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Sommer ist doch eine schöne Jahreszeit. Sommerhitze kann jedoch auch eine Qual sein. Hitzewallungen und nächtliche Schweissausbrüche in Kombination mit Hitze können dann zur grössten Herausforderung werden. Zu wissen, wie sich die Wechseljahre in den heissen Monaten auf den Körper auswirken, ist der erste Schritt, um diesen Symptomen wirksam zu begegnen und sie zu lindern.

So bleibst du in der Sommerhitze cool – unsere Tipps

Bleib hydriert

Gerade im Sommer ist es wichtig, viel zu trinken. Wasser hilft dir, deine Körpertemperatur zu regulieren und ersetzt Flüssigkeit, die du durch Schwitzen verloren hast. Trinke mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag und achte darauf, dass du Lebensmittel mit hohem Flüssigkeitsgehalt wie Gurken, Wassermelone und Blattgemüse zu dir nimmst.

Wähle die richtige Kleidung

Die Wahl der richtigen Kleidung kann einen großen Unterschied machen. Wähle helle, weite Kleidung aus natürlichen Materialien wie Baumwolle und Leinen, die deine Haut atmen lässt und dich kühl hält. Vermeide synthetische Materialien, die die Wärme einschliessen und dich schwitzen lassen.

Kühle deine Umgebung

Es ist wichtig, den Raum kühl zu halten. Ventilatoren, Klimaanlagen oder tragbare Kühlgeräte sorgen für eine angenehme Raumtemperatur. Verdunkelnde Vorhänge oder Jalousien können helfen, die Sonnenhitze abzuhalten. Verwende nachts ein Kühlkissen oder eine Kühlmatte, um besser schlafen zu können.

Bleib aktiv, aber klug

Bewegung ist wichtig für die allgemeine Gesundheit, aber an heissen Tagen musst du deine Aktivitäten gut einteilen. Bewege dich in den kühleren Stunden des Tages, zum Beispiel früh morgens oder spät abends. Wassersportarten wie Schwimmen helfen dir, kühl zu bleiben.

Achte auf deine Ernährung

Was du isst, kann beeinflussen, wie du dich fühlst. Vermeide scharfe und würzige Speisen, die Hitzewallungen auslösen können. Konzentriere dich stattdessen auf kühlende Lebensmittel und solche, die reich an Phytoöstrogenen sind, wie Sojaprodukte, Leinsamen und Vollkornprodukte, die deinen Hormonhaushalt ausgleichen können.

Verwende kühlende Produkte

Es gibt viele Produkte, die helfen, kühl zu bleiben. Kühlende Handtücher, Handventilatoren und Zerstäuber können bei Hitze sofort Linderung verschaffen. Auch kühlende Gels und Lotionen, die auf die Haut aufgetragen werden, können helfen, die Körpertemperatur zu senken.

Reduziere deinen Stress

Stress kann die Symptome der Wechseljahre, einschließlich Hitzewallungen, verschlimmern. Praktiziere Techniken zum Stressabbau wie Yoga, Meditation, Tiefenatmung oder Tai Chi. Wenn du dir Zeit nimmst, dich zu entspannen und abzuschalten, kann das einen grossen Unterschied machen, wie du mit den Wechseljahren und der Sommerhitze umgehst.

Um die heissen Sommermonate während der Wechseljahre zu überstehen, ist eine Kombination verschiedener Strategien erforderlich, um den Körper kühl und angenehm zu halten. Indem du genug trinkst, dich richtig kleidest, auf deine Umgebung achtest und bei Bedarf ärztlichen Rat einholst, kannst du sowohl die Auswirkungen der Hitze als auch die Symptome der Wechseljahre lindern. Denk daran, dass du nicht allein bist und dass es viele Ressourcen gibt, die dir in dieser Zeit helfen können. Bleibe proaktiv, höre auf deinen Körper und ergreife Massnahmen, um einen angenehmeren Sommer zu genießen.