Ménopause et travail: Est-ce que le home office est la bonne solution ?

Chère lectrice 

La ménopause entraîne une vague de changements – physiques, émotionnels et cognitifs – qui peuvent affecter de manière significative les performances au travail. Que tu travailles à distance ou dans un bureau, ton environnement peut te soutenir dans ces changements ou, au contraire, rendre la gestion des symptômes plus difficile. 

En cas de bouffées de chaleur ou de problèmes de concentration (aussi appelé brouillard cérébral), l’environnement au travail joue un rôle essentiel dans la capacité à rester confiante et productive.

Dans cette newsletter, nous abordons de l’impact de la ménopause sur les femmes qui travaillent à distance ou, au contraire, dans un bureau. Nous comparons les avantages et désavantages des deux options et partageons des stratégies pratiques pour t’aider à créer un environnement de travail qui te convienne.

Comment ton environnement de travail affecte les symptômes de la ménopause
La ménopause est une expérience unique pour chaque femme, et la façon dont elle t’affecte au travail peut varier selon que tu travailles à la maison ou dans un bureau. Les environnements de travail à distance et au bureau ont chacun leur lot d’avantages et de défis lorsqu’il s’agit de gérer les symptômes de la ménopause.

L’un des plus grands avantages du travail à distance pendant la ménopause est sa flexibilité.

Tu as le plein contrôle de ton environnement – température, éclairage, chaise de bureau – et tu peux facilement l’adapter à tes besoins. Par exemple, si tu as des bouffées de chaleur, tu peux régler le thermostat ou utiliser un ventilateur.

De plus, le travail à distance te permet de programmer tes tâches en fonction de ton niveau d’énergie, ce qui garantit une optimisation de tes performances.

Cependant, l’isolement est un défi auquel de nombreux travailleurs à distance sont confrontés. Si le fait d’être loin du bureau peut réduire la peur du jugement, il peut aussi entraîner un sentiment de solitude. L’absence d’interactions avec des collègues peut rendre plus difficile l’accès à du soutien. De plus, lorsque tu travailles à la maison, la frontière entre le travail et la vie personnelle peut devenir floue. Il est facile de se surmener, surtout lorsque tes symptômes t’empêchent de te concentrer.

L’impact du travail au bureau pendant la ménopause

Travailler dans un bureau offre une structure, ce qui peut être réconfortant lorsqu’on doit faire face aux symptômes imprévisibles de la ménopause. 

• La routine d’une heure de début et de fin programmée peut t’aider à maintenir ta concentration et ta productivité, même les jours difficiles. 

• L’aspect social de la présence au bureau permet de nouer des liens avec des collègues qui peuvent apporter du soutien, que ce soit par des conversations décontractées ou le partage d’expériences.

Cependant, tu as moins le contrôle de ton environnement. Tu ne peux pas toujours régler la température ou l’éclairage du bureau en fonction de tes besoins. Si la fatigue ou le brouillard cérébral sont présents, la pression pour suivre le rythme est bien là.

Tu peux aussi te sentir plus exposée à la stigmatisation ou au jugement dans un lieu de travail où la ménopause n’est pas ouvertement discutée.

Le travail hybride : Un équilibre entre les deux

Pour beaucoup, un modèle de travail hybride – partager le temps entre le travail à distance et les journées au bureau – est la meilleure option. 

• Tu obtiens la structure et l’interaction sociale du travail de bureau combinées à la flexibilité et au confort du travail à distance. 

• Le travail hybride peut te donner la possibilité de t’adapter à tes symptômes, qu’il s’agisse d’avoir besoin d’un espace calme pour se concentrer ou d’avoir la possibilité d’ajuster ton environnement pour plus de confort.

Une approche hybride peut également réduire le sentiment d’isolement qui accompagne le travail à distance, tout en offrant la flexibilité de gérer tes symptômes à la maison lorsque cela est nécessaire.

Stratégies pratiques pour gérer la ménopause dans n’importe quel environnement de travail

Pour les travailleurs à distance

• Créer un espace de travail confortable : Veille à ce que ton bureau à domicile soit ergonomique et confortable. Utilise des ventilateurs ou la climatisation pour contrôler la température, et fais des pauses quand tu en as besoin.

• Fixer des limites : Tiens-toi à un horaire précis et accorde-toi des pauses. 

• Reste en contact : Fais des points réguliers avec tes collègues pour éviter tout sentiment d’isolement.

Pour les travailleurs au bureau :

• Exprime-toi : Parle à ton supérieur hiérarchique et n’hésite pas à demander des aménagements comme des horaires flexibles. De nombreux employeurs sont conscients de l’importance d’un lieu de travail agréable, demande de l’aide !

• Utilise des outils personnels : Pour rester hydratée, pense à avoir de l’eau ou des tisanes à disposition. 

• Fais des pauses fréquentes : Planifie des pauses régulières, même si ce n’est que pour une petite promenade ou une séance de méditation rapide afin de t’aérer l’esprit et de réduire le stress.

Pour ceux qui ont des rôles hybrides

• Utilise les journées à distance à bon escient : Lorsque tu travailles à la maison, profite de la flexibilité pour te concentrer sur les tâches qui demandent plus de concentration ou de gestion de l’énergie.

• Équilibre ta semaine : Assure-toi que tes journées au bureau incluent des interactions sociales et une structure, tandis que les journées à distance te permettent de te reposer et de gérer tes symptômes selon tes besoins.

Comment les employeurs peuvent soutenir les employées pendant la ménopause.

Il n’y pas que les employées qui peuvent agir- les employeurs jouent également un rôle essentiel en rendant les environnements de travail favorables aux femmes qui traversent la ménopause. 

La mise en œuvre de politiques favorables à la ménopause, telles que des horaires de travail flexibles, l’accès à des produits rafraîchissants et une communication ouverte sur les symptômes, peut aider à conserver des employées précieuses et à améliorer leur bien-être.

De plus, les employeurs peuvent fournir de l’information et des ressources pour réduire la stigmatisation et encourager des conversations ouvertes sur la ménopause. Fais-leur savoir qu’ils peuvent nous contacter pour plus d’informations.

La gestion de la ménopause au travail n’a pas à être un combat

Que tu travailles à distance, dans un bureau ou dans un rôle hybride, comprendre l’impact de ton environnement de travail sur tes symptômes peut t’aider à prendre des décisions éclairées et à prendre des mesures proactives pour te sentir mieux.

N’oublie pas que la ménopause est une étape naturelle de la vie, et qu’avec les bonnes stratégies en place, tu peux continuer à t’épanouir au travail.

Si tu as besoin de conseils personnalisés ou de soutien, n’hésite pas à demander de l’aide. Tu n’es pas seule dans cette aventure.

Connais-tu une personne de ton entourage qui serait intéressée à lire notre Meno Health Information? Tu peux volontiers lui transmettre cette newsletter!