La ménopause est-elle vraiment responsable des sautes d’humeur ?

Chère lectrice de MHI

Les femmes qui vivent la ménopause devraient comprendre comment les changements d’humeur y sont liés. C’est d’une importance capitale. Dans cette newsletter, nous te montrons quels facteurs contribuent aux sautes d’humeur pendant la ménopause et comment les gérer efficacement.

Pourquoi devrais-tu comprendre cela ?

La ménopause influence de nombreux aspects de la vie d’une femme, en particulier son bien-être émotionnel. Si tu comprends les véritables causes des sautes d’humeur pendant la ménopause, tu peux mieux contrôler tes émotions, prendre des décisions éclairées concernant ta santé et chercher le soutien adéquat si nécessaire. Cette compréhension mène à une vie émotionnelle équilibrée – c’est garanti !

Mais malheureusement…

De nombreuses personnes pensent à tort que seules les hormones sont responsables des sautes d’humeur à la ménopause. Les changements hormonaux jouent un rôle, mais aussi d’autres facteurs importants. En raison de cette croyance erronée, de nombreuses femmes omettent d’adopter l’approche holistique nécessaire pour éliminer la cause de leurs sautes d’humeur.

Pourquoi ce n’est pas seulement une question d’hormones

La principale raison pour laquelle la ménopause est souvent associée aux sautes d’humeur est liée aux changements hormonaux que subissent les femmes. La baisse des taux d’œstrogènes peut affecter les substances chimiques régulant l’humeur dans le cerveau, telles que la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline, et entraîner une instabilité émotionnelle. En outre, la diminution de l’hormone progestérone, qui a normalement un effet calmant, peut contribuer à l’irritabilité et à l’anxiété.

Ces changements hormonaux sont certes réels, mais ils ne constituent qu’une partie du tableau. Voici d’autres facteurs qui sont souvent négligés :

Facteurs liés au mode de vie

Un mauvais sommeil, des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes – symptômes courants de la ménopause – peuvent provoquer des troubles physiques qui ont un impact indirect sur l’humeur. Les femmes qui souffrent de ces symptômes sont souvent irritables ou incapables de gérer le stress.

Facteurs de stress psychique

La ménopause coïncide souvent avec d’autres défis dans la vie, comme le vieillissement, les changements professionnels ou la prise en charge de tâches de soins. Ces facteurs de stress peuvent renforcer l’instabilité émotionnelle et augmenter encore la complexité des changements d’humeur.

Problèmes psychiques dans le passé

Les femmes qui ont souffert de dépression ou d’un syndrome prémenstruel (SPM) sévère dans le passé peuvent être plus vulnérables aux changements d’humeur pendant la ménopause.

Substances externes

Les stimulants tels que la caféine et l’alcool, ainsi que les fluctuations de la glycémie, peuvent accentuer les changements d’humeur pendant la ménopause et entraîner des hauts et des bas émotionnels.

Même si ces obstacles semblent écrasants, il y a de l’espoir ! Avec une bonne compréhension et les bonnes stratégies, les sautes d’humeur pendant la ménopause peuvent être bien maîtrisées.

Tu apprendras ici comment surmonter ces défis :

1. Contrôle ton style de vie

L’une des étapes les plus importantes dans la gestion des sautes d’humeur est la prise en compte des facteurs liés au mode de vie comme le sommeil, l’alimentation et l ‹exercice.

Pourquoi est-ce si important ? Parce que de nombreux troubles de la ménopause peuvent être aggravés par des habitudes malsaines qui entraînent une instabilité émotionnelle accrue.

Exemples :

Veille à une bonne hygiène de sommeil en établissant un programme de sommeil régulier et en fixant une heure de coucher.

Réduis la caféine et l’alcool, qui peuvent contribuer à l’irritabilité et à l’anxiété, et veille à prendre des repas équilibrés afin de stabiliser la glycémie.

1. Gère ton stress

Il est normal que les femmes ménopausées souffrent d’un stress accru en raison des changements physiques et émotionnels.

Ce que beaucoup font mal : ils n’accordent pas la priorité à la santé mentale pendant cette période. Négliger la gestion du stress peut aggraver les fluctuations émotionnelles.

Exemples :

Utilise régulièrement des techniques de relaxation comme la respiration profonde, la méditation ou le yoga pour réduire le stress.

Cherche le soutien de tes proches, de tes amis ou même de conseillers professionnels pour mieux gérer les changements dans ta vie.

1. Reconnaître quand tu as besoin d’aide

Même si des adaptations du mode de vie peuvent être d’une grande aide, il peut arriver un moment où une aide professionnelle est nécessaire. Qu’il s’agisse d’un traitement hormonal de substitution (THS) ou d’un conseil, il est important de savoir quand consulter un médecin.

Quelques exemples :

Si tes sautes d’humeur deviennent incontrôlables ou entraînent des épisodes dépressifs, contacte un prestataire de soins de santé pour discuter d’un traitement hormonal substitutif ou d’autres options de traitement.

Envisage de rejoindre un groupe d’entraide où tu pourras échanger avec d’autres femmes qui ont vécu des expériences similaires.

La quintessence

Bien que la ménopause puisse contribuer aux changements d’humeur, il est important de reconnaître que les hormones ne sont pas le seul facteur. Une combinaison de changements hormonaux, de modes de vie et de facteurs de stress psychologiques joue un rôle. Si les femmes comprennent la complexité des changements d’humeur pendant la ménopause et prennent des mesures proactives, elles peuvent gérer cette transition avec une plus grande facilité et un meilleur équilibre émotionnel.

En fin de compte, chaque femme fait sa propre expérience de la ménopause. Si tu es consciente de ton voyage unique et que tu cherches le soutien adéquat, tu peux maintenir ton bien-être émotionnel pendant cette phase importante de ta vie.