant la ménopause. Le magnésium est un minéral important pour un bon fonctionnement musculaire. Tu peux prendre un complément de vitamine D entre octobre et mars, car nous sommes souvent en carence pendant la période hivernale. La vitamine D aide à maintenir des os et des muscles solides.